Aumento de peso recomendado en el embarazo

Revisado por Terri Forehand RN
Mujer embarazada

El aumento de peso es una parte inevitable del embarazo y sirve funciones importantes en el desarrollo del bebé. Sin embargo, subir mucho de peso, o no subir lo suficiente eleva el riesgo de complicaciones en el embarazo. Debido a esto, los doctores recomiendan un rango normal de aumento de peso para madres embarazadas.

Aumento normal de peso

Según MayoClinic.com, no hay una respuesta única para todas las futuras madres. El aumento de peso normal y saludable depende de varios factores individuales. En general, debes tener en cuenta estas pautas:

  • Si tu peso está por debajo del recomendado para ti, debes aumentar de 13 a 18 kg
  • Si estás a un peso normal, debes aumentar de 11 a 16 kg
  • Si estás con sobrepeso, debes aumentar de 7 a 11 kg
  • Si estás obesa, debes aumentar de 5 a 9 kg

Estas pautas generales se aplican para partos simples; es importante hablar con tu médico para determinar tus necesidades particulares. Si estás embarazada con múltiplos, el aumento de peso será de 5 a 7 kg más.

Distribución del peso adicional durante el embarazo

El peso ganado durante el embarazo no es igual al peso ganado cuando no estás embarazada. La American Pregnancy Association describe la distribución del peso ganado durante el embarazo de la siguiente manera:

  • El bebé pesa aproximadamente de tres a cuatro kilos
  • La placenta pesa de medio a un kilo
  • El líquido amniótico pesa aproximadamente un kilo
  • El tejido mamario aumentará alrededor de un kilo
  • El volumen de sangre se incrementará por alrededor de dos kilos
  • El almacenamiento de grasa y nutrientes maternos pesará alrededor de tres kilos.
  • Una madre ganará aproximadamente dos kilos de otros fluidos y tejidos maternales.

Riesgos de demasiado aumento de peso

Aumentar demasiado de peso puede causar diversas complicaciones ya que:

  • Casi duplica el riesgo de tener un bebé con sobrepeso
  • Aumenta el riesgo de tener un bebé prematuro

Bebés y más también enumera las complicaciones de ganar demasiado peso, incluyendo mayor riesgo de desarrollar:

  • Diabetes gestacional
  • Malestares en el embarazo
  • Venas varicosas
  • Hemorroides
  • Calambres en las pantorrillas
  • Acidez estomacal
  • Dolores de espalda

El exceso de peso también puede generar problemas de salud relacionados con la obesidad. Adicionalmente, ganar demasiado peso durante el embarazo puede resultar en dificultad para perderlo después del parto.

Riesgos de no ganar suficiente peso

No ganar suficiente peso también plantea riesgos para la mamá y el bebé. El embarazo no es momento para someterse a régimen para perder peso ni para seguir dietas de moda. Los riesgos asociados con no ganar suficiente peso en el embarazo son los siguientes:

  • Retraso del crecimiento fetal
  • Un bajo peso natal
  • Riesgo de parto prematuro

Controlar el peso de embarazo

Comer para dos no significa comer en exceso. Se recomienda consumir aproximadamente 300 calorías adicionales al día. Estas calorías deben provenir de alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros y fuentes magras de proteína. El ejercicio moderado también puede ser adecuado para el mantenimiento del peso, y en la mayoría de los casos los médicos lo recomiendan. Consulta con tu médico sobre hacer ejercicio durante el embarazo.

Bajar de peso después del embarazo

Si ganas la cantidad de peso recomendada para tu embarazo, te debería tomar uno o dos meses regresar a tu peso normal. Si ganas peso de más es probable que tardes nueve meses o más en perderlo, mientras más hayas ganado más tiempo te tomará. Amamantar al bebé puede facilitar la pérdida del peso del embarazo, pero esto no representa una licencia para comer cantidades ilimitadas de comida. Mientras estás amamantando lo recomendable es seguir consumiendo alimentos saludables y seguir una rutina de ejercicios consistentemente. Otros consejos para perder el exceso de peso post embarazo incluyen:

  • Dormir tanto como puedas. El sueño insuficiente se asocia con aumento de peso y la incapacidad para perder peso.
  • Practicar técnicas para disminuir el estrés. Prueba meditar, practicar yoga, o entrenar tu cuerpo. El estrés libera cortisol, que tiene un impacto negativo en el peso. Así que el objetivo es disminuir el estrés.
  • Almacenar alimentos saludables en casa. Es fácil caer en la tentación de la comida rápida y super procesada cuando una mamá está cansada y agotada. Llena tu cocina de opciones saludables que faciliten tu objetivo de recuperar la figura y mantenerte sana.

Un embarazo saludable

Ganar peso durante el embarazo es normal y no es nada de qué preocuparse. Mantén una dieta sana, haz ejercicios moderados, busca asistencia médica experta, y tendrás un embarazo que nutra tu salud tanto como a de tu bebé.

Aumento de peso recomendado en el embarazo