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5 componentes del acondicionamiento físico

Karen Frazier, Escritora
Grupo haciendo ciclismo en el gimnasio

Tú puedes hacer ejercicios de los diferentes componentes de la aptitud física que te ayudarán a obtener una salud óptima. Ponerte en forma de modo óptimo implica algo más que levantar pesas o dar vueltas. Hay cinco componentes en el acondicionamiento físico total y hacer ejercicios de cada uno de los componentes de acondicionamiento físico resultará en una salud óptima.

1. Resistencia Cardiovascular y Respiratoria

¿Durante cuánto tiempo puedes mantener una actividad física moderada como trotar, caminar a paso ligero u otros deportes? Esto está directamente relacionado con tu resistencia cardiovascular y respiratoria. La resistencia es importante porque te permite participar en las actividades que disfrutas sin agotarte.

2. Fuerza muscular

¿Con qué facilidad puedes levantar objetos pesados? ¿Puedes abrir frascos o necesitas que alguien lo haga por ti? ¿Qué tal mover muebles cuando decides limpiar debajo de ellos o reorganizar tu sala de estar? Todas estas actividades se facilitan al maximizar tu fuerza muscular. La buena noticia es que tú puedes ganar fuerza muscular sin que crezcan músculos grandes y abultados. La adición de músculo también tiene un beneficio adicional - el aumento de la masa muscular también causa un aumento metabólico.

3. Resistencia muscular

La resistencia muscular es diferente a la fuerza muscular. La resistencia permite el movimiento repetitivo en cantidades sostenidas de tiempo.

4. Flexibilidad

¿Puedes agacharte y atarte los zapatos o te quedas atascado en algún lugar del camino? ¿Qué tan bien puedes alcanzar ese libro que cayó debajo de la cama? Ambas son actividades afectadas por tu flexibilidad. La flexibilidad proviene de los músculos flexibles y el tejido conectivo que se estira fácilmente, lo que te permite realizar movimientos como doblarte, estirarte y girar sobre una gama completa de movimientos.

5. Composición corporal

Tu cuerpo está compuesto de masa corporal magra y grasa. La masa corporal magra es todo lo que hay en tu cuerpo que no es grasa, como los músculos, la piel, los órganos y los huesos. Una composición corporal saludable es importante para la prevención de enfermedades como la enfermedad coronaria, la diabetes y la hipertensión.

Pareja haciendo ejercicio en el gimnasio

Ejercicios de los diferentes componentes de la aptitud física

Hay ejercicios que puedes hacer para cada uno de ellos. Algunos ejercicios te ayudan a mejorar más de un componente a la vez. Aquí hay algunos ejercicios que te ayudarán a trabajar en cada uno de tus componentes del acondicionamiento físico.

  • El entrenamiento a intervalos es una gran forma de ejercicio, ya que funciona en varios de los componentes de la aptitud física a la vez. El entrenamiento a intervalos mejora la fuerza muscular y el vigor, la resistencia cardiorrespiratoria y la composición corporal. El entrenamiento a intervalos implica un ciclo rápido de ejercicios de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, y un entrenamiento aeróbico de baja intensidad, como la escalada de escaleras, en ciclos.
  • Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar tu flexibilidad y prevenir lesiones.
  • El entrenamiento con pesas mejora tanto la fuerza muscular como la resistencia muscular. Si tú obtienes un juego de pesas simples, puedes hacer este tipo de ejercicios en casa.
  • La calistenia puede mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Si los haces muy lentamente, utilizando unos 20 segundos para recorrer toda la gama de movimientos de cada ejercicio, también puedes mejorar tu fuerza muscular. Lo mejor de todo es que la calistenia no requiere equipo especial y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
  • Los deportes, como el tenis, el fútbol y el racquetball son una forma de entrenamiento a intervalos extremadamente divertidos. Cualquier deporte que intercale ráfagas de velocidad y potencia con niveles más bajos de correr, caminar y trotar puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Esto también tiene un efecto positivo en la composición de tu cuerpo.
  • El ejercicio aeróbico, como trotar, entrenar con elíptica o meterte a una clase de spinning, aumenta la resistencia cardiovascular y respiratoria. En cierta medida, también mejoran la resistencia muscular.
  • El yoga puede mejorar la flexibilidad y, dependiendo del tipo de yoga que hagas, también puede mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular, la resistencia cardiorrespiratoria y la composición corporal.
  • Pilates es otro súper ejercicio que puede afectar a todos los componentes de la aptitud física.
  • Caminar mejora la resistencia cardiorrespiratoria.

Recomendaciones para el ejercicio

  • Para una salud óptima, haz algún tipo de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
  • Selecciona ejercicios de la lista anterior -u otros ejercicios que puedas elegir- que cubran todos los componentes de la aptitud física.
  • Escoge ejercicios que te gusten y con los que te quedes. Si los mezclas, eligiendo una variedad de ejercicios, tu cuerpo cosechará los máximos beneficios mientras te mantienes interesado y comprometido en el mejoramiento de tu aptitud física.
  • Siempre haz calentamiento antes de hacer ejercicio y relájate después de hacer ejercicio.
  • Haz estiramiento cuando termines de hacer ejercicio. Este es el momento ideal para aumentar tu flexibilidad, ya que tus músculos están calientes y son más flexibles. El estiramiento después del ejercicio también evita que tú te pongas rígido cuando termines.

Tu salud está en tus manos

La condición física es importante para tu calidad de vida en general y para tu salud. Al realizar ejercicios que cubren todos los componentes del acondicionamiento físico, tú puedes llevar una vida más saludable y feliz.

5 componentes del acondicionamiento físico