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Beneficios de levantar pesas si eres mujer

Karen Frazier, Escritora
Mujer haciendo ejercicios con mancuernas

La halterofilia femenina ofrece una serie de beneficios para las mujeres. Algunas mujeres pueden preocuparse de que la halterofilia femenina las abultará y hará que parezcan menos femeninas, pero con las técnicas correctas, las mujeres pueden conservar su físico femenino al mismo tiempo que obtienen grandes beneficios para la salud en el levantamiento de pesas.

Beneficios de salud de la halterofilia femenina

No importa cuán reacias sean las mujeres a iniciar un régimen de entrenamiento de fuerza, no se pueden negar los enormes beneficios que se obtienen de este tipo de ejercicio. Además de hacer que las mujeres sean más fuertes y estén en mejor forma física, existen muchos beneficios para la salud asociados con este tipo de ejercicio.

Aumento potencial del metabolismo

Las mujeres que realizan regularmente levantamientos de pesas pueden encontrar que su metabolismo aumenta hasta el punto en que queman más calorías en una base diaria de las que quemarían de otra manera. En otras palabras, poner un poco de esfuerzo en un programa de halterofilia femenina significa que las mujeres pueden quemar más calorías simplemente por sentarse o realizar sus actividades normales diarias. Un estudio del 2011 mostró que la diferencia era de aproximadamente 240 calorías adicionales por día.

Quema adicional de calorías

Una hora de entrenamiento de halterofilia femenina de intensidad moderada quema alrededor de 220 calorías además de los beneficios metabólicos potenciales. Esto puede ser de gran ayuda si tú estás tratando de bajar de peso.

Menos posibilidades de lesiones

Las mujeres que dedican tiempo a un programa de halterofilia femenina pueden tener menos lesiones que otras mujeres que no se dedican en absoluto al entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios fortalecen los músculos, haciéndolos menos susceptibles a las lesiones.

Mayor densidad ósea

Quizás uno de los beneficios más importantes del entrenamiento de fuerza específico para las mujeres es que estos ejercicios pueden aumentar la densidad ósea y disminuir las probabilidades de que las mujeres desarrollen osteoporosis posteriormente a una edad más avanzada. Los estudios demuestran que la halterofilia femenina también puede restaurar la densidad ósea perdida.

Disminución de enfermedades

Cualquier forma de ejercicio regular puede ayudar a disminuir los casos de enfermedad y ciertas enfermedades, pero el levantamiento de pesas puede ayudarte a prevenir algunas dolencias que son particularmente peligrosas para las mujeres. Por ejemplo, algunos expertos afirman que el entrenamiento regular en la halterofilia femenina puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.

Mejora la resistencia muscular

Cuando se levantan pesas ligeras a altas repeticiones, también se aumenta la resistencia muscular. Esto significa que tus músculos pueden contraerse más veces antes de llegar a la fatiga.

Aumento de la fuerza muscular

Puede parecer obvio, pero el entrenamiento de fuerza también aumenta la fuerza de los grupos musculares y la musculatura de apoyo. Esto te permite realizar las actividades diarias con mayor facilidad.

Mejora la mecánica corporal

El entrenamiento de fuerza puede darte una mejor postura, equilibrio y coordinación. Estos factores pueden disminuir el estrés en tu cuerpo.

Mujer haciendo prensa de pecho

Reducción del estrés

La halterofilia femenina puede mejorar el estado de ánimo. También es excelente para disminuir la ansiedad y la tensión, según un estudio realizado en 1998.

Ayuda en la diabetes

Un estudio mostró que la halterofilia femenina aumentó la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes. Esto podría llevar a una reducción de los síntomas de la diabetes.

Reducción en la presión arterial

Un estudio del 2010 mostró que el ejercicio de resistencia tuvo un impacto más significativo en la reducción de la presión arterial que el ejercicio aeróbico. Si estás preocupada por tu presión arterial, esto podría ayudarte.

Apariencia física y autoestima

El entrenamiento de fuerza afecta positivamente la salud general de la mujer y le da una mejor calidad de vida como resultado de un cuerpo más fuerte y un físico más saludable. Las mujeres no necesitan preocuparse de que un régimen de halterofilia femenina resulte en músculos voluminosos que las hagan lucir masculinas. Para que una mujer se infle hasta el punto en que rivalice con los músculos de los hombres, debería hacer gran cantidad de ejercicios específicos sobre una base muy dedicada. Las mujeres deben concentrarse en los grandes beneficios de participar en un programa de halterofilia femenina sin temor a que sus cuerpos asuman atributos masculinos.

Mejora de la apariencia física

La apariencia física de las mujeres puede mejorarse enormemente mediante el entrenamiento de fuerza. No solo las mujeres pueden perder peso más rápidamente al incluir el entrenamiento de fuerza en sus rutinas de ejercicio, sino que la masa muscular magra aumenta con el entrenamiento de fuerza y puede transformar el cuerpo de una mujer en un cuerpo más esbelto y atlético.

Mejor autoestima

La apariencia física de una mujer a menudo tiene un gran impacto en cómo se siente sobre sí misma. Como resultado, el entrenamiento de fuerza ayuda a algunas mujeres a aumentar su autoestima. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a las mujeres a sentirse más fuertes y con más gracia, lo que puede aumentar la autoestima de la mujer.

Tipos de entrenamiento de fuerza para mujeres

Con tantos beneficios para el entrenamiento de fuerza, tanto físicos como mentales, es una gran idea que las mujeres se involucren en un programa para fortalecerse y estar más sanas. Mientras que las mujeres pueden participar los mismos tipos de entrenamiento de fuerza que los hombres, algunas prefieren usar máquinas de entrenamiento de fuerza disponibles en la mayoría de los gimnasios. Las bandas de resistencia y los ejercicios con mancuernas ligeras también ofrecen métodos para ganar fuerza sin abultarlas demasiado.

Comienza ya tu entrenamiento de fuerza

Aunque las mujeres no necesitan entrar directamente en un régimen de halterofilia femenina altamente vigoroso para obtener beneficios del programa, sí deben tener cuidado de seleccionar un programa introductorio que sea conducente a su nivel de condición física y que no resulte en lesiones. Trabajar con un entrenador personal es una excelente manera de iniciar un programa de entrenamiento de fuerza, otra alternativa es seguir un programa impreso de entrenamiento con pesas para principiantes. Sin embargo, independientemente del método que elijas, iniciar un programa de entrenamiento de fuerza es una excelente manera de comenzar una vida de salud y buen estado físico.

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