Caminar es una gran forma de ejercicio - no requiere una membresía del gimnasio o entrenamiento especial. El número de calorías quemadas en una caminata depende de una variedad de factores que incluyen, pero no se limitan a, la composición de tu cuerpo y el nivel de esfuerzo que experimentas en la caminata.
Amplia gama de niveles de esfuerzo
Por sí sola, la actividad de caminar se considera ejercicio de ligero a moderado y no es realmente un ejercicio que queme demasiadas calorías. Sin embargo, es bastante inofensivo para las articulaciones, lo que lo convierte en una excelente opción de ejercicio cardiovascular para las personas que no pueden tolerar ejercicios de mayor impacto, como trotar o correr.
Consideraciones de velocidad
La velocidad a la que caminas tiene un impacto en la cantidad de calorías que quemas al caminar; cuanto más rápido caminas, más calorías quemas. Por ejemplo:
- Una persona de 165 libras (75 kg) que camina a un ritmo lento (alrededor de 2.5 millas por hora) quemará alrededor de 115 calorías en media hora.
- Esa misma persona que camina durante treinta minutos a un ritmo mucho más rápido (alrededor de 4 millas por hora) quema cerca de 200 calorías.
Consideraciones sobre el terreno
El terreno tiene un impacto significativo en las calorías quemadas al caminar. Requiere más esfuerzo físico (y por lo tanto, calorías) el andar por terrenos irregulares o terrenos que te ralentizan (como el barro o la arena). Esto hace una clara diferencia cuando se comparan las calorías quemadas:
- Una persona que pesa 165 libras (75 kg) caminando 4 millas por hora en un camino de grava con una pequeña pendiente quemará alrededor de 355 calorías en media hora.
- La misma persona que camina a la misma velocidad en un terreno pantanoso (aunque eso sería bastante difícil) puede quemar hasta 900 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Consideraciones sobre los accesorios con pesas para caminata
Agregar un chaleco o mochila con pesas mientras caminas también aumentará el número de calorías quemadas. Usando los mismos ejemplos que los anteriores, el individuo de 165 libras (75 kg) que camina por media hora sobre grava inclinada y lleva 8 libras adicionales quemará alrededor de 370 calorías - unas 20 calorías adicionales en su caminata gracias al peso adicional.
Composición corporal
El número de calorías que tú quemas en cualquier actividad depende no solo de la intensidad, sino también de la composición de tu cuerpo. En general, las personas grandes queman más calorías en movimiento que las personas pequeñas y las personas con una gran cantidad de músculo son las que más queman, ya que el músculo utiliza más energía que la grasa. En comparación:
- Una persona de 165 libras (75 kg) quema 115 calorías en una caminata lenta de media hora (o 230 en una hora).
- Una persona que pesa 210 libras (95 kg) quema alrededor de 150 calorías en la misma caminata (o 300 en una hora).
Estimaciones por milla
Es imposible poner un número definitivo al número de calorías quemadas caminando una milla (o cualquier otra distancia) debido a las numerosas variables involucradas. La distancia recorrida al caminar no necesariamente determina el número de calorías quemadas por algunas razones:
- La gente camina a diferentes velocidades.
- El terreno puede causar un mayor esfuerzo; una milla de caminata en un sendero plano es diferente de una milla de caminata en un terreno desigual.
- La composición corporal y cualquier equipo adicional pueden afectar las calorías quemadas sin importar la distancia.
Calcula tus calorías
Puedes usar una calculadora para contar calorías de ejercicio, o usar la fórmula MET para calcular el número de calorías quemadas al caminar. El uso de un rastreador de actividades también puede ayudarte a descubrir la quema de calorías en las caminatas. Independientemente de las calorías quemadas, caminar es una excelente manera de mantenerte activo sin agobiar tus articulaciones excesivamente.