Resources, Advice & Tips for Covid-19
Read More

Calorías quemadas en el ciclismo

Lic. Tamsen Butler
Ciclista bebiendo agua

Andar en bicicleta es una actividad cardiovascular que no solo es divertida, sino que también puede quemar una gran cantidad de calorías. El número real de calorías que se gastan en bicicleta depende de dos factores: la intensidad del viaje y la composición de tu propio cuerpo.

Factores que determinan las calorías quemadas

El músculo quema más calorías que la grasa, así que alguien con una constitución muscular quemará más calorías montando en bicicleta que una persona del mismo peso pero con un porcentaje de grasa más alto. En general, las personas con un peso más alto quemarán más calorías que las personas que pesan menos. La intensidad es el único factor fácilmente controlable por un ciclista para quemar la mayor cantidad de calorías posibles. Cuanto más intenso sea el viaje (velocidad y/o resistencia), más calorías se quemarán. Esta es la razón por la que no hay un número exacto de calorías quemadas en un período de tiempo específico que pueda asignársele a cada persona en cada paseo en bicicleta.

Ejemplos de calorías gastadas en la bicicleta

A continuación hay algunos ejemplos de ciclismo con las calorías que se quemaron aproximadamente; es fácil ver que el gasto calórico aumenta a medida que aumenta la intensidad.

Calorías quemadas en bicicleta en 30 minutos
Tipo de ciclismo Persona de 55 kg Persona de 100 kg
Paseo en bicicleta sin prisas 100 calorías 182 calorías
Paseo en bicicleta vigoroso 250 calorías 455 calorías
Bicicleta estacionaria con poco esfuerzo 75 calorías 137 calorías
Bicicleta estacionaria con esfuerzo vigoroso 263 calorías 478 calorías
Clase de spinning en interiores con un esfuerzo ligero 138 calorías 250 calorías
Clase de spinning de interior con un esfuerzo vigoroso 263 calorías 478 calorías

Calorías quemadas en un viaje de 1 milla

La persona promedio probablemente quemará menos de 50 calorías en bicicleta por milla con un esfuerzo moderado en un recorrido fácil. Si te estás preguntando cuántas calorías quemarás específicamente al conducir una milla en tu bicicleta, hay que saber que la respuesta depende en gran medida de:

  • Qué tan difícil o fácil sea recorrer la ruta
  • Cuánto esfuerzo has puesto en el viaje
  • Cuánto tiempo te lleva recorrer una milla - la mayoría de las personas pueden recorrer una milla en bicicleta en una ruta fácil en menos de cinco minutos.
  • La composición de tu propio cuerpo

MPH y quema de calorías

La velocidad con la que conduces tu bici tiene un impacto en la cantidad de calorías que se queman debido al esfuerzo necesario para aumentar la velocidad. Diez MPH se considera un ritmo lento, 12-14 MPH se considera un ritmo moderado, y por encima de eso es un ritmo vigoroso. Ten en cuenta el terreno y la inclinación; 10 MPH pueden ser un esfuerzo vigoroso si estás pedaleando cuesta arriba en una colina empinada o manejando por un sendero con baches, de la misma manera que 14 MPH puede ser un esfuerzo ligero si estás bajando rápidamente por una colina grande.

Otros Factores

Jalar algún remolque de bicicleta o llevar alguna carga pesada en tu bicicleta aumentará el esfuerzo que se necesita para conducirla y, por lo tanto, el potencial de quemar calorías. Una bicicleta más pesada también puede requerir más esfuerzo que una bicicleta más ligera. Tu experiencia como ciclista también dictará el número de calorías quemadas en un viaje, ya que se necesitará más esfuerzo para andar en bicicleta cuando no estás acostumbrado a la actividad.

Conduce tu bicicleta por el camino hacia una mejor salud

Andar en bicicleta proporciona un buen ejercicio aeróbico que te desafiará y te dará importantes beneficios para la salud. Al igual que cualquier actividad cardiovascular, cuanto más a menudo montes en bicicleta, mayor y más rápidamente aumentarás tu fuerza. Como ventaja adicional, el ciclismo puede proporcionarte una mayor quema de calorías que otros ejercicios cardiovasculares menos intensos.

Calorías quemadas en el ciclismo