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Causas comunes del dolor de estómago durante el ejercicio

Lic. Nadia Santiago
mujer siente dolor en el estómago mientras hace ejercicio

Si estás experimentando dolor de estómago durante el ejercicio, hay un número de causas potenciales. Es posible que puedas reducir la causa si examinas otros de tus síntomas. También dependerá de las circunstancias que rodean tu dolor y de cómo se manifiesta.

Estiramiento y calambres musculares

Si tus músculos abdominales o psoas están tensos, puedes experimentar tirones, un pellizco agudo durante el movimiento o una sensación de agarre como un calambre. Tú sabrás que esta es la causa porque habrá ocurrido durante el movimiento.

Cómo prevenir los calambres

Tú puedes evitar que esto vuelva a suceder siguiendo algunas pautas.

  • Asegúrate de mantenerte hidratado adecuadamente todos los días. La deshidratación puede provocar tensión muscular. Cuando los músculos no están bien lubricados, no son tan flexibles. Esto es cierto durante el ejercicio y durante toda la actividad regular también. Para obtener resultados óptimos, trata de beber el 50 por ciento de tu peso corporal en onzas de agua todos los días.
  • Haz un calentamiento antes de hacer ejercicio. Los músculos fríos son fáciles de sobre-estirarse. Un calentamiento adecuado los calentará para que se aflojen y se vuelvan flexibles. Una rutina de auto-masaje ligero con un rodillo de espuma seguido de cinco a 10 minutos de caminata, ciclismo o estiramiento dinámico debería ayudarte. He aquí un video con algunas formas rápidas en las que puedes hacer rodar un rodillo de espuma por todo tu psoas que es un flexor de cadera que se extiende desde la región abdominal hasta la parte baja de la espalda.

Si el dolor persiste, considera consultar con un quiropráctico deportivo. Las distensiones musculares son una causa común de tensión. Un profesional puede ayudarte con el proceso de curación a través del trabajo con tejidos blandos y sugerencias de ejercicios.

Problemas Digestivos

Debido a la forma en que el ejercicio causa naturalmente inflamación en el cuerpo, los problemas gastrointestinales pueden surgir durante el ejercicio, llevando a la experiencia de dolor en el abdomen. Esto puede tomar algunas formas, como gases y/o estreñimiento, calambres, reflujo ácido o diarrea. Esta causa puede deberse a que estás haciendo ejercicio demasiado pronto después de comer o por haber comido el tipo de alimento equivocado.

Consejos para evitar el dolor abdominal

Lo mejor que puedes hacer para evitar este tipo de molestias es monitorear lo que comes. Presta atención a la selección adecuada en tus comidas de antes de ejercitarte y en la hora en que comes.

  • Evitar comer una comida grande dentro de las dos o tres horas antes de hacer ejercicio. Esto variará dependiendo de la rapidez con la que tu cuerpo procesa los alimentos, por lo que puede ser necesario un poco de ensayo y error para determinar el momento adecuado para ti.
  • Si tienes que comer más cerca de tu entrenamiento, mantén tu comida ligera antes del entrenamiento. Debe ser algo que sea fácil de digerir, como un batido de proteína de los que sirven como sustitución de las comidas o un trozo de fruta y un puñado de nueces.

Si el dolor se repite, busca el consejo de un dietista registrado. Él o ella puede realizar pruebas para detectar tus alergias y sensibilidades alimentarias subyacentes o posibles afecciones, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). También te guiarán en el proceso de adoptar mejores hábitos de nutrición para tener un intestino más sano y feliz.

Hernia

Probablemente la mayor causa de preocupación si estás experimentando dolor de estómago durante el ejercicio es la posibilidad de que te hayas ocasionado una hernia abdominal. Una hernia es cuando el intestino o el revestimiento del colon se rompe a través de la pared muscular. Se puede experimentar como una sensación de ardor o un dolor constante, y se acompaña de la aparición de una protuberancia en el lugar de la lesión.

Según MedlinePlus, las hernias pueden hacerse con el tiempo por una variedad de razones, pero a menudo se exacerban durante el levantamiento de objetos pesados.

Tratamiento

El tratamiento de las hernias abdominales puede incluir cambios en la dieta y del estilo de vida, junto con el uso de medicamentos.

  • Comer comidas más pequeñas
  • Permanecer erguido después de una comida versus acostarse
  • Mantener un peso saludable
  • Evitar las comidas picantes
  • Tomar antiácidos, inhibidores y bloqueadores de los receptores H-2
  • Cirugía

En muchos casos, la cirugía es electiva. Es una buena opción si los síntomas ocurren incluso después de hacer cambios en el estilo de vida. Si te preocupa que puedas tener una hernia, contacta a tu proveedor de atención médica para que te hagan la prueba. Es importante tener en cuenta que tú todavía puedes hacer ejercicio con una hernia, pero es posible que necesites modificar tus rutinas.

Un estilo de vida más saludable

Cuando se trata de determinar qué es lo que está causando el dolor abdominal durante el ejercicio, es mejor mirar el cuadro completo. La experiencia en sí misma, junto con tus hábitos de estilo de vida y tu historial de salud, pueden darte pistas. Considera hacerte una revisión general médica cada año o cada dos años incluyendo exámenes físicos y análisis de sangre actualizados. Expresa cualquier preocupación que tengas para que puedas empezar a tomar medidas para evitar lesiones antes de que surjan. Además, asegúrate de mantenerte hidratado, comer una dieta saludable y mantener una rutina de ejercicios balanceada para mantener tu cuerpo en buena forma, fuerte y saludable.

Causas comunes del dolor de estómago durante el ejercicio