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¿Cómo convertir el ejercicio en calorías?

Lic. Tamsen Butler
Mujer comprobando la frecuencia cardíaca

En términos técnicos, una caloría es una unidad de medida de calor. Si tú estás contando calorías en un esfuerzo por aumentar o perder peso, querrás tener en cuenta cuántas calorías quemas mientras haces ejercicio, aunque es importante tener en cuenta que las personas queman muchas más calorías al día en el funcionamiento biológico básico que a través del ejercicio intencional. El número de calorías que tú quemas depende de la intensidad de la actividad, así como de la composición de tu cuerpo.

Estimación de la quema de calorías

Estimar el gasto calórico puede ser útil para mantener el equilibrio energético bajo control, pero es una ciencia bastante inexacta en el día a día. Es diferente para los científicos en los laboratorios con equipos específicos para la tarea, pero para los no profesionales, una calculadora de calorías de ejercicio en línea creíble puede proporcionar buenas estimaciones.

Cálculo del equivalente metabólico

El equivalente metabólico (MET) es una medida del oxígeno utilizado en un ejercicio; en reposo, el MET es de 3,5 ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto. El American Council on Exercise sugiere esta ecuación para descubrir el número de calorías quemadas en un ejercicio específico por minuto:

MET x 3,5 x BW (kg) / 200 = Kcal/min

Esencialmente, la fórmula toma en consideración el MET de un individuo multiplicado por 3.5, multiplicado por su peso corporal (en kilogramos), dividido por 200, resultando en el número de calorías quemadas por minuto. Nótese que el género no es un factor en esta ecuación.

La intensidad importa

El nivel de intensidad durante el ejercicio tiene un profundo impacto en el número de calorías quemadas. Cuanto más trabajas, más oxígeno consumes y, por lo tanto, más calorías quemas. Por eso es importante tener en cuenta la intensidad; una actividad no tiene una cantidad específica de calorías, independientemente de la intensidad. Por ejemplo, mientras que bailar puede ser un buen ejercicio cardiovascular, la intensidad de la actividad cambia las calorías quemadas. Una persona que pesa 165 libras / 75 kg y baila durante 30 minutos puede esperar usar alrededor de 133 calorías cuando baila el vals, pero la misma persona usará alrededor de 281 calorías en una clase de baile intenso, como la Zumba.

Calculadoras de calorías quemadas

Si la idea de trabajar con una ecuación para cada actividad para estimar el gasto de calorías no te atrae, prueba una de las muchas calculadoras de calorías que se encuentran en línea. Muchas de ellas también incluyen bases de datos de calorías de los alimentos para que puedas hacer un seguimiento diario de tu equilibrio energético (o desequilibrio) en un esfuerzo por perder, ganar o mantener tu peso.

MyFitnessPal

Una de las calculadoras más populares disponibles en línea (o como aplicación), MyFitnessPal realiza un seguimiento de tu ingesta calórica junto con tu gasto calórico. El acceso tanto a la base de datos de alimentos como a la base de datos de ejercicios expansivos es gratuito y la comunidad es bastante activa a través de foros de discusión, blogs y la capacidad de "hacerte amigo" de otros usuarios, de manera similar a una plataforma de medios sociales.

Calculadora de ejercicios WebMD

WebMD te ofrece una sencilla calculadora de ejercicios que es rápida y fácil de usar. Selecciona un ejercicio de la base de datos, introduce tu peso y la duración de la actividad para recibir una estimación rápida de las calorías utilizadas. Algunos de los ejercicios en la base de datos te permiten especificar la intensidad (esfuerzo ligero, esfuerzo moderado, esfuerzo enérgico) para aclarar aún más las calorías utilizadas.

VeryWell Fit

VeryWell Fit ofrece una calculadora gratuita que requiere tu peso, la duración del ejercicio y la selección de un ejercicio de la base de datos de la calculadora. Lo que hace que esta sencilla calculadora destaque entre las demás es el asesoramiento específico de cada actividad que se proporciona con cada cálculo. Por ejemplo, ingresar 30 minutos de softbol resulta en la quema de calorías junto con consejos para evitar lesiones comunes de softbol.

Calorías de las actividades populares

Los siguientes estimados son para un individuo de 165 libras / 75 kg que hace 30 minutos de la actividad:

  • Caminar lentamente: 94 calorías
  • Caminar a paso de carrera: 244 calorías
  • Andar en bicicleta a un ritmo tranquilo: 150 calorías
  • Bicicleta de montaña: 319 calorías
  • Nadar a un ritmo tranquilo: 263 calorías
  • Nadar vigorosamente: 375 calorías
  • Yoga (flujo corporal): 169 calorías
  • Yoga (potencia): 263 calorías

Equilibrio de la energía

Aunque contar las calorías (ya sean consumidas o gastadas) no es necesariamente una ciencia exacta para aquellos que están fuera del laboratorio, la práctica puede ser una buena guía para ayudarte a decidir sobre tus actividades diarias. Mientras más intenso sea tu esfuerzo, más calorías utilizarás en la actividad.

¿Cómo convertir el ejercicio en calorías?