Resources, Advice & Tips for Covid-19
Read More

Cómo crear tu gimnasio casero de Pilates

Lic. Tamsen Butler
Mujer haciendo planchas en casa

Crear un espacio en tu casa para tus entrenamientos de Pilates puede ayudarte a aumentar la frecuencia de tus entrenamientos y permitirte practicar a tu propio ritmo. Como cualquier gimnasio en casa, tú puedes comprar tan solo lo esencial o definitivamente montar un espacio impresionante dedicado a tus entrenamientos.

Lo esencial

Escoge un espacio en tu casa que tenga suficiente área para que puedas maniobrar basado en los planes de ejercicio que has visualizado. Por ejemplo, si tu Pilates consistirá en gran parte en seguir videos instructivos, solo necesitarás espacio para una alfombra y una pantalla que puedas ver fácilmente. Por otro lado, si anticipas tener un equipo extenso, o si quieres suficiente espacio para que tus amigos te acompañen en tus entrenamientos de Pilates, necesitarás más espacio.

Estera Pilates

Aunque tú puedes utilizar una estera del yoga para Pilates, hay las esteras específicas de Pilates que son un poco más gruesas. Estas alfombras proporcionan una amortiguación muy necesaria para los movimientos de rodado tan característicos de Pilates. Elige una alfombra duradera que sea cómoda y lo suficientemente larga para tu cuerpo. Para tu colchoneta de gimnasio en casa, asegúrate de tener espacio para guardarla y un lugar para lavarla o limpiarla con toallitas y rociarla con algún spray que elimine bacterias ya que no quieres que tu colchoneta se convierta en un depósito de gérmenes. Si tu entrenamiento de Pilates consistirá principalmente en trabajo de estera, esta es la pieza más importante de equipo para tu gym casero. Compra una alfombra de lujo por alrededor de unos US$75.

Aro Pilates

Si tú anticipas el uso de un aro (o aro mágico) en tus entrenamientos de Pilates, compra uno basado en los Círculos Mágicos de Joseph Pilates. Estos están disponibles en diferentes tamaños y pesos. Considera la posibilidad de agregar un gancho de pared para guardar fácilmente tu aro. Compra un aro en Amazon por unos US$20. Un kit de Pilates probablemente incluirá un aro junto con los otros artículos que necesitas para los entrenamientos en casa.

Pesas de mano o bolas de peso

Aumenta la intensidad de tus entrenamientos de Pilates añadiendo peso - no necesitas pesas pesadas para los Pilates. De hecho, los pesos de mano sugeridos por Pilates generalmente varían de 1 a 3 libras cada uno y las bolas pesadas son típicamente alrededor de lo mismo. Tú querrás no sólo los pesos o las bolas, sino también una manera de guardarlos y mantenerlos fuera del camino cuando no estén en uso. Merrithew tiene una buena selección de pesas de mano y pelotas diseñadas para Pilates que van desde alrededor de US$20 a alrededor de US$70.

Pesas de manos y bolas de peso

Espejo de longitud completa

La inclusión o no de un espejo en tus entrenamientos de Pilates es un tema de debate entre los entusiastas de Pilates. Mientras que algunos dicen que es importante para revisar la forma, otros dicen que es una distracción que resta confianza en cómo se siente un ejercicio. Si deseas un espejo en el gimnasio de tu casa, asegúrate de que sea duradero y de que esté bien montado.

Rodillo de espuma

Los rodillos se utilizan en algunos entrenamientos de Pilates para lograr estabilidad, pero el verdadero beneficio de un rodillo de espuma en el gimnasio de tu casa es para estirar y liberar los músculos tensos después de un entrenamiento. La liberación auto-miofascial con un rodillo de espuma da resultados similares a los del masaje de tejido profundo cuando se realiza correctamente. Elige un rodillo de espuma que no sea demasiado rígido ni demasiado blando y considera la posibilidad de instalar un estante o un cubo para guardar el rodillo de espuma en tu gimnasio. Compra un rodillo de espuma por alrededor de US$50 en Amazon.

Materiales didácticos

A menos que tú seas un profesional de Pilates o estés bien versado en este tipo de ejercicio, querrás reservar espacio para algún material de instrucción que pueda ayudarte a lograr una forma correcta y efectiva durante todo tu entrenamiento. Los carteles de secuencias de los ejercicios de estera están disponibles en Amazon por alrededor de $20, al igual que los libros y videos instructivos. Ten en cuenta que no todos los vídeos que aparecen en las búsquedas de vídeos de Pilates son en realidad Pilates; Los videos de ejercicio PiYo, para esculpir el cuerpo y otros ejercicios pueden utilizar movimientos de Pilates en sus secuencias, pero estos no son verdaderos ejercicios de Pilates.

Opciones Adicionales

Pilates no es solo trabajar en una alfombra. Tú puedes agregar una variedad de piezas de equipo costoso que requieren un espacio amplio pero que llevarán a tu gimnasio casero de Pilates - y entrenamientos - a otro nivel.

Reformador Pilates

Un reformador de Pilates ofrece un entrenamiento desafiante que construye la fuerza central. Esta gran pieza de equipo varía en precio, pero espera pagar por lo menos un par de miles de dólares por un Reformer de buena calidad.

Torre Pilates

Las torres Pilates combinan elementos del Reformer y de la estera Pilates. El costo inicial de una torre es de alrededor de $2,000 y puede llegar a más de $7,000. Ten en cuenta que este equipo ocupa una buena cantidad de espacio, así que planifica en consecuencia si planeas añadir uno al gimnasio de tu casa. Peak Pilates ofrece una variedad de torres a diferentes precios.

Silla Pilates

La silla Pilates está diseñada como una opción compacta para los entrenamientos de Pilates. Este equipo está diseñado para aumentar y mejorar la estabilidad y puede proporcionar beneficios similares a otros equipos Pilates caros. Compra una silla Pilates en Amazon por alrededor de US$1,400 pero ten en cuenta que la silla se expande de modo que las dimensiones de la silla no son indicativas de todo el espacio que necesitarás reservar.

Barril de Pilates

El barril de Pilates es una pieza versátil de equipo común para las clases de Pilates en grupo. El barril ayuda a aliviar el dolor de espalda baja y proporciona un estiramiento profundo. Hay disponibles barriles grandes y robustos, así como arcos ligeros que ofrecen beneficios similares. Peak Pilates tiene una variedad de barriles y arcos para uso doméstico que comienzan alrededor de US$500.

Artículos de seguridad

Ten acceso al agua en el gimnasio de tu casa y asegúrate de que la temperatura y la humedad del espacio puedan ser controladas. Esto podría significar prever un espacio para un enfriador de agua o botellas y quizás comprar un ventilador, calentador o humidificador/deshumidificador. La iluminación debe ser suficientemente buena como para que puedas ver cómodamente lo que te rodea. Reserva un poco de espacio para tu teléfono para que sepas exactamente dónde está en caso de que una lesión te obligue a pedir ayuda.

Un espacio de paz

Mientras que Pilates no se trata tanto de la conexión mente-cuerpo como la del yoga, todavía se necesita una gran cantidad de concentración para ejecutarlo correctamente. Tu gimnasio casero de Pilates debe estar lejos de las distracciones y debe ser reservado como tu espacio personal para tus entrenamientos. No permitas que el espacio se convierta en el área de almacenamiento de la familia o en un lugar para que los niños jueguen.

Cómo crear tu gimnasio casero de Pilates