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Dolor de las articulaciones y los Pilates

Lic. Tamsen Butler
Mujeres en clase de pilates

El alivio del dolor articular y los Pilates van de la mano porque uno de los mayores beneficios de este ejercicio es la capacidad de fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Si tienes dolor en las articulaciones, probablemente pienses que no puedes hacer ejercicio porque te causaría más lesiones o te causaría más dolor durante y después del ejercicio. Ese no es el caso con los entrenamientos de bajo impacto y baja intensidad de Pilates.

Las causas del dolor articular

Muchas veces, el desalineamiento debido al desgaste del cuerpo es una causa de dolor articular. Las articulaciones pueden perder elasticidad y flexibilidad. Debido a esta disminución en el rango de movimiento de las articulaciones, las personas sufren lesiones o dolores crónicos.

Alivio del dolor articular de los atletas

Los atletas sufren de dolor en las articulaciones debido a entrenamientos extenuantes y uso excesivo. En el ejercicio convencional, las personas ponen mucha tensión en sus músculos y articulaciones sin mantener el resto del cuerpo equilibrado. Esto aumenta el riesgo de lesiones articulares que causan dolor articular. Para prevenir lesiones, los ejercicios que apuntan a grupos musculares y estiran las articulaciones son los mejores.

Alivio del dolor articular por artritis

La artritis es otra razón común para el dolor articular. Muchas personas que sufren de esta afección creen que no hay nada que puedan hacer al respecto, excepto tomar medicamentos. Sin embargo, algunas formas de ejercicio pueden ayudarles a disminuir el dolor asociado con la artritis y a disminuir la cantidad de medicamento necesario. La Arthritis Foundation dice que los Pilates pueden ayudar a fortalecer y equilibrar el cuerpo y pueden ser hechos por aquellos con artritis con algunas pequeñas modificaciones.

Alivio del dolor articular por obesidad

Las personas con libras de más que sufren de dolor en las articulaciones debido a la presión adicional pueden recibir algún alivio de Pilates. A medida que aumenta la fuerza y el núcleo del cuerpo se vuelve más estable y equilibrado, el dolor articular se alivia. A medida que las personas que hacen ejercicio se sienten más cómodas y seguras en la actividad, pueden sentirse obligadas a añadir más actividad a su rutina diaria y pueden perder algo de peso, lo que también ayudará a aliviar el dolor articular.

Alivio del dolor articular por fibromialgia

El dolor articular característico de la fibromialgia puede reducirse haciendo Pilates - particularmente porque Pilates ofrece un entrenamiento de cuerpo entero, de muy bajo impacto que aumenta la flexibilidad y fortalece los músculos alrededor de las articulaciones. Como con cualquier enfermedad crónica, es importante consultar con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si has estado inactivo por algún tiempo.

Cómo los Pilates alivian el dolor articular

Los Pilates pueden disminuir y prevenir el dolor en las articulaciones. Cuando el cuerpo está más equilibrado y estable, hay menos estrés en las articulaciones.

Los beneficios de Pilates

Los Pilates son un tipo de ejercicio de bajo impacto y baja intensidad. Los movimientos son fáciles para las articulaciones, haciendo posible que personas de todas las edades con o sin dolor participen en los entrenamientos.

La conexión mente-cuerpo

La conexión mente-cuerpo en los Pilates es importante. Tú aprenderás cómo puedes enseñar a tu mente a controlar los movimientos de tu cuerpo. Esto te ayudará a aumentar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Una vez que hayas hecho Pilates por un tiempo, aumentarás tu rango de movimiento y evitarás más daños a tus articulaciones.

Núcleo más fuerte

Pilates se centra en equilibrar el núcleo de tu cuerpo para mejorar la postura. Fortaleces y estiras la columna vertebral, las rodillas, las caderas y los hombros durante un entrenamiento. Además de mejorar tu rango de movimientos, postura y flexibilidad, también aumentarás la circulación y la fuerza abdominal. Los movimientos se controlan y se realizan lentamente para maximizar la eficacia en los grupos musculares y las articulaciones.

Ejercicios de Pilates para el dolor articular

Pilates alivia el dolor articular fortaleciendo el cuerpo y construyendo equilibrio y estabilidad. Por esa razón, no hay un "movimiento" específico de Pilates que se pueda hacer para aliviar el dolor articular - más bien, la práctica general de Pilates es lo que ayuda al dolor articular. Si estás interesado en saber qué ejercicios de Pilates pueden dirigirse a áreas específicas de las articulaciones, a continuación encontrarás un par de ejemplos.

El ejercicio de almeja para las articulaciones de cadera

  1. Recostado de lado, dobla ambas rodillas en un ángulo de 90 grados.
  2. Coloca las caderas de manera que una esté justo encima de la otra. Haz lo mismo con tus hombros.
  3. Junta los dedos grandes de los pies, levanta la rodilla superior. Tus piernas deben parecerse a un corsé bivalvo que se abre y se cierra a medida que tú haces tus repeticiones.

Elevación de pantorrillas para las articulaciones de rodilla

Las elevaciones de pantorrillas ayudan a fortalecer los músculos que sostienen la rodilla sin añadir presión a la articulación. Este ejercicio se puede hacer de pie o en posición supina en un Reformador.

  1. Coloca los pies paralelos entre sí, no más anchos que el ancho de la cadera.
  2. Mantén las rodillas suaves y no bloqueadas
  3. Mientras te enfocas en empujar a través de las pelotas de tus pies, levanta los talones del suelo o de la barra Reformer. Mantén tu columna vertebral mientras haces esto.

Aliviar el dolor articular naturalmente

Trata tu entrenamiento de Pilates como un tiempo para estar con tu mente y cuerpo. La vida puede salirse de control a veces, hacer tiempo para retomar ese control y vivir una vida sana, feliz y sin dolor en las articulaciones es posible y deseable.

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