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Ejercicios de cardio en casa

Lic. Laura Williams
Mujer saltando la cuerda en casa

Hacer un excelente ejercicio cardiovascular no significa necesariamente ir al gimnasio o correr una maratón. Hay muchas actividades cardiovasculares que puedes hacer en la comodidad de tu propia casa, y muchas de ellas requieren poco o ningún equipo.

Ejercicios cardiovasculares

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben hacer 2.5 horas de ejercicio cardiovascular moderado a la semana, o la mitad de ese tiempo en ejercicio cardiovascular intenso cada semana. La forma en que se divide el tiempo de ejercicio es menos importante que cumplir con la cantidad de tiempo requerida.

Actividades aeróbicas en casa

Las personas que hacen ejercicio hoy en día tienen muchas opciones en la forma en que hacen sus ejercicios cardiovasculares con la variedad de máquinas de ejercicio, actividades aeróbicas y videos de ejercicios disponibles. Las siguientes ideas de ejercicios cardiovasculares en el hogar proporcionan un buen ejercicio cardiovascular, al mismo tiempo que apuntan a mantener la diversión del ejercicio.

Aro Hula

Algunas de las mejores rutinas de entrenamiento son las menos costosas y las más divertidas. Siempre y cuando tengas una habitación con aproximadamente seis pies de espacio libre, puedes hacer hula hoop en tu camino hacia la salud. El hula hooping se ha convertido en una manía de fitness, con gimnasios y centros de fitness que ahora ofrecen clases de hooping. Tú puedes hacer el mismo ejercicio en casa simplemente comprando un aro barato y girando tus caderas todo lo que puedas para mantener el aro en movimiento. Esta es una forma de ejercicio de impacto relativamente bajo, por lo que hay poco riesgo de lesiones. Si estás recién comenzando, puede que quieras comprar un DVD para que puedas hacer el ejercicio. Lo importante es recordar que aunque te cueste trabajo mantener el aro en movimiento, simplemente puedes seguir moviendo tu cuerpo - baila, corre en tu lugar, salta a través del aro, colócalo en el suelo y salta dentro y fuera de él. Utiliza tu hula hoop como herramienta de ejercicio, con el objetivo de hacer unos 30 minutos de ejercicio cada vez que juegues.

Saltar la cuerda

Al igual que el hula hooping, saltar la cuerda es una forma divertida de ejercicio que te llevará de vuelta al patio de recreo. Si tú eres un ávido deportista que busca una manera de hacer ejercicio cuando no puedes ir al gimnasio, saltar la cuerda puede ser el ejercicio aeróbico perfecto para ti en tu casa. Saltar la cuerda es una forma de cardio de alto impacto y alta intensidad que hará que tu corazón bombee rápidamente. Permítete relajarte realizando un entrenamiento a intervalos - salta por un minuto, luego descansa por un minuto, continuando el ciclo de 10 a 20 minutos. Debido a la tensión que el saltar la cuerda puede poner en tus articulaciones, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y de detenerte o descansar cuando lo necesites.

Sistemas de videojuegos

El mundo ciertamente ha avanzado cuando se trata de la tecnología del ejercicio, así que ya es hora de que la pongas en práctica. Considera la posibilidad de invertir en un sistema de juego Wii Fit o Xbox Kinect para mejorar tu actividad aeróbica diaria. El Xbox Kinect promueve particularmente la actividad física ya que tienes que correr, saltar y deslizarte a través de los laberintos de los videojuegos. Te estarás divirtiendo tanto que puede que ni siquiera te des cuenta de lo duro que estás trabajando. También puedes comprar videojuegos que se centren en actividades que realmente te gusten. Por ejemplo, el XBox y Wii ambos ofrecen un juego de Zumba, así como los juegos de fitness The Biggest Loser. Cuando una actividad parece divertida, es más probable que participes.

Otras ideas de ejercicios cardiovasculares

Cardio sin equipo

El ejercicio cardiovascular sin equipo implica actividades que se pueden realizar con sólo un par de zapatos deportivos. Mientras que cualquiera de estos se puede hacer sin instrucciones, puede ser beneficioso comprar DVDs de ejercicios para guiarte a través de los movimientos y asegurarte que los sigues de una forma apropiada. Las opciones más populares incluyen:

  • Bailar
  • Aeróbicos/Jazzercicio
  • Striptease aeróbico
  • Danza del vientre
  • Subir escaleras
  • Nadar o hacer ejercicio acuático si tienes una piscina
  • Kickboxing
  • TaeBo
  • Caminar
  • Trotar/Correr

Recuerda que una sesión de ejercicios cardiovasculares debe incluir un calentamiento y un enfriamiento, seguidos de estiramientos.

Máquinas y Herramientas de Ejercicio

Tú siempre tienes la opción de comprar equipos cardiovasculares residenciales para mejorar tu entrenamiento en casa. Las opciones incluyen

  • Máquinas elípticas
  • Cintas de correr
  • Peldaños de escalera
  • Máquinas de remo
  • Bicicletas estacionarias
  • Rebotes y mini trampolines
  • Plataformas de escalón

Cardio cómodo

Cualquiera que no se sienta cómodo en un gimnasio puede beneficiarse de encontrar opciones cardiovasculares de primera clase para uso en casa. Hacer ejercicio en casa también ahorra tiempo de viaje, así como empacar y desempacar una bolsa de gimnasia. Ya sea que inviertas en una máquina, unos cuantos DVD o simplemente empieces a correr escaleras y saltar la cuerda, hacer ejercicio en casa es tan conveniente como bueno para ti.

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