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Música para el escalón aeróbico o step

Karen Frazier, Escritora
Mujeres que se ejercitan juntas en clase

La música perfecta de aeróbicos para el ejercicio de escalón puede hacer una gran diferencia en tu entrenamiento cardiovascular. La música para los ejercicios aeróbicos de escalón (step) tiene requisitos ligeramente diferentes que la música para otros tipos de actividades cardiovasculares.

Historia de los aeróbicos de escalón o Step

Los ejercicios aeróbicos de escalón se hicieron populares a finales de la década de 1980, cuando los gimnasios y los centros de acondicionamiento físico comenzaron a utilizar pasos ajustables para aumentar la intensidad de las clases de ejercicios aeróbicos. El inventor de los aeróbicos de escalón, Gin Miller, concibió las clases en 1989. Pronto, las plataformas individuales que podían ser ajustadas añadiendo altura comenzaron a aparecer en las clases de aeróbicos en todo Estados Unidos. Los instructores disfrutaron tener una nueva forma de enseñar a sus estudiantes a mantenerse en forma, y los escalones proporcionaron una forma de personalizar la intensidad. También proporcionaron una plataforma para muchos de los movimientos de entrenamiento de fuerza utilizados durante las clases. El aeróbic de escalón sigue siendo un deporte popular luego de más de 20 años después de su invención.

Aspectos importantes de la música para el ejercicio de escalón aeróbico o Step

La música para los aeróbicos de escalón tiende a ser más lenta que la música de aeróbicos regular. Donde la música aeróbica regular oscila entre 140 y 150 bits por minuto, este tipo de música aeróbica necesita ser un poco más lenta entre 120 y 135 bits por minuto. La música necesita ser más lenta tanto por seguridad como porque la adición del paso genera un mayor nivel de intensidad que otros tipos de actividad aeróbica, por lo que los movimientos pueden ser ligeramente más lentos que los aeróbicos regulares con los mismos resultados. Junto con la velocidad, otros aspectos importantes de la música para los aeróbicos de paso incluyen:

  • Un medidor fácil de seguir
  • Un ritmo de conducción y un ritmo fácilmente reconocible
  • Música que te motive

Para diseñar un buen programa de música de aeróbic de pasos, tú necesitas progresar gradualmente en velocidad durante el entrenamiento. Al igual que con otros ejercicios, el aeróbic de pasos requiere un calentamiento de 10 minutos antes de la sesión y un enfriamiento de 10 minutos después de la sesión. La progresión de la música debe ser:

  1. Diez minutos de música que gradualmente progresa de 105-110 bits por minuto a 130 bits por minuto.
  2. Entre 10 y 35 minutos de música de 120 a 135 bits por minuto
  3. Diez minutos de música que gradualmente disminuye de 120-135 bits por minuto a 105-110 bits por minuto.
  4. Cinco minutos de música lenta para estirar

También puedes incluir música para actividades de entrenamiento de fuerza como flexiones de brazos o abdominales que son aproximadamente 130 bits por minuto. Las actividades de acondicionamiento de fuerza deben seguir al enfriamiento pero preceder al estiramiento.

Dónde encontrar música

Una buena opción es seleccionar música diseñada especialmente para los ejercicios aeróbicos de step. Muchos instructores de aeróbicos utilizan este tipo de música para hacer que las clases fluyan bien. Existen opciones de reproductor de CD, DVD y MP3. Algunas opciones incluyen:

  • Power Music tiene múltiples CDs con música en una variedad de rangos, incluyendo 120 a 130 bits por minuto.
  • Faithfully Fit tiene música cristiana para aeróbicos de escalón.

Consejos para crear tu propia mezcla de música

Si tú planeas crear tu propia mezcla de música para los aeróbicos de paso, prueba estos consejos para tener más éxito.

  • Elige la música que te motive. Encuentra la música que te gusta y guárdala para usarla exclusivamente durante tu entrenamiento. Si sólo puedes escuchar las canciones cuando haces ejercicio, entonces puedes estar más motivado para hacer ejercicio.
  • Si tú eres un principiante, comienza con música más lenta que va de 120 a 125 bits por minuto para la parte principal del entrenamiento. A medida que te pones en mejor forma, puedes elegir música con un ritmo un poco más rápido.
  • Asegúrate de que la música que elijas tenga un ritmo que sea fácil de reconocer y seguir.
  • Crea una mezcla en tu reproductor con varias canciones para aeróbicos de escalón o step. De esta manera, puedes variar la música que elijas con diferentes entrenamientos para mantenerla fresca.
  • No te saltes el calentamiento, el enfriamiento y el estiramiento, los cuales pueden ayudarte a prevenir lesiones y dolor.
  • Pregúntale a tus amigos qué música usan e intercambia canciones si tienen un gusto similar en la música.
  • Evita música que sea demasiado rápida (más rápida que 135 bits por minuto). Usar música demasiado rápida puede llevar a problemas de seguridad.

Música que te mueva

Con un poco de planificación cuidadosa y un reproductor de MP3, tú podrás crear tu propia música motivadora de ejercicios aeróbicos de escalón en poco tiempo. Sigue los consejos anteriores y elige la música que más te inspire a hacer ejercicio.

Música para el escalón aeróbico o step