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¿Por qué duelen las piernas después de hacer ejercicio?

Mujer con dolor de rodilla

Si has terminado un entrenamiento especialmente intenso, podrías estar preguntándote: "¿Por qué me duelen las piernas después de hacer ejercicio?". Tu pregunta es válida y puede apuntar a varias causas. Es una de las paradojas de la aptitud física que a veces el ejercicio puede causar dolor a pesar de que es esencial para la buena salud.

¿Por qué me duelen las piernas después de hacer ejercicio?

El dolor de piernas después de hacer ejercicio puede disuadirte de tu motivación de hacer más ejercicio. Lo que debes saber es que sentir algo de dolor después de tu entrenamiento es bastante común. La buena noticia es que cuanto más tiempo pases siguiendo un regimen de ejercicio menos te dolerán los músculos. Esto es excelente motivación para seguir adelante con tus metas de acondicionamiento físico ¿no crees?

Falta de actividad

Los músculos de las piernas adoloridas pueden ser el resultado de la inactividad. Tal vez no has estado haciendo ejercicio con frecuencia. De repente, tu cuerpo se enfrenta a un torrente de nuevas actividades cuando decides empezar a correr o montar en bicicleta. Es probable que los músculos no acondicionados duelan después de una oleada de actividad nueva. La ironía de estos dolores y molestias es que debes hacer más ejercicio para prevenir problemas futuros. Sin embargo, con algunas personas, el dolor inicial puede ser una barrera para el ejercicio continuo.

Por otro lado, siempre que hagas ejercicio, es importante que hagas calentamientos antes de hacer ejercicio y te estires después de tus entrenamientos. Los músculos de las caderas pueden tensarse si tú caminas o andas en bicicleta, causándote ese dolor incómodo en las piernas. El estiramiento ayuda a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, lo que puede ayudarte a prevenir el dolor causado por el ejercicio. El estiramiento después del ejercicio aprovecha el calentamiento de los músculos y el aumento del flujo sanguíneo hacia ellos para lograr los máximos beneficios.

Acumulación de ácido láctico

Si tú haces ejercicio regularmente, esto aumentará tu capacidad pulmonar y mejorará la capacidad de tu cuerpo para llevar oxígeno a los tejidos de tu cuerpo. La glucosa en tu sangre alimentará tu actividad. Si tú no puedes mantenerte al día con tus demandas de energía, tu cuerpo recurrirá a la descomposición de carbohidratos para obtener energía utilizando un método que no requiere oxígeno, produciendo ácido láctico en el proceso.

El resultado de esta acumulación de ácido láctico es un dolor o una sensación de ardor en las piernas. En cierto modo, esta acción es una advertencia que emite tu cuerpo para animarte a reducir la intensidad de tu actividad. Contrariamente a la creencia popular, la acumulación de ácido láctico causa dolor durante e inmediatamente después del ejercicio. No es la causa del dolor que se siente después.

Doctor sosteniendo la pierna del paciente en la clínica

Esguince muscular

Algunas veces puede ocurrir un esguince muscular uno o dos días después de haber hecho ejercicio. El dolor muscular de aparición tardía (DMAT) es común cuando comienzas un nuevo programa de ejercicio. Si te preguntas, "por qué me duelen las piernas después de hacer ejercicio", el dolor representa tu cuerpo haciendo el ajuste a tu nueva actividad.

Se desconoce la causa exacta, y por lo tanto la cura, del DMAT. Los investigadores creen que este dolor puede ser causado por pequeños desgarros en las fibras musculares que ocurren cuando haces ejercicio, especialmente después de un esfuerzo intenso. Mientras que tú podrías asociarlo como un problema de principiantes, incluso los atletas experimentados pueden experimentar DMAT.

Lo importante es no permitir que los dolores musculares menores te impidan hacer ejercicio. Las actividades suaves como caminar o hacer yoga pueden ayudarte a aliviar el dolor al asegurar el flujo continuo de oxígeno y energía a los músculos. Esto puede ayudar a acelerar la recuperación de tus músculos y por lo tanto tu regreso al ejercicio. Es simplemente una cuestión de ayudar a tu cuerpo a sanarse a sí mismo.

Dolor en las espinillas

Otra posible causa de dolor después del ejercicio puede ser el dolor en las espinillas. Con el síndrome de estrés de la tibia medial, el dolor se limita típicamente al músculo tibial anterior en la parte frontal de la parte inferior de la pierna. Al igual que otras causas, el síndrome de estrés de la tibia medial ocurre por el uso excesivo de los músculos.

Mientras que con las distensiones musculares se utiliza la actividad de baja intensidad para trabajar a través del dolor, con los calambres en las espinillas se debe descansar y abstenerse de hacer ejercicio hasta que el dolor desaparezca. La alternancia de hielo y terapias de calor puede proporcionar algún alivio. El descanso, en la mayoría de los casos, es la mejor cura.

Aprende de la experiencia

El dolor en las piernas después del ejercicio puede ser muy frustrante, especialmente si apenas estás comenzando un nuevo programa de ejercicios. Reconocer las posibles causas puede ayudarte a evitar los dolores que pueden impedirte hacer ejercicio. Aprende de tus experiencias para que puedas seguir activo.

¿Por qué duelen las piernas después de hacer ejercicio?