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¿Qué ejercicios queman más calorías?

Lic. Laura Williams
Mujer corredora

Muchas personas están interesadas en saber qué ejercicios queman más calorías. Después de todo, mientras más calorías puedas quemar en un período de tiempo dado, más eficiente será tu programa de ejercicios.

Los 10 ejercicios que queman calorías más importantes

De acuerdo con las listas compiladas por el American Council on Exercise y la Mayo Clinic, los siguientes ejercicios comprenden las 10 actividades que queman más calorías. Estos estimados de calorías se basan en un individuo promedio de 160 libras /72 kg que realiza la actividad durante una hora.

Calorias quemadas por actividad
Actividades Calorías quemadas por hora
Correr, 8 mph 986
Patinar con ruedas 913
Saltar la cuerda 730
Tae Kwon Do 730
Subir escaleras 657
Natación moderada 618
Esquí de fondo 600
Danza aeróbica 588
Correr, 5 mph 584
Baloncesto 584

Maximizar la quema de calorías

Estimar el número de calorías quemadas en una hora para una actividad determinada no es una ciencia perfecta. Las cifras que se dan aquí son estimaciones que pueden variar en función de tu edad, genero, peso y composición corporal. La quema de calorías también puede aumentar o disminuir según la intensidad del ejercicio, así que recuerda que cuanto más trabajes, más calorías terminarás quemando.

Para cualquier ejercicio en el que participes, puedes maximizar la quema de calorías aumentando la intensidad e incorporando movimientos o habilidades adicionales en tu entrenamiento. Aprende cómo puedes hacer esto con los tres mejores ejercicios para quemar calorías: correr, patinar y saltar la cuerda.

Correr

Tú no tienes que correr a un ritmo de ocho millas por hora para poder quemar muchas calorías. Incluso si tú eres nuevo en este deporte, hay maneras de quemar calorías sin matarte en el proceso. Intenta aumentar la cantidad total de calorías que quemas realizando intervalos mientras corres. Básicamente esto significa que tú acelerarás y realmente te esforzarás lo más que puedas durante 30 a 90 segundos, luego disminuirás la velocidad y realizarás un "descanso activo" durante otros 30 a 90 segundos, continuando alternando entre ejercicio de alta intensidad y ejercicio de baja intensidad durante todo el tiempo que puedas. Debido a que tu cuerpo tiene que seguir desafiándose a sí mismo para ajustarse al aumento de la intensidad del ejercicio y luego recuperarse, en realidad terminas quemando tantas o más calorías como si estuvieras corriendo en un ritmo constante.

Otra manera de maximizar la quema de calorías mientras corres es incorporar las colinas en tu rutina. Cuando corres cuesta arriba, en realidad tienes que levantar el peso de tu cuerpo cuesta arriba, forzando a tus músculos a trabajar más duro y quemar más calorías.

Patinaje sobre ruedas

El patinaje sobre ruedas consume muchas calorías porque requiere que tu cuerpo se involucre durante el movimiento, y además tienes que trabajar constantemente para mantener el equilibrio mientras estás en movimiento. Puedes aumentar la quema de calorías mientras patinas de forma similar a correr: añade intervalos y patina hacia arriba en las colinas. También puedes intentar usar un chaleco con peso mientras patinas para aumentar el peso de tu cuerpo y aumentar la quema de calorías. Esencialmente, es más difícil mover una masa más pesada que una más ligera, así que usar un chaleco forzará a tu cuerpo a trabajar más duro.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es uno de esos ejercicios que parece que va a ser divertido y fácil, pero es realmente muy agotador. Debido a que se trata de un ejercicio de alto impacto, considera la posibilidad de introducirte en una rutina lentamente, comenzando con breves intervalos de salto de 30 a 60 segundos seguidos de 30 a 60 segundos de descanso. Una vez que te metas en el swing de las cosas, acelera la velocidad a la que giras la cuerda, incorpora movimientos de trucos como saltar hacia atrás, de lado a lado, de una pierna a la otra o cruzando los brazos para desafiar a tu cuerpo y quemar más calorías. También puedes considerar tomar una cuerda de salto con peso que desafíe más tus brazos y hombros a medida que realizas el ejercicio.

Tomando Decisiones

Las actividades que resultan en el mayor número de calorías quemadas por hora son las que generalmente hacen que sudes más y te dejan más exhausto, pero recuerda que casi cualquier ejercicio de intensidad moderada a alta es suficiente para mantener la salud y el peso. Lo más importante es elegir los ejercicios que te gustan y que vas a hacer regularmente.

¿Qué ejercicios queman más calorías?