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¿Por qué las personas no hacen ejercicio?

Lic. Adrienne Warber
Hombre viendo un programa de televisión

Con las vidas tan ocupadas que lleva la mayoría de la gente, hay muchas razones por las que la gente no hace ejercicio. El ejercicio a veces puede ser la última cosa en la lista de cosas por hacer de una persona con un horario lleno de trabajos agotadores y niños a los que hay que atender. Sin embargo, lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que el ejercicio regular puede hacerles la vida más fácil. Aprende las principales razones por las que las personas no hacen ejercicio y por qué deberían hacerlo.

Principales razones por las que la gente no hace ejercicio

Hay muchas razones por las que la gente no hace ejercicio. Estas son las razones más comunes, así como las formas de adaptarlo a tu rutina diaria.

Un horario muy ocupado

Un horario ocupado es la razón más común por la que la gente decide no hacer ejercicio. Ya sea que la apretada agenda se deba a un trabajo o a los niños o a ambos, muchas personas no pueden imaginar hacer ejercicio en un día ya de por sí lleno de actividades.

La buena noticia es que el ejercicio se puede ajustar a casi cualquier horario; incluso 15 minutos de ejercicio al día o 30 minutos de ejercicio en días alternos son suficientes para mejorar tu calidad de vida. La siguiente sección te proporcionará más formas de añadir ejercicio a una agenda muy apretada.

Intentos previos de ejercicio fallidos

Si una persona ha experimentado muchos intentos fallidos de ejercicio en los que llegó a sentir que el ejercicio era ineficaz, o que por alguna razón terminó abandonando su rutina de ejercicios; puede volver a sentirse desanimada. Si una persona se aburre fácilmente con el ejercicio, cambiar una rutina de ejercicios con frecuencia puede ayudar a mantenerla concentrada en el ejercicio.

Amor y odio al ejercicio

Cuando una persona odia el ejercicio, puede ser porque lo encuentra aburrido o doloroso. Encontrar los ejercicios correctos que sean agradables ayudará a prevenir el aburrimiento. A algunas personas les va mejor haciendo un pasatiempo de actividad física en lugar del ejercicio tradicional. El kárate y el patinaje sobre ruedas son dos ejemplos de maneras de darle sabor al ejercicio.

Presupuesto limitado

Si un presupuesto limitado le impide a una persona pagar una membresía al gimnasio, hay otras maneras de hacer ejercicio sin gastar mucho dinero. Algunos centros recreativos como los YMCA tienen clases de ejercicio gratuitas o de bajo costo. Las personas también pueden hacer ejercicio en casa sin necesidad de equipos costosos. Correr o caminar proporciona un entrenamiento cardiovascular gratuito. Un juego de mancuernas baratas y una colchoneta de ejercicio son todo lo que se necesita para un entrenamiento efectivo en casa.

El ejercicio parece no funcionar

Algunas personas abandonan el ejercicio si no ven resultados obvios o se aburren fácilmente con una rutina de ejercicios. Todo ejercicio beneficia al cuerpo de alguna manera. Sin embargo, si una persona tiene una meta específica de acondicionamiento físico, es importante hacer ejercicios que trabajen hacia esa meta. También puede haber modificaciones en el estilo de vida para ayudar a alcanzar una meta de entrenamiento. Por ejemplo, una persona que tiene mucha grasa extra en el área abdominal no verá los resultados dramáticos de un vientre plano sin hacer dieta también.

El ejercicio es doloroso

Algunas personas dejan de hacer ejercicio debido a una lesión previa. Las lesiones deportivas ocurren, por lo que es importante practicar la seguridad en el ejercicio. El calentamiento y el enfriamiento antes y después del ejercicio son importantes para prevenir lesiones.

Si un problema de salud parece ser un obstáculo para hacer ejercicio, las personas deben hablar con su médico para que les recomiende cómo hacer ejercicio de manera segura. Hay muchos ejercicios de bajo impacto o sin impacto, como nadar, que son seguros para muchas personas con problemas de salud.

Por qué el ejercicio hace la vida más fácil

Sí, incluso las personas ocupadas descubrirán que el ejercicio puede ayudar a mejorar su estilo de vida. El ejercicio regular proporciona beneficios tanto físicos como mentales que pueden ayudar a las personas ocupadas a organizar su vida, tener más energía y, en general, sentirse más contentas.

Los beneficios del ejercicio son numerosos. Añadir ejercicio puede hacer la vida más fácil tanto física como mentalmente. Los beneficios físicos del ejercicio incluyen:

  • Aumento de la energía que permite a la gente manejar mejor los horarios ocupados
  • Menos días de enfermedad porque el ejercicio ayuda a fortalecer el sistema inmunológico
  • Previene muchas enfermedades crónicas como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

Los beneficios mentales del ejercicio incluyen:

  • Mayor capacidad de concentración para ayudar a las personas a manejar los días ocupados
  • Menos estrés mental por correr de un lado a otro
  • La mejora general del estado de ánimo ayuda a las personas a seguir sintiéndose generalmente más felices y en paz.
Grupo de amigos celebrando juntos en el gimnasio

Cómo incluir ejercicio en un horario ocupado

Es posible hacer ejercicio aun cuando se tiene un horario muy ocupado. Aquí hay algunas sugerencias para añadir ejercicio a tu día:

  • Reserva un horario específico en tu agenda para hacer ejercicio: El objetivo es hacer ejercicio moderado por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana o por lo menos tres veces a la semana. Ponerlo en la agenda y respetar el horario que te estás regalando es una excelente forma de crear un hábito de ejercicio exitosamente.
  • Contrata a un entrenador personal: Contrata a un entrenador personal y reúnete con él para los períodos de entrenamiento programados. El entrenador personal puede desarrollar un plan de entrenamiento para el nivel de condición física, las metas y la disponibilidad específicas de una persona.
  • Toma una clase de ejercicios: Una clase de ejercicio semanal dos o tres veces por semana puede ser una manera divertida de hacer ejercicio en un horario fijo.
  • Elabora un plan de ejercicios: Elaborar un plan de ejercicios que incluyan una mezcla de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Comprométete con el plan de ejercicios por un período de tiempo programado todos los días o cada dos días. Esto puede ayudar a mantener a la persona concentrada en el ejercicio.
  • Pon la actividad física en todos los aspectos de la vida: Hay muchas maneras de incluir el ejercicio en un horario ocupado en pequeñas maneras. Sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor. Toma descansos de un trabajo de escritorio para caminar unos minutos. Sal a caminar durante el almuerzo. Pasea a tu perro todos los días. Sal a caminar con los niños para ayudarlos a hacer más ejercicio también.

Hay muchas más razones para sí hacer ejercicio

Aunque hay muchas razones por las que la gente decide no hacer ejercicio, hay aún más razones para seguir un programa de ejercicios. Vale la pena reordenar un horario muy ocupado para que el ejercicio se adapte a una vida más feliz y productiva.

¿Por qué las personas no hacen ejercicio?