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Usa un reformador Pilates para tener un cuerpo bien alineado

Lic. Tamsen Butler
Mujer se estira sobre pilates reformador

Los Pilates, desarrollados por primera vez por Joseph Pilates en el siglo XX, se han vuelto mucho más populares con el uso de los reformadores de Pilates. Inicialmente creados para personas en programas de rehabilitación y hospitales, las personas sanas ahora utilizan esta máquina Pilates para un entrenamiento de cuerpo entero.

Beneficios de usar un reformador pilates

Tú puedes usar esta máquina Pilates para ejercitar casi todos los grupos de músculos de tu cuerpo, pero los beneficios de este ejercicio suave y de bajo impacto van más allá de simplemente involucrar a los músculos.

Corrección de tu alineación

Gran parte de la sociedad pasa sus días en una posición de flexión hacia adelante (encorvada, sentada), pero el reformador estimula una columna vertebral neutra, la extensión de la espalda y la elongación que la gente no puede experimentar de otra manera.

Aumenta el rango de movimiento

Hacer ejercicios con el reformador Pilates ayuda a aumentar el rango de movimiento de las extremidades periféricas. El diseño de la máquina promueve rangos de movimiento que podrían no ser seguros fuera de los confines de un reformador.

Aumenta la flexibilidad

El uso del reformador Pilates aumenta la flexibilidad y desafía al cuerpo a ir más allá de una forma segura que de otro modo no sería posible al hacer los estiramientos y las sujeciones isométricas.

rutinas de ejercicios de pilates

Fortaleza del núcleo

Esta máquina puede reconstruir la fuerza central, que es esencial para la vida diaria óptima y la prevención de lesiones. El reformador también aumentará la fuerza en todo el cuerpo en general, dependiendo de las rutinas completadas, pero no es la primera opción para aquellos que desean hipertrofia muscular (crecimiento muscular). Si la fuerza es menos importante pero el crecimiento muscular es una prioridad, el reformador no te proporcionará los mismos resultados que el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza pesado.

Promover la salud cardiovascular

Dependiendo de los ejercicios, un reformador puede proporcionarte un entrenamiento cardiovascular, lo que beneficia al corazón. Pero una sesión de reformador debe ser considerada principalmente como un entrenamiento de resistencia (dependiendo del entrenamiento).

Perder grasa

Perder pulgadas es más típico para un usuario reformista que perder peso - esto se debe a que este tipo de ejercicio ayuda a cultivar los músculos y quemar grasa, lo cual puede no reflejarse rápidamente en la balanza, pero se reflejará en la forma en que te ajusta la ropa.

Cómo funciona

El reformador Pilates trabaja en un sistema de poleas con las correas o cuerdas de cuero. Tú puedes hacer ejercicios de pie, arrodillado, sentado o acostado. Su resistencia, que es la parte principal del entrenamiento, proviene de tirar de las correas unidas a los resortes junto con tu propio peso corporal. Cuatro niveles de resistencia en la máquina son ajustables. El resorte verde es para la resistencia ligera y la resistencia aumenta con el azul, amarillo y rojo. Una barra estacionaria también se utiliza para empujar en algunos ejercicios. Una vez que comiences, descubrirás cantidades prácticamente infinitas de ejercicios que puedes hacer para trabajar casi todos los grupos musculares de tu cuerpo.

Viendo los resultados

Cuándo puedas ver los resultados del reformador dependerá no solo de la intensidad, duración y frecuencia de tus sesiones, sino también de tus hábitos alimenticios. Es probable que "sientas" el ejercicio la primera vez que lo hagas, lo que significa que sentirás dolor en tus músculos uno o dos días después. Tomará alrededor de dos semanas antes de que verdaderamente notes que estás comenzando a sentirte más fuerte en tus movimientos. A las cuatro semanas, es probable que notes que tu cuerpo se está tensando un poco, o incluso que estás adquiriendo definición muscular.

Ejemplos de ejercicios

El reformador es un equipo increíblemente versátil y se puede utilizar para una amplia variedad de ejercicios. Esencialmente, cualquier ejercicio de resistencia que se pueda hacer fuera de un reformador se puede hacer con un reformador, pero requiere un esfuerzo mayor. El peso corporal, junto con el sistema de poleas del reformador, prepara el terreno para un buen entrenamiento.

Lagartija de pico (glúteos en alto)

Una plancha en pico comienza como una lagartija tradicional, pero los glúteos se llevan hacia el techo, tomando una forma de V invertida con el cuerpo, de manera similar a la posición del perro en yoga que mira hacia abajo. La plataforma deslizante del reformador permite una transición controlada dentro y fuera de la plancha, al mismo tiempo que activa los músculos mientras trabajan para mantenerte estable durante todo el movimiento.

Lagartija de pico

Remos

Los ejercicios de remos se hacen típicamente con pesas de mano o barras, pero tu peso corporal combinado con el sistema de poleas del reformador puede apuntar al trapecio y a los músculos romboides tan bien como cualquier peso puede hacerlo. Este es otro ejemplo en el que la plataforma deslizante de la máquina utiliza eficientemente tu propio peso corporal como resistencia para un ejercicio.

Comprando un reformador Pilates

Un reformador se posiciona en el suelo con o sin pedestales. Puedes comprar uno de madera o de metal, pero la mayoría de la gente opta por el de metal porque es más atractivo para un gimnasio Pilates en casa. Ambos vienen con correas de cuero o cuerdas que se utilizan para tirar o empujar. Hay una cómoda plataforma en la que te sientas para hacer la mayoría de tus ejercicios y un reposacabezas. Los reformadores más populares de Pilates son fabricados por Gratz Pilates, Merrithew y Peak Pilates. Tú puedes encontrar uno bueno entre $2000 y $4000 dólares, dependiendo de dónde lo compres y de la calidad de la máquina.

Construye fuerza

Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Como con cualquier ejercicio nuevo, si un movimiento en particular te causa dolor, detente inmediatamente. Tú necesitas fortalecer tu cuerpo para hacer algunos de los movimientos más intensos y podrías lesionarte si haces demasiados y demasiado pronto. El reformador Pilates puede ser una excelente opción para alguien que quiere aumentar su fuerza pero no necesariamente quiere aventurarse en el área de las pesas del gimnasio.

Usa un reformador Pilates para tener un cuerpo bien alineado