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Ventajas del ejercicio físico

Mujer haciendo yoga

La importancia de fomentar la aptitud física en tu vida abarca todos los aspectos, desde el control de peso y la prevención de enfermedades hasta las mejoras en tu apariencia física. No es solo cuestión de hacer tantas flexiones o abdominales como sea posible. Significa seguir un plan de ejercicios que mejore la capacidad de tu cuerpo para responder al estrés.

¿Qué es la aptitud física?

La aptitud física significa estar en un estado de buena salud. Su definición simple abarca la naturaleza integral de la aptitud física. No solo implica hacer ejercicio regularmente, sino que también incluye seguir una buena dieta, descansar lo suficiente y estar en un buen estado mental. Todos estos aspectos están interconectados.

La condición física también puede describir tu desempeño atlético así como tu mejor tiempo en una carrera de 5 kilómetros o cuántas vueltas nadaste en un período de tiempo determinado. El ejercicio, por supuesto, está en el centro de tu capacidad para desempeñarte bien y eficientemente.

Ventajas de hacer ejercicio

Hacer ejercicios ofrece muchos beneficios tanto a corto como a largo plazo, entre ellos:

Control de Peso

Uno de los principales beneficios del ejercicio físico es la capacidad de mantener un peso normal. Tener sobrepeso es uno de los factores de riesgo graves del síndrome metabólico. Otros incluyen presión arterial alta, colesterol alto y grasa abdominal excesiva. El ejercicio trata todas estas condiciones.

Los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera de quemar calorías para mantener el peso. Cuanto más intensa sea tu actividad, más calorías quemarás. La quema de calorías también provocará la pérdida de grasa. Un estudio del 2003 publicado en el Journal of Applied Physiology (99(4): 1613-1618) encontró que la cantidad de tiempo que se lleva a cabo el ejercicio es más importante para mantener el peso que la intensidad. O sea, que la cantidad de tiempo adecuada quemar calorías y grasas. Para lograr esto tu objetivo es dedicar al menos 30 minutos al día al ejercicio, preferiblemente más para perder peso.

Entrenadora midiendo la cintura de una mujer

Riesgo de enfermedad

El valor de la condición física no puede ser sobreestimado cuando se trata de reducir el riesgo a sufrir de enfermedades crónicas. Un estudio del 2010 publicado en el International Journal of Clinical Practice (64(13): 1731-1734) identificó 25 condiciones de salud en las cuales el ejercicio reduce tu riesgo primario y secundario.

Hay beneficios obvios de reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Así mismo, lograr un buen estado físico también reducirá tu riesgo de demencia, ciertos tipos de cáncer y la diabetes tipo 2. El ejercicio aumenta la cantidad de HDL o colesterol bueno en tu sangre, lo que a la vez, reduce tu riesgo de aterosclerosis y apoplejía.

Un buen estado físico tiene como objetivo evitar también otro riesgo para la salud. La grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer de mama. Afortunadamente, el ejercicio puede ayudarte a perder grasa alrededor de tu sección media. La inactividad aumenta la acumulación de grasa en el vientre. Un estudio del 2003 de la revista Journal of Applied Physiology también encontró que las mujeres inactivas acumulan el doble de grasa abdominal que los hombres sedentarios.

Calidad de vida

Si la idea de hacer ejercicio cuando no te apetece te deprime, considera otro valor de la aptitud física y cómo ayuda en tu calidad de vida. Al hacer ejercicio mientras llevas polainas de pesas, en ejercicios como correr, reduces tu riesgo de desarrollar osteoporosis más tarde en la vida.

Estos ejercicios construyen masa muscular y aumentan la densidad ósea. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que un tercio de los adultos mayores sufren una caída cada año, con más de 300,000 fracturas de cadera en el 2004. Una fractura de cadera afectará gravemente tu calidad de vida. Según el Instituto Linus Pauling, alrededor del 20 por ciento morirá en el plazo de un año después de la lesión.

Al mejorar tu condición física desde el principio, tú puedes construir la fuerza que te ayudará con las tareas diarias. Agregar ejercicios de estiramiento a tu rutina mejorará tu flexibilidad y rango de movimiento. Esto no solo mejorará tu rendimiento en el gimnasio, sino que también te ayudará a prevenir caídas. También puede prevenir lesiones en la espalda. Cada aspecto de tu vida puede ser mejorado.

Mujer haciendo jogging

El valor total de la aptitud física

Un buen estado físico proviene del trabajo duro y de la apreciación de tu capacidad para mejorar tu calidad de vida. Tu cuerpo en buena forma mejorará tu autoestima. Además, tu ejercicio regular te ayudará a controlar el estrés que, si no se controla, puede comprometer tu bienestar. Los beneficios van mucho más allá de los aspectos físicos. El buen estado físico es el regalo más importante que te puedes dar tú misma y a tus seres queridos.

Ventajas del ejercicio físico