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Ejercicios de fortalecimiento como parte de una terapia

Lic. Laura Williams
Mujer en terapia haciendo ejercicios de fortalecimiento

La mayoría de los fisioterapeutas y médicos recomiendan incluir el entrenamiento de fuerza como parte de un programa de fisioterapia. El objetivo de la fisioterapia es aumentar el rango de movimiento a través de las articulaciones para mejorar la movilidad y la función general. Al fortalecer tus músculos, tú ayudas a estabilizar tus articulaciones, facilitando una mejor función.

El entrenamiento de fuerza como parte de un programa de fisioterapia

Esto es lo que tú puedes esperar típicamente durante la fisioterapia cuando incluye el entrenamiento de fuerza.

Ejercicios isométricos

Cuando tú realizas un ejercicio de entrenamiento de fuerza estático sin mover las articulaciones a través de un rango de movimiento, esto se conoce como un ejercicio isométrico. Los fisioterapeutas a menudo utilizan ejercicios isométricos con personas que se están recuperando de una lesión o que han experimentado inflamación articular debido a la artritis u otra afección articular. Los ejercicios isométricos ayudan a fortalecer y estabilizar una articulación sin agravar aún más la lesión o afección, preparándote para un mayor entrenamiento de fuerza.

Tipos de ejercicios isométricos

Extensión estática de la pierna: Tu fisioterapeuta puede usar una máquina de extensión de pierna con pesas ligeras para que tú realices una extensión isométrica de pierna. En este caso tú presionarías contra la extensión de la pierna, enderezando tu pierna al ángulo que tu fisioterapeuta determine, sosteniendo el peso en una posición fija por un cierto período de tiempo.

Prensa de pared estática: Tu fisioterapeuta puede hacer que presiones contra una pared resistente lo más fuerte que puedas durante un cierto período de tiempo. Es posible que te pida que realices la prensa de pared desde diferentes ángulos, con el brazo en diferentes posiciones para fortalecer y estabilizar la articulación del hombro en diferentes puntos de unión muscular.

Ejercicios de aislamiento

Al rehabilitar una lesión o iniciar un programa de fisioterapia, tu terapeuta a menudo te recetará ejercicios que aíslan las articulaciones individuales, en lugar de involucrar varios grupos musculares o articulaciones a la vez.

Tipos de ejercicios de aislamiento

  • Rizo de piernas: Tú puedes realizar un rizo de pierna en una máquina o con una banda de ejercicio. Para realizar el ejercicio, tú doblas la rodilla hacia atrás contra la resistencia, mientras mantienes el resto de tu cuerpo en una posición estable. Cuando se realiza un rizo de pierna, sólo se está acoplando la articulación única de la rodilla mientras se aíslan los músculos de los tendones de la corva para realizar el movimiento de rizo.
  • Levantamiento de hombros: Usando una banda de resistencia o mancuerna, el levantamiento del hombro aísla la articulación del hombro mientras tú levantas el brazo lateralmente de tu lado, a una posición extendida en línea con tu hombro. La única articulación que se mueve a lo largo del movimiento es el hombro.

Ejercicios para varias articulaciones

A medida que tu fisioterapia progresa, tu terapeuta puede comenzar a usar ejercicios para varias articulaciones que involucran a varios grupos musculares de una manera que imita más fácilmente los movimientos cotidianos. Estos ejercicios pueden incluir movimientos de cadena cinética abierta o movimientos de cadena cinética cerrada.

Movimientos de cadena cinética abierta

Los movimientos abiertos de cadena cinética implican ejercicios de entrenamiento de fuerza en los que la articulación terminal no está fijada a un lugar específico. Por ejemplo, cuando se realiza un fondo en paralelas, las manos representan la articulación terminal del movimiento, pero a pesar de que se sujetan a una barra transversal, se tiene la libertad de moverlas y cambiar la posición. Los movimientos abiertos de la cadena cinética tienden a permitirte aislar un grupo muscular o una articulación en particular con mayor facilidad, aunque sí involucran varios grupos musculares a la vez.

Movimientos de cadena cinética cerrada

Los movimientos cerrados de cadena cinética implican ejercicios de entrenamiento de fuerza con una articulación terminal fija. Al hacer flexiones, la articulación terminal de las manos permanece fija en el suelo durante todo el movimiento. De manera similar, durante una postura en cuclillas, la articulación terminal de tus pies permanece fija en su lugar. La realización de movimientos de cadena cinética cerrada se relacionará más estrechamente con las actividades funcionales al mismo tiempo que ayuda a estabilizar las articulaciones.

Consulta con tu terapeuta primero

Debido a que las personas que incluyen el entrenamiento de fuerza como parte de un programa de fisioterapia tienden a ver mayores resultados, más rápido, asegúrate de que tu terapeuta planea comenzar con el entrenamiento de resistencia tan pronto como veas una disminución en la inflamación inicial.

Ejercicios de fortalecimiento como parte de una terapia