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Las artes marciales como ejercicio

Grupo en clase de Tai Chi

Si deseas un entrenamiento que mejore tu estado cardiovascular, fuerza, flexibilidad y equilibrio, considera la posibilidad de probar el entrenamiento físico en artes marciales. Tú puedes elegir entre cualquier número de estilos de artes marciales; algunas enfocadas en movimientos más lentos y metódicos, mientras que otras requieren puñetazos, patadas y saltos rápidos y explosivos. Elige tu programa de entrenamiento de artes marciales basado en tus preferencias personales y metas de acondicionamiento físico.

Taichí y aichí

El taichí, basado en la tierra, y el aichí, basado en el agua, te lleva a través de una progresión de posturas lentas y fluidas para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular. Además de los beneficios físicos obvios, el taichí y el aichí también ayudan a aliviar el estrés y a reducir la presión arterial, mejorando el bienestar general.

Si estás buscando una alternativa de artes marciales al yoga para la flexibilidad y la conciencia mente-cuerpo, tal vez quieras probar una de estas opciones. Una persona de 150 libras (68 kg) quemará alrededor de 168 calorías por hora de taichí.

Capoeira

La capoeira es una forma afro-brasileña de baile de lucha que ha desarrollado una buena forma física en los últimos años. Fundada originalmente por esclavos africanos en Brasil, la capoeira incorpora música con artes marciales y danza para un hermoso y extremadamente difícil programa de ejercicios. Aumentarás tu fuerza, forma cardiovascular, flexibilidad y composición corporal cuando practiques capoeira debido a los intensos saltos, giros, paradas de manos y patadas que implica la práctica.

Si eres una persona con mucha energía que valora el aspecto social de una rutina de ejercicios, comprueba si hay un programa de capoeira disponible en tu ciudad. Se estima que la capoeira quema alrededor de 500 calorías por hora para una persona de 150 libras (68 kg).

Kickboxing

La introducción del kickboxing al mundo del fitness convencional llegó en gran medida después del programa de Tae Bo de Billy Blanks en los años 90. El éxito del Tae Bo llevó a clases de cardio kickboxing en gimnasios de todo el país. Las clases de cardio kickboxing establecen patadas, puñetazos y otros movimientos de fitness, como sentadillas y saltos, con música de alta energía.

Debido a que el kickboxing es beneficioso para la salud cardiovascular y muscular, muchas personas que practican este deporte experimentan cambios significativos en el nivel de acondicionamiento físico, incluyendo una disminución en el porcentaje de grasa corporal. La calculadora de calorías de Glamour sugiere que una persona de 150 libras quema un estimado de 714 calorías por hora de kickboxing.

Mujer practicando Kickboxing

Artes Marciales Mixtas

El entrenamiento en artes marciales mixtas (MMA) se ha vuelto muy popular en los últimos años. Esta forma de artes marciales incorpora una amplia gama de artes marciales y técnicas de artes no marciales, incluyendo golpes con las manos, agarres, patadas y puñetazos. Aunque no están ampliamente disponibles como un programa de acondicionamiento físico, algunos gimnasios están comenzando a ofrecer clases de ejercicios grupales de la MMA enfocadas en el entrenamiento intenso con bolsas pesadas, flexiones de brazos, abdominales y otros ejercicios de alta intensidad.

Las Artes Marciales Mixtas queman alrededor de 680 calorías por hora en una persona de 150 libras (68 kg).

Karate

Una forma muy popular de artes marciales, el Karate incorpora el desarrollo del carácter, la forma apropiada y el sparring en una sola rutina de ejercicios. Es altamente dinámico, por lo que la práctica también aumenta tu resistencia cardiovascular.

Si quieres mejorar tu estado físico general mientras trabajas en la disciplina y enfoque personal, intenta inscribirte en una clase de Karate para ver si te gusta este deporte. El karate quema cerca de 700 calorías por hora en una persona de 155 libras (70 kg).

Mujeres practicando Karate

Jiu Jitsu

Aunque "jiu" significa gentileza o flexibilidad, el Jiu Jitsu no se trata de ser gentil. En cambio, a lo que se refiere el "jiu" es a usar la fuerza de un oponente en tu propio beneficio, en lugar de usar la fuerza para resistir un ataque. Al usar este método, el objetivo es ser capaz de superar a un oponente más grande y fuerte, y la práctica utiliza muchos bloqueos, lanzamientos y golpes.

El Jiu Jitsu te enseña a tener una mayor conciencia corporal, lo que conduce a una mayor fuerza y movilidad. Una persona de 150 libras (68 kg) quemará alrededor de 687 calorías en una hora de Jiu Jitsu.

Judo

El Judo evolucionó del Jiu Jitsu, y su nombre se traduce como "el camino suave". En el judo, uno no solo se resiste a la fuerza del oponente, sino que intenta aprovecharse de ella. El judo se centra en la enseñanza de métodos de ataque y defensa, así como en el bienestar total del practicante.

Al igual que con el Jiu Jitsu, aprenderás a usar tu cuerpo más eficientemente con diferentes lanzamientos, agarres y bloqueos, lo que te llevará a una mejor condición física general, y también aumentarás tu equilibrio y coordinación. El judo quema cerca de 680 calorías por hora para alguien que pesa 150 libras (68 kg).

Aikido

El Aikido es otro arte marcial que evolucionó del Jiu Jitsu, y como este, utiliza lanzamientos y bloqueos dinámicos en un intento de volver la fuerza del oponente en su contra. El Aikido desarrolla un poder expansivo al tener que realizar movimientos coordinados de todo el cuerpo.

Como con todas las artes derivadas del Jiu Jitsu, todos los movimientos se originan en el centro de tu cuerpo para que tú desarrolles una mayor fuerza central y aprendas a usar tus extremidades como una extensión de tu núcleo. Tú puedes quemar alrededor de 650 calorías por hora de Aikido si pesas 145 libras (65.5 kg).

Hombres practicando artes marciales de aikido

Krav Maga

Cada vez más popular en los campos de las artes marciales y la aptitud física, el Krav Maga desarrollado por Israel enseña autodefensa y habilidades tácticas de combate. El arte se practica en intervalos de combate de alta intensidad seguidos de períodos de descanso, lo que significa que es intrínsecamente un ejercicio de intervalo de alta intensidad altamente efectivo que aumentará tu salud cardiovascular, tonificará tus músculos y mejorará tu coordinación.

La alta intensidad del deporte significa que tú quemas un estimado de 20 a 30 por ciento más calorías haciendo esto que si estuvieras haciendo ejercicio aeróbico de intensidad regular. Una persona de 155 libras (70 kg) quemará cerca de 700 calorías por hora en una clase de Krav Maga.

Kung Fu

El Kung Fu es un arte marcial orientado a la fuerza que se practica con muchas posturas bajas que agotan tus piernas, y bloqueos poderosos contra tu oponente. Es un arte marcial de ritmo rápido, lo que garantiza que tú recibas un entrenamiento cardiovascular. Y, como con todas las artes marciales, a través de las diversas posturas, lanzamientos y golpes del Kung Fu, desarrollarás una mejor coordinación, equilibrio y concentración.

Según MyFitnessPal, una persona de 150 libras (68 kg) puede esperar quemar alrededor de 687 calorías por hora en Kung Fu.

Muay Thai

El Muay Thai, o "Boxeo Tailandés" como se le conoce comúnmente, es la forma más antigua de kickboxing. Si bien es el deporte nacional de Tailandia, se está volviendo cada vez más popular en Estados Unidos, ya que es la base de todo el kickboxing. El Muay Thai tiene enormes beneficios para el sistema cardiovascular, al mismo tiempo que fortalece las piernas y los músculos centrales. Todas las patadas y rotaciones en el deporte también aumentarán tu flexibilidad.

Muchos gimnasios de Muay Thai afirman que el ejercicio quema más de 800 calorías por hora, pero la cantidad es probablemente más cercana al kickboxing regular y la mayoría de las otras artes marciales' 700 calorías por hora para una persona de 150 libras (68 kg).

Taekwondo

Este deporte de sparring coreano puede parecerse mucho al Karate, pero no es solo un deporte; es una forma de vida. El Taekwondo es el arte marcial más practicado en el mundo, y se enfoca en completar cada bloqueo, puñetazo, patada y barrido con poder y gracia. El Taekwondo beneficia tanto tu postura como tu coordinación mientras te entrena mentalmente para que prestes mucha atención a los detalles.

Tú puedes quemar alrededor de 700 calorías por hora haciendo Taekwondo si pesas 155 libras.

Joven en entrenamiento de taekwondo

Elección de un programa

Debido a que las artes marciales van desde el ejercicio muy intenso hasta los movimientos relajantes mente-cuerpo, puede tomar un poco de tiempo decidir qué forma se adapta más a tus necesidades. Considera tu estilo de vida y hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Qué áreas del acondicionamiento físico personal deseo desarrollar?
  • ¿Qué tan intenso quiero que sea mi entrenamiento?
  • ¿Quiero que mi entrenamiento incorpore música?
  • ¿Quiero un programa estructurado de entrenamiento en artes marciales, o quiero algo más casual?

Basado en tus respuestas a estas preguntas, prueba la forma de artes marciales que más se ajuste a tus necesidades.

Cómo encontrar un programa

Cada vez es más fácil encontrar programas de artes marciales en los principales gimnasios y centros de fitness, pero las clases especializadas como Capoeira, Ai Chi o MMA pueden ser más difíciles de encontrar. Busca opciones en gimnasios de boxeo como el Gimnasio UFC, o llama a tu centro de entrenamiento de Karate local. Muchas instalaciones de Karate ofrecen múltiples formas de entrenamiento de artes marciales dentro de sus instalaciones.

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