Resources, Advice & Tips for Covid-19
Read More

Beneficios de los ejercicios anaeróbicos

Karen Frazier, Escritora
Joven atleta femenina corriendo en la pista

Se habla muchísimo sobre los beneficios del ejercicio aeróbico, pero ¿cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio anaeróbico? Este artículo define el ejercicio anaeróbico y describe los beneficios del ejercicio anaeróbico.

¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

El término "anaeróbico" significa "en ausencia de oxígeno" o "sin oxígeno". Durante el ejercicio anaeróbico, la demanda de oxígeno de tu cuerpo es mayor que el suministro de oxígeno disponible. Mientras que el ejercicio aeróbico es alimentado por el oxígeno, el ejercicio anaeróbico es alimentado por la energía almacenada en tus músculos. La mayor parte del ejercicio anaeróbico es un ejercicio de intensidad extremadamente alta y de corta duración que dura desde unos pocos segundos hasta dos minutos. Esto se opone directamente al ejercicio aeróbico, que implica una actividad sostenida de intensidad moderada.

Tipos de ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico es cualquier ejercicio que se realiza a un alto nivel de intensidad. Prácticamente cualquier ejercicio, incluidos los que tradicionalmente se consideraban ejercicios aeróbicos, pueden convertirse en ejercicios anaeróbicos. La clave está en la intensidad. Por ejemplo, correr a un ritmo moderado es aeróbico, mientras que correr a toda velocidad es anaeróbico. Algunos tipos de ejercicio anaeróbico incluyen:

  • Hacer sprints (no solo al correr, sino en todos los tipos de deportes, como las carreras de bicicleta)
  • Escalada
  • Levantamiento de pesas pesado
  • Entrenamiento a intervalos
  • Otros períodos rápidos de ejercicio de alta intensidad

Beneficios del ejercicio anaeróbico

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio anaeróbico? Hay una serie de beneficios que pueden ayudarte a mejorar tu salud en general.

Mejora la fuerza muscular

Las ráfagas de ejercicio cortas y extremadamente intensas aumentan la cantidad de fibra muscular de contracción rápida en tu cuerpo. La fibra muscular de contracción rápida es lo que tu cuerpo necesita para darle ese impulso extra cuando necesitas realizar alguna actividad intensa, como levantar un objeto pesado o poner un impulso en tu velocidad.

Aumenta la masa muscular

Las intensas ráfagas de ejercicio que requiere el cuerpo durante el ejercicio anaeróbico causan microdesgarros en los músculos. Es el proceso natural del cuerpo reparar estos microdesgarros lo que hace que los músculos se vuelvan más fuertes, más tonificados y más grandes.

Aumento del metabolismo

El tejido muscular tiene más hambre que la grasa. Al aumentar tu masa muscular a través del entrenamiento anaeróbico, crearás un tejido más hambriento. Tener más tejido muscular causa un aumento en tu metabolismo. Además, los músculos tienen más hambre en las horas siguientes al ejercicio anaeróbico de alta intensidad. Tu cuerpo quemará más combustible aún luego de varias horas después de una sesión de ejercicio de alta intensidad en lugar de la cantidad de combustible que tu cuerpo normalmente quemaría en reposo.

mujer haciendo flexiones de brazos

Aumenta tu VO2 Max

¿Qué es la VO2 máx? Es la mayor cantidad de oxígeno que tu cuerpo es capaz de consumir durante el ejercicio. Cuando tú haces que el ejercicio anaeróbico sea una parte regular de tu rutina de ejercicios, este número aumenta. Esto es importante porque te da más disponibilidad de oxígeno para cuando necesites realizar impulsos rápidos de actividad en tu vida diaria. El aumento de la VO2 máxima también mejora la resistencia para otras actividades, incluida la actividad aeróbica.

Disminuye el dolor

Mientras que el resultado inevitable de comenzar un programa de ejercicio anaeróbico es el dolor después del ejercicio, una vez que el ejercicio anaeróbico se convierte en una parte regular de tu rutina de ejercicio, el dolor se reduce al mínimo. Esto se debe a que el ejercicio anaeróbico regular mejora la tolerancia de tu cuerpo a los subproductos de desecho del ejercicio, como el ácido láctico. También mejora la capacidad de tu cuerpo para eliminar eficientemente estos subproductos del ejercicio.

Mejora tu energía

Tu cuerpo depende del glucógeno almacenado en sus músculos como energía. El ejercicio anaeróbico regular aumenta la capacidad de tu cuerpo para almacenar glucógeno, dándote más energía cuando la necesitas.

Aumenta la fuerza y densidad ósea

Ningún ejercicio aumenta la densidad ósea más que el ejercicio anaeróbico. Esta es una buena noticia en la batalla contra la osteoporosis que ocurre a medida que el cuerpo envejece.

Mejora la protección de las articulaciones

La fuerza muscular adicional y la masa muscular se traducen en protección de las articulaciones en tu cuerpo. Esto puede protegerte de lesiones.

Disminuye tu nivel de azúcar en la sangre

Todo lo que comes se convierte en azúcar, que se quema inmediatamente o se almacena en los músculos como glucógeno o se almacena en el resto del cuerpo como grasa. Si tú necesitas más glucógeno como combustible, entonces tu cuerpo convierte más de lo que ingieres en glucógeno. El ejercicio anaeróbico regular también ayuda a regular la producción de insulina, lo que te ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre.

Mejora tu capacidad en todo

¡Así es! El ejercicio anaeróbico mejora tu capacidad en todas las tareas que se requieren en la vida diaria. Simplemente, la vida diaria es más fácil cuando estás en forma. Mejorar tu fuerza y habilidad física a través de ráfagas de actividad intensa te hace mejor en cualquier otra actividad, desde subir escaleras hasta levantar cosas pesadas.

Como puedes ver, el ejercicio anaeróbico tiene grandes beneficios para tu salud en general. Sin embargo, antes de emprender cualquier programa de ejercicio, es importante que consultes con tu proveedor personal de atención de la salud.

Beneficios de los ejercicios anaeróbicos