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Caminata versus natación

Lic. Psic. Heather Long
Nadadora saliendo de la piscina

Caminar vs. nadar como ejercicio es el dilema para muchos neófitos del fitness. Ambas son formas de ejercicio aeróbico. Ambos proporcionan numerosos beneficios para la salud y para la pérdida de peso. Pero, ¿qué tipo de ejercicio es mejor para ti?

¿Cuál trae mayor beneficio como ejercicio, caminar o nadar?

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Necesitas un par de zapatos cómodos para caminar y ropa suelta. Puedes caminar en una caminadora, en un parque, en una acera, en un centro comercial o tan solo de tu coche a la tienda, no se necesita nada más que algo de espacio y siempre puedes caminar en cualquier parte. La natación, por otro lado, requiere agua y si es invierno, requiere agua caliente.

La plétora de gimnasios de 24 horas crea la disponibilidad de opciones de natación a cualquier hora del día y durante todo el año. El truco, sin embargo, es asegurarte de que tu membresía en el gimnasio garantice el uso de la piscina, al mismo tiempo que te ofrezca variedad en las horas de disponibilidad de la piscina para tu uso. Algunos gimnasios imparten clases de aeróbic acuático y durante esos momentos, la piscina no está abierta a la natación libre. Hay que saber si puedes entrar en otros momentos y cuáles son las políticas al respecto por parte de tu gimnasio.

Aumento de la salud cardiovascular

Caminar y nadar se consideran ejercicios cardiovasculares. Fortalecen el sistema cardiovascular, mejorando el corazón y los pulmones. Ambas aumentan tu sistema inmunológico y tu metabolismo. Dormirás mejor por la noche y aumentarás tu nivel de forma física personal.

Ambas formas de ejercicio también reducen el estrés. El estrés tiene un efecto debilitante en la salud en general, y el ejercicio regular reduce el efecto del estrés en tu cuerpo, ya sea que estés nadando, caminando, corriendo o haciendo pesas.

Ejercicio de bajo impacto

Nadar y caminar son formas de ejercicio de bajo impacto. No te golpean las articulaciones. La flotabilidad del agua realmente ayuda a una persona con sobrepeso a hacer ejercicio de manera más eficiente. Caminar es de bajo impacto, particularmente cuando se usan los zapatos adecuados, porque crea menos desgaste en las rodillas.

Ejercicio completo

Cuando se trata de caminar vs. nadar para hacer ejercicio, la natación se considera el ejercicio más completo. La natación trabaja los músculos de las piernas, la espalda, los brazos, los hombros y el pecho. Usas la parte superior, central e inferior del cuerpo para nadar. Caminar requiere, en su mayoría, comprometer la parte inferior del cuerpo, aunque los efectos del recorte de grasa se pueden ver en otras partes, no tonifica la parte superior del cuerpo de la manera en que lo hará la natación. La flotabilidad también crea un efecto ingrávido que reduce las posibilidades de lesiones. Los nadadores son los que sufren menos lesiones en general.

Ejercicio solitario

Nadar es un ejercicio solitario, a diferencia de caminar. Tú puedes caminar con un amigo, un pariente, un niño o una mascota. Pueden caminar y hablar y ponerse al día sobre lo que está pasando y motivarse mutuamente. Se puede ir a la piscina con los amigos, pero la natación en sí misma es una actividad solitaria. Realmente no puedes tener una conversación mientras das tus patadas o brazadas en la piscina, incluso si estás en una competición amistosa sobre cuántas vueltas puedes hacer junto con un amigo.

Consejos para nadar y caminar

Si apenas estás comenzando, necesitas aumentar la velocidad lentamente en ambos casos. No tengas miedo de tomar algunas clases de natación o de trabajar con un entrenador personal en un programa de caminatas. Las lecciones pueden ayudarte a reducir la cantidad de energía que desperdicias al hacer cada rutina.

Si estás tratando de decidir entre las dos, considera caminar para aumentar tu resistencia mientras tomas un par de lecciones de natación para reconstruir tu habilidad. Ambas formas de ejercicio son beneficiosas, y tú puedes maximizar tu salud, los esfuerzos de pérdida de peso y construir músculo.

Caminata versus natación