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Cómo medir la distancia caminada

Lic. Nadia Santiago
Mujer caminando en el parque

Saber cómo medir la distancia caminada te ayudará a desarrollar un programa de ejercicios que sea efectivo para perder peso y aumentar tu condición aeróbica. Caminar es una buena forma de ejercicio para muchas personas. Es especialmente beneficioso para las personas que no pueden o no quieren correr. Caminar es más suave para las articulaciones y puede ser disfrutado por cualquier persona a cualquier edad. Para incorporar la caminata en un programa de pérdida de peso, es útil saber qué tan lejos necesitas caminar para obtener los mejores resultados.

Conceptos básicos sobre cómo medir la distancia a pie

Hay varias maneras de medir lo lejos que has caminado. Es posible que prefieras un método en lugar de otros, o puedes alternar y usar el método que mejor se adapte a tu lugar de residencia.

Aplicaciones Telefónicas

La forma más sencilla y actual de hacer un seguimiento de lo lejos que has caminado es utilizando una aplicación para caminar. No sólo miden la distancia, sino que muchos también incluyen la velocidad, el ritmo cardíaco y la ruta. Además, guardan los resultados. Si es la primera vez que usas una aplicación para caminar, hay muchas opciones gratuitas tanto para Android como para IOS:

  • MapMyWalk es ideal para el caminante ocasional. Una vez que presionas "Start", comienza a medir tu tiempo y tu distancia, que puedes ver en la pantalla principal de la aplicación. La pantalla principal también es un mapa, así que puedes elegir tu ruta a medida que avanzas y no te preocupes por perderte.
  • El podómetro (Android e iPhone) es perfecto para los amantes del conteo de pasos. Muestra el total de pasos, la velocidad, las calorías quemadas, la distancia y el tiempo, y hasta si llevas el teléfono en la mano o en el bolsillo.
  • Walkmeter afirma ser "la aplicación más avanzada para caminantes y excursionistas jamás diseñada para un dispositivo móvil". Además de llevar un registro de tu distancia y frecuencia cardíaca, incluye planes de entrenamiento para ayudarte a optimizar sus entrenamientos.

Simplemente descarga una y sigue las instrucciones. La ventaja de utilizar una aplicación es que guarda la información, por lo que puedes volver a consultarla más tarde.

Podómetros clásicos

El podómetro clásico fue diseñado para medir la distancia a pie en función de la cantidad de pasos que da. Algunos podómetros solo miden el número de pasos, pero otros miden la distancia o ambas. Desafortunadamente, medir las millas puede ser difícil porque se basa en el número de pasos que tú das. Una persona con piernas cortas puede cubrir la misma distancia que una persona con piernas largas pero dar pasos más completos, por lo que la precisión del podómetro puede estar fuera de lugar. En ese caso, puede ser útil calcular el número total de pasos por milla.

  1. Comienza en una pista de un cuarto de milla.
  2. Camina en el carril interior y cuenta el número de pasos que toma dar la vuelta una vez.
  3. Multiplica este número por cuatro para calcular el número de pasos por milla.

Anota este número, para que lo tengas a mano la próxima vez que uses tu podómetro. Al final de la caminata, tú puedes calcular tu kilometraje. Simplemente divide el número total de pasos que diste en tu caminata por el número de pasos por milla. Por ejemplo, si te tomara 1,000 pasos recorrer la pista de un cuarto de milla, tus cálculos se verían así:

  • 1,000 pasos x 4 = 4,000 pasos por milla

Digamos que al final de la caminata de hoy tu podómetro totalizó 10,500 pasos.

  • 10,500 pasos totales ÷ 4,000 pasos por milla = 2.63 millas

El cálculo es muy sencillo, siempre y cuando conozcas tus pasos por milla. Una alternativa es usar un convertidor de pasos a millas en línea, como ConvertUnits.com o Kyle's Converter.

Medición por distancia

Otra forma sencilla de rastrear lo lejos que has caminado es trazar un mapa de antemano. Hay tres maneras de hacerlo.

Rieles interiores y exteriores

Al igual que con el método para medir los pasos, las pistas de un cuarto de milla son útiles para medir la distancia a pie. Si deseas caminar dos millas, simplemente camina por el carril interior un total de ocho veces. Es un buen hábito invertir la dirección en la que caminas en una pista de vez en cuando porque mantiene tu cuerpo trabajando simétricamente. También te da un cambio de escenario, haciendo que las cosas sean más interesantes que verlo exactamente de la misma manera cada vez.

Conduce la ruta

Rastrear el kilometraje con tu auto mientras conduces es una manera fácil de ver qué tan lejos irás en tu caminata. Esto es útil para las personas que caminan en entornos de vecindario pero que no saben cuán lejos han viajado simplemente caminando por una calle larga. Usa el cuentakilómetros de tu automóvil para verificar la distancia, de modo que la próxima vez que camines de un vecindario a otro, sabrás cuán lejos has viajado.

Mapeo de sitios

Los sitios de mapeo hacen que la planificación de tu caminata sea casi sin esfuerzo. Onthegomap.com, con tecnología de Google Maps, es una gran opción. Solo necesitas pasar de cinco a diez minutos trazando el rumbo antes de salir por la puerta.

  1. Visita el sitio web.
  2. Introduce tu ubicación actual y tu destino.
  3. Agrega pines, o paradas, haciendo clic en los puntos a lo largo de tu trayectoria.

Tu distancia total aparecerá en la esquina inferior derecha de la pantalla. Otra opción es ir directamente a Google Maps.

  1. Ingresa tu ubicación actual y tu destino y haz clic en "Direcciones".
  2. Debajo de donde estaba el botón de direcciones, verás un texto que dice "Opciones". Haz clic en este botón.
  3. Entre las opciones, haz clic en el cuadro junto a "Evitar autopistas". Esto te dará varias opciones de senderos locales para caminar.

El kilometraje total aparece a la derecha de cada opción. Esta puede ser una buena manera de descubrir nuevas rutas de senderismo.

Caminadoras

Muchas caminadoras eliminan las conjeturas a la hora de medir la distancia a pie. Solo tienes que introducir tus datos y empezar a caminar. Es tan simple como eso. La máquina te dirá las calorías quemadas, la distancia recorrida y el tiempo que has pasado haciendo ejercicio. Mientras que algunas personas encuentran las cintas de correr aburridas, la ventaja que tienen es que puedes usarlas en cualquier momento como parte de una rutina de cardio sin preocuparte por el clima exterior.

Mujeres en la caminadora del gimnasio

La importancia de las mediciones

¿Por qué es importante saber cómo medir la distancia a pie? Si estás tratando de perder peso, mantener una rutina efectiva de quema de calorías es una manera de lograr tus metas. Mientras que la mayoría de los expertos en el cuidado de la salud aconsejan a las personas que realicen una actividad aeróbica unas cuantas veces a la semana durante al menos 30 minutos, tú puedes mirar el reloj o puedes usar tu podómetro para asegurarte de que estás haciendo la cantidad correcta de ejercicio. El uso de una calculadora de estimación de calorías te ayudará a determinar cuántas calorías quemas durante ciertas actividades. Si prefieres llevar un registro de lo lejos que has caminado en lugar de lo largo que has caminado, puedes usar una calculadora de este tipo para calcular cuántas calorías quemas caminando ciertas distancias.

Caminar para estar en forma

Llevar un registro de lo lejos que caminas es una manera inteligente de mejorar tu nivel de condición física. Si tú empiezas a un ritmo de principiante, te sorprenderá ver cuán lejos puedes caminar una vez que te incorpores a un programa regular de caminatas. Para las personas que han llevado una vida sedentaria y están empezando a adoptar un estilo de vida saludable, la mejora puede ser un gran motivador. Debido a que caminar es tan simple como poner un pie delante del otro, es una buena forma de ejercicio de bajo impacto para todos. Saber cómo medir la distancia que caminas ayuda a mantenerte en el camino correcto.

Cómo medir la distancia caminada