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Ejercicio libre de impacto

Karen Frazier, Escritora
Grupo haciendo yoga

Los ejercicios sin impacto pueden ser una gran manera de ponerse en forma sin afectar tus articulaciones. Este artículo discutirá los beneficios e implicaciones de hacer ejercicio sin impacto.

¿Qué es el ejercicio sin impacto?

Los ejercicios sin impacto son exactamente eso. Ejercicios que no tienen impacto en el que los realiza. Cualquier ejercicio que no cause un fuerte impacto en las articulaciones se considera un ejercicio sin impacto. Por ejemplo, un ejercicio de soporte de peso como caminar se considera de bajo impacto, un ejercicio más agitado como correr se considera de alto impacto y caminar en aguas profundas usando un cinturón de flotación se considera sin impacto.

Beneficios

El ejercicio sin impacto tiene una serie de beneficios para el cuerpo que no encontrarás con el ejercicio de bajo, moderado o alto impacto. Debido a que este tipo de ejercicio es suave para el cuerpo, permite que muchas personas que no pueden soportar incluso un impacto de bajo a moderado, sí puedan hacer ejercicio. Además de su cualidad protectora del cuerpo, este tipo de ejercicio, confiere los mismos beneficios que otras formas de ejercicio de mayor impacto, incluyendo:

  • Aumento de la capacidad cardiovascular y de la fuerza
  • Mejora la fuerza y la resistencia muscular
  • Mejora el tono muscular
  • Aumenta el metabolismo
  • Mejora la energía

¿Quién puede beneficiarse?

Aunque cualquier persona puede beneficiarse de un ejercicio sin impacto, ciertas poblaciones pueden encontrar que esta es la mejor manera de hacer el ejercicio que necesitan. Estas poblaciones incluyen

  • Los ancianos
  • Los obesos
  • Aquellos que son extremadamente inactivos
  • Aquellos con lesiones articulares
  • Personas con osteoporosis
  • Personas con neuropatía diabética
  • Mujeres embarazadas
  • Personas que se están rehabilitando después de una cirugía, enfermedad o lesión

Es importante que si tú tienes una de las condiciones anteriores, hables con tu proveedor personal de atención de la salud antes de emprender cualquier programa de ejercicio.

Ejemplos de ejercicios que no tienen impacto

Hay una serie de ejercicios sin impacto que puedes probar.

Ejercicio acuático

El ejercicio acuático es más que simplemente nadar. Hay muchos ejercicios que puedes realizar en una piscina que pueden limitar el impacto. Por ejemplo, caminar en el agua utiliza la flotabilidad del agua para eliminar todo el impacto en las articulaciones de tu cuerpo, pero aun así te permite ejercitarte aeróbicamente y fortalecer tus músculos. Consulta con tu gimnasio o piscina local para obtener más información sobre los ejercicios acuáticos que están disponibles en tu área.

Yoga

El yoga consiste en ejercicios de estiramiento que también pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. El yoga confiere una serie de beneficios, entre los que se incluyen el aumento de la fuerza, la mejora de la estabilidad, la mejora de la salud cardiovascular y el control del estrés. Consulta con tu gimnasio o estudio de yoga local para encontrar una clase de yoga para principiantes que sea adecuada para tus necesidades y objetivos.

Aeróbicos en silla

Los ejercicios sentados, también conocidos como aeróbicos en silla, fueron diseñados originalmente para pacientes diabéticos que no podían mantener el ejercicio tradicional de bajo impacto. Los ejercicios sentados pueden ayudarte a ejercitar todo tu cuerpo a través de una serie de ejercicios dirigidos y rítmicos. Estos ejercicios pueden utilizarse para mejorar el estado físico general, el estado cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad. Diabetes Forecast ofrece un conjunto completo de ejercicios sentados para un entrenamiento de cuerpo completo.

Ciclismo/remo

Si deseas hacer un ejercicio más extenuante sin impacto, entonces el ciclismo y el remo son dos opciones excelentes. El ciclismo se puede hacer en cualquier tipo de bicicleta o en una bicicleta estacionaria. Las bicis estacionarias reclinadas ofrecen una opción más suave para aquellos con problemas articulares.

Las máquinas de remo (o remar un bote) son una actividad extenuante que no solo proporciona un entrenamiento cardiovascular, sino que también te permite trabajar muchos de los principales grupos musculares de tu cuerpo mientras remas.

Hombres en máquinas de remo

Isométricos

Los ejercicios isométricos implican contraer y liberar los grupos musculares. Cuando el grupo muscular se contrae, se sostiene hasta que se logra la fatiga. Por ejemplo, cuando los fisicoculturistas hacen una pose muscular, están usando ejercicios isométricos.

Una de las mejores partes de los ejercicios isométricos es que se pueden hacer en cualquier lugar. Por ejemplo, si tú estás sentado y mirando televisión, puedes tensar los músculos de tu estómago y sostenerlos hasta que te fatigues. Esto fortalece los músculos.

Pilates sin impacto

El Pilates sin impacto se centra en la buena postura y utiliza ejercicios tipo yoga para fortalecer y tonificar los músculos. Muchos gimnasios locales ofrecen clases de Pilates y varios pueden ser Pilates sin impacto. Consulta con tu gimnasio local para averiguar si hay clases que sean adecuadas para ti.

Conclusión

El ejercicio no tiene que afectar tus articulaciones y huesos para que sea efectivo. Si este tipo de ejercicio te parece adecuado, comunícate con tu proveedor personal de atención de la salud primero y luego solicita una cita con un profesional del acondicionamiento físico que pueda mostrarte cómo hacer ejercicio con poco o ningún impacto.

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