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Ejercicios para adelgazar y tonificar la cara

Lic. Tamsen Butler
Mujer madura examinando su piel

La edad se nota en la cara más de lo que a la mayoría de la gente le gustaría admitir. A medida que la piel envejece, comienza a caerse y a tirar de los rasgos hacia abajo. Aunque la cirugía estética es la única manera segura de tensar la cara, los ejercicios faciales pueden ayudar a reducir un poco la flacidez de la piel.

Ejemplos de ejercicios para la cara

Hay equipos de ejercicio para prácticamente cualquier parte del cuerpo, y la cara no es una excepción. No necesitas gastar dinero para ejercitar tus músculos faciales, así que no hay necesidad de comprar artilugios caros y otros artículos dudosos que dicen que hacen retroceder el reloj. Es posible que tu gimnasio tenga una o dos máquinas para los ejercicios de barbilla y cuello, pero no te sorprendas si no hay instalaciones bien equipadas - el equipo para hacer ejercicio para la cara simplemente no es tan solicitado como otras máquinas.

Antes de comenzar

Puedes seguir ejercitando esos músculos faciales sin ningún tipo de equipo. Prueba alguno o todos estos ejercicios. No notarás los resultados de inmediato, pero sigue con ellos durante al menos seis semanas y mira si notas alguna diferencia. Al realizar estos movimientos, mantén relajados los músculos del cuello y de la cara y evita tensarlos.

Dos ejercicios para el mentón doble

Prueba uno o ambos de estos ejercicios diseñados para ayudar a reducir la papada.

  1. Siéntate en una silla con respaldo recto y mira hacia adelante. Incline la cabeza hacia atrás y hacia el techo. Abre la boca en una O redonda sin acentuarla; mantén la cuenta de 10 a 20, cierra la boca y vuelve a la posición inicial. Repite de 8 a 12 veces.
  2. Inclina la cabeza hacia atrás para ver el techo. Levanta el labio inferior sobre el superior. Esto puede ser difícil, así que sólo estira el labio lo más cómodamente que puedas. Aguanta hasta la cuenta de cinco. Repite de 5 a 10 veces.

Ejercicio para la frente

Aunque no es tan efectivo como el Botox o los rellenos, este simple ejercicio se supone que ayuda a tonificar los músculos de la frente para tensar el área.

  1. Cierra los ojos y levanta las cejas tan alto como puedas, mientras mantienes los párpados cerrados.
  2. Si te cuesta mantener los párpados cerrados, puedes presionarlos suavemente. Repite 10 veces.
Ejercicios para la frente

Párpados

Los ojos con capucha son a veces genéticos, pero también pueden ocurrir a medida que uno envejece y la piel de los párpados comienza a caerse.

  1. Cierra los ojos con fuerza.
  2. Mueve los ojos hacia el cielo con los párpados aún cerrados.
  3. Mantén los ojos en alto durante 20-30 segundos.
  4. Repasa esta secuencia 2 ó 3 veces.

Labios y mejillas

Se supone que ambos ejercicios ayudan a tensar las áreas alrededor de la boca y las mejillas, pero hay que tener en cuenta que los movimientos repetitivos como éste pueden promover las arrugas.

  • Besa y sonríe - Frunce los labios y sácalos, como si estuvieras dando un gran beso a alguien. Luego vuelve a poner los labios en una amplia sonrisa. Mantenga cada posición por un segundo o dos; los dos movimientos juntos cuentan como una repetición. Haz 10 repeticiones.
  • Ejercicio de la pajilla - Frunce los labios como si estuvieras chupando una pajita. Mantén la cuenta de cinco. Repita de 10 a 20 veces.
Mujer frunciendo los labios

Ejercicios de papada y cuello

Muchos de los ejercicios mencionados anteriormente son muy similares a los ejercicios diseñados para reducir la papada. Esto se debe a que los músculos de la cara están en gran medida conectados de una manera u otra, por lo que trabajar para fortalecer un músculo dentro de la cara o el cuello podría afectar otras partes del área facial.

Mujer masajeandose el cuello

Eficacia del ejercicio facial

Los devotos de los ejercicios faciales afirman que la práctica regular es lo que les da una apariencia juvenil, pero no todos están convencidos de la efectividad de estos ejercicios. El ejercicio por sí solo no eliminará las arrugas, es posible que encuentres un humectante antienvejecimiento o procedimientos cosméticos mucho más efectivos si ese es tu objetivo. Del mismo modo, si tienes un mentón doble y quieres que desaparezca, lo más beneficioso es un programa de ejercicios de cuerpo entero. El exceso de grasa alrededor de la cara se derretirá al mismo tiempo que se derrite del resto de tu cuerpo.

Lo que dice la investigación

Aunque muchas personas afirman que los ejercicios faciales les ayudan a mantener una apariencia juvenil, existen muy pocos estudios que apoyen esta idea. Uno de los únicos estudios de investigación que evaluó la apariencia en correlación con los ejercicios faciales fue realizado por la Northwestern University y concluyó que algunos ejercicios faciales pueden ayudar a los participantes a tener una apariencia más juvenil - algunos hasta por tres años. Y aunque el estudio se centró en las mujeres de mediana edad, es justo concluir que los hombres podrían encontrar beneficios similares.

Hombre cansado mirandose al espejo

Cíñete a ello

Al igual que con cualquier ejercicio, no se obtienen resultados inmediatos, por lo que es importante continuar con el programa. Trate de acostumbrarse a hacer este ejercicio cada dos días; podría ser una buena manera de relajarse antes de acostarse, después de aplicar una crema facial. Podrías encontrar una mejoría en tu apariencia, o podrías no ver ninguna diferencia en absoluto. Para contribuir a un aspecto juvenil, hay que beber mucha agua y aplicar productos antienvejecimiento a tu rutina de cuidado facial.

Ejercicios para adelgazar y tonificar la cara