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Ejercicios contra la papada

Lic. Beth Asaff
Mujer infeliz mirándose en el espejo

Aunque el ejercicio no estira la piel floja, los ejercicios para la papada o el cuello flojo pueden ayudar a disminuir su apariencia flácida. Al tensar los músculos del cuello, tú puedes ayudar a reducir la papada conocida también como cuello de pavo, sin importar qué lo esté causando.

Cinco ejercicios contra la papada

Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y no requieren equipo especial. Como todo ejercicio, cuanto más trabajes los músculos de tu cuello, más rápido verás los resultados y más dramáticos serán los resultados.

Cara de pescado

Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados. Mira hacia el techo, apuntando tu barbilla lo más arriba que puedas. Mueve el labio inferior hacia adelante y hacia arriba para cubrir el labio superior, y aprieta los músculos y la piel del cuello. Debe verse como si estuvieras tragando aire de la forma en que un pez fuera del agua lo haría. Repite 10 veces, relájate y repite el ejercicio cinco veces.

Presión de la lengua

Siéntate o párate cómodamente con la espalda recta y los hombros relajados. Apunta tu barbilla hacia el techo con la boca cerrada y la cara relajada. Presiona tu lengua firmemente en el techo de tu boca, flexionando los músculos de tu cuello justo debajo de tu mandíbula. Mantén la presión de tu lengua en el techo de tu boca mientras tiras de tu barbilla hacia abajo, hacia tu pecho. Relájate y repite el ejercicio 10 veces.

Ángulo de visión bajo de la mujer joven

Inclinación de la cabeza

Acuéstate sobre una superficie plana. Manteniendo la cabeza en el suelo, inclina la cabeza hacia atrás para que la barbilla apunte hacia arriba, hacia el techo. Mantén la cabeza inclinada hacia atrás de esta manera y gira la cabeza hacia la izquierda y la derecha. Mantén cada posición durante un conteo de cinco, relájate y repite.

Círculos de la lengua

Párate o siéntate relajado con la boca cerrada. Circula tu lengua dentro de tu boca hacia la derecha o hacia la izquierda 20 veces. Relájate y gira tu lengua en la dirección opuesta 20 veces.

Labios carnosos

Párate o siéntate con la espalda recta. Estira los labios lo más que puedas y extiende tu barbilla hacia adelante hasta que sientas que los músculos de tu cuello se tensan. Mantén esta postura durante 10 segundos, relájate y repite por cinco veces.

¿Qué causa el cuello de pavo?

Cuello de pavo es el nombre que se le da frecuentemente al pliegue suelto de piel en el cuello que va desde la mandíbula hasta la parte superior del pecho en algunas personas. Hay algunas causas para una papada pronunciada, todas las cuales resultan en este mismo pliegue suelto de piel.

  • Pérdida de colágeno en la piel del cuello, lo que hace que pierda elasticidad
  • Pérdida rápida de peso.
  • Envejecimiento normal y la atracción hacia abajo de la gravedad

No importa lo que esté causando el cuello de pavo, la única manera de eliminarlo completamente para siempre sería eliminar el exceso de piel. Sin embargo, es posible utilizar ejercicios para la papada, la garganta y el cuello para ayudar a tensar los músculos de debajo de la piel. A medida que los músculos se reafirman, tensan la piel a través de la región del cuello, ayudando a reducir la apariencia del cuello de pavo. El ejercicio frecuente del cuello también puede ayudar a prevenir esta flacidez, manteniendo la piel y los músculos del cuello en buenas condiciones.

Combina los ejercicios para obtener los mejores resultados

El estiramiento de los músculos con ejercicios para el cuello de pavo puede ayudar a disminuir su apariencia. Para obtener mejores resultados, combina estos movimientos con ejercicios para la papada y la cara. A medida que tú trabajes y aprietes un área, los beneficios se extenderán a otras áreas también. Ejercita el cuello y la cara por lo menos cuatro veces a la semana para obtener los mejores resultados, y comienza a ver cómo tu cuello de pavo se tensa y se vuelve a levantar hasta quedar en su lugar.

Ejercicios contra la papada