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Ejercicios isotónicos para tus hombros

Lic. Beth Asaff
Hombros de una mujer

Los ejercicios isotónicos trabajan los grupos musculares a través del movimiento articular. Los ejercicios isotónicos de hombros, por lo tanto, mueven la articulación del hombro para trabajar los músculos circundantes. Existen numerosos ejercicios que puedes estar haciendo actualmente que pueden ser descritos como ejercicios isotónicos para el hombro.

Cinco ejercicios isotónicos de hombro

Todos estos ejercicios se pueden realizar con mancuernas; también se pueden realizar con bandas de resistencia, barras o cables y poleas. Usa un peso que te permita trabajar tus músculos hasta la fatiga, pero que no exceda tu nivel actual de rendimiento.

Levantamiento de hombros sentado

Puedes realizar elevaciones de hombros con mancuernas, bandas de resistencia o barras. Trabajan los deltoides anterior y medio, así como los trapecios y tríceps.

  1. Siéntate derecho en una silla o banco que tenga soporte para la espalda.
  2. Mantén el peso o las pesas a nivel de la barbilla con los codos doblados.
  3. Presiona el peso hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos, pero tus codos no estén bloqueados.
  4. Haz una breve pausa y baja hasta el nivel del mentón.
  5. Repite 10 veces.
Levantamiento de hombros sentado

Levantamientos frontales

Los levantamientos frontales se realizan con mancuernas o bandas de resistencia. Trabajan los deltoides anteriores; comienza este ejercicio con un peso más ligero y ve incrementando su número lentamente para evitar lesiones.

  1. Párate derecho con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Sostén las pesas a ambos lados con los brazos estirados.
  3. Levanta los brazos directamente frente a ti sin doblar los codos.
  4. Haz una breve pausa y bájalos.
  5. Repite 10 veces.
Levantamientos frontales

Levantamientos laterales

Los levantamientos laterales también se realizan con mancuernas o bandas de resistencia. Trabajan los músculos laterales o laterales del deltoides.

  1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Sostén las pesas a los lados con los brazos rectos pero los codos desbloqueados.
  3. Levanta las pesas por igual a ambos lados hasta que estén a la altura de los hombros.
  4. Pausa y baja.
  5. Repite 10 veces.
Levantamientos laterales

Elevación hacia atrás

Las subidas hacia atrás se realizan con mancuernas. Trabajan los músculos de los deltoides posteriores.

  1. Párate con los pies separados por la cadera y las rodillas ligeramente dobladas.
  2. Dóblate en la cintura para que la parte superior de tu cuerpo quede paralela al suelo.
  3. Sostén las pesas en cada mano y levántalas con los brazos rectos detrás de ti.
  4. Aprieta tus omóplatos juntos a medida que levantas las pesas.
  5. Haz una pausa y baja las pesas.
  6. Repite 10 veces.
Elevación hacia atrás

Fila vertical

Las filas verticales se realizan con barras ligeras aunque también se pueden sustituir por dos mancuernas. Trabajan los deltoides anteriores y laterales, así como los trapecios.

  1. Párate derecho con los pies separados por la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Sostén la barra ligeramente delante de ti con los brazos extendidos.
  3. Dobla los codos para subir el peso hasta el nivel de los hombros.
  4. Pausa y baja.
  5. Repite 10 veces.
Fila vertical

Mantén tus hombros fuertes

Los ejercicios isotónicos son una gran manera de mejorar la fuerza en tus hombros. Asegúrate de realizar cada uno de los ejercicios para obtener el máximo beneficio de haber trabajado cada sección del hombro. Añade ejercicios isotónicos para el hombro a tu rutina regular de ejercicios y obtén todos los beneficios que esta forma efectiva de entrenamiento de fortalecimiento puede ofrecerte.

Ejercicios isotónicos para tus hombros