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Ejercicios y movimientos del taichí

Lic. Tamsen Butler
Hombre y mujer practicando Tai Chi

El ejercicio de taichí es un arte marcial suave que permite que cualquier persona se relacione armoniosamente no solo con su cuerpo, sino también con su mente. A diferencia de las actividades de alto impacto como correr o aeróbicos de alta intensidad, el taichí ayudará a energizar a los practicantes de una manera relajante y calmante.

Movimientos básicos del taichí

El taichí está creado para ser hecho como un ejercicio lento y fluido. No se trata de "hacer un movimiento" y luego se acabó. En cambio, los movimientos se incorporan en formas completas dentro de la práctica. A continuación se presentan algunos movimientos básicos de taichí que probablemente encontrarás en una clase grupal o cuando sigas las instrucciones de un practicante en línea.

Ascender y descender

Un movimiento introductorio, el ascender y descender, a menudo inicia una sesión de taichí. Esto también se llama "rueda de oración".

  1. Párate bien erguido con los pies separados a la anchura de los hombros y los hombros relajados. Las rodillas permanecen suaves.
  2. Coloca tus manos delante de ti con las palmas hacia abajo y los codos doblados - tus manos deben estar por debajo de la cintura y los dedos deben estar relajados.
  3. Inhalando, sube los brazos. Las palmas de las manos siguen hacia abajo y los dedos siguen relajados.
  4. Cuando tus manos estén arriba, comienza a exhalar lentamente.
  5. Tus manos regresarán lenta y fluidamente a su posición inicial cuando concluyas la exhalación completa.

Sosteniendo la pelota

El nombre de este movimiento describe el movimiento bastante bien - la gente que hace este movimiento parece estar sosteniendo una pelota grande mientras trabajan a través de la secuencia.

  1. Coloca los pies alrededor de los hombros separados a la anchura de los hombros. Mantén tus rodillas suaves y tu cuerpo alto.
  2. Inhala. Lenta y fluidamente sube los brazos hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia adentro como si estuvieras sosteniendo una pelota grande frente a ti.
  3. Mantén esta postura y continúa respirando profundamente. Mantén los codos y las rodillas suaves y los hombros relajados.
  4. Esta es una postura de quietud - cierra los ojos y mantén la postura durante todo el tiempo que puedas mantener la postura correctamente.
Sosteniendo la pelota

En guardia a la derecha

Este fluido movimiento hace que todo el cuerpo se involucre y debe hacerse de manera suave y lenta. Mantén tu cuerpo relajado y no endurezcas tus músculos.

  1. De pie, pon tu peso en la pierna izquierda mientras levantas el talón derecho.
  2. Mueve la cintura hacia la derecha.
  3. Usa tus manos para formar una pelota con la mano izquierda arriba (las manos no se tocan).
  4. Suelta el talón derecho.
  5. Pon tu peso en tu pierna derecha.
  6. Levanta la mano derecha con la palma hacia el pecho hasta la altura del pecho. Trata de que tus brazos se sientan como si no tuvieran peso mientras te mueves.
  7. El brazo izquierdo sigue el giro a la altura de la cintura antes de encontrarse con el brazo derecho con ambas palmas enfrentadas.
En guardia a la derecha

Repeler o rechazar al mono

Este movimiento es del estilo Yang del taichí y se usa típicamente como un movimiento de transición dentro de una secuencia.

  1. Pon tu pie izquierdo adelante, poniendo tu peso en los dedos de los pies.
  2. Suaviza las rodillas hasta que se doblen un poco.
  3. Gira suavemente la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
  4. Con las palmas de las manos hacia afuera, empuja lentamente las manos delante de ti.
  5. Con un movimiento circular, mueve tu mano derecha hacia abajo y hacia atrás.
  6. Pon la mano derecha detrás de la oreja derecha y empuja la palma hacia adelante.
  7. Repite la secuencia, cambiando la derecha por la izquierda.

Beneficios del taichí

Hay una serie de beneficios en el ejercicio del taichí. Es una forma de bajo impacto para ponerte en movimiento al mismo tiempo que aumentas el equilibrio y la estabilidad. La mayoría de las personas encuentran que las propiedades meditativas del taichí son las más beneficiosas.

No hay necesidad de comprar equipo

Este es un programa de ejercicio altamente portátil, ya que no se necesita equipo especial. Tú puedes hacer taichí en cualquier lugar; esto incluye dentro o fuera de la casa. Para las personas que viajan con frecuencia, el taichí es una manera maravillosa de practicar un programa de ejercicios relajantes en el camino.

Mejora la coordinación

A medida que se realiza el taichí, el cuerpo fluye a través de una serie de movimientos, que parecen casi como una danza lenta. Tú solo te concentras en la respiración y controlas lentamente tus movimientos. Este enfoque en mantener la postura correcta y el equilibrio puede ayudar a las personas a estar más conscientes y coordinadas físicamente.

Bueno para todos

Las personas que sufren de artritis o tienen mucho sobrepeso a menudo tienen dificultades para hacer ejercicio. Sin embargo, no están excluidos del taichí, ya que los movimientos pueden ser realizados por cualquier persona, independientemente de la forma en que se encuentren.

Reduce el estrés

Solo 15 minutos de taichí al día pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. Debido a que el aumento del estrés a menudo lleva a otros problemas de salud, el taichí puede ayudar a evitar problemas serios debido a un estilo de vida estresante.

¿Bueno para la pérdida de peso?

Aunque el taichí ofrece a los usuarios varios beneficios, es importante notar que el taichí no es un quemador alto de calorías y por lo tanto no es la mejor actividad para las personas que buscan perder grandes cantidades de peso. Cualquier persona que desee bajar de peso debe realizar una actividad cardiovascular más vigorosa, como caminar, hacer senderismo, trotar, esquiar, andar en bicicleta o usar una elíptica en combinación con cambios en la dieta.

Ejercicio Calmante

Agrega taichí a tus actividades diarias como una forma tranquilizadora de energizar tu cuerpo y mente, o de relajarte después de un día ajetreado. Algunas personas descubrirán que la conexión mente-cuerpo que el taichí estimula los obliga a pensar más profundamente sobre lo que comen. Pueden seguir un plan de alimentación más saludable y, por lo tanto, perder peso como resultado directo de la práctica de este antiguo ejercicio.

Baja las hormonas del estrés

Cualquier actividad que reduzca el estrés tiene el potencial de disminuir la hormona del estrés cortisol - esta hormona puede llevar al aumento de peso (particularmente en el área del vientre). Reducir el estrés a través de la práctica meditativa del taichí puede ayudar a iniciar la pérdida de peso al reducir los niveles de cortisol dentro de tu cuerpo.

Acondicionamiento físico suave

Es energizante a la vez que relajante, acomoda a principiantes y expertos por igual, y alivia el estrés sin estresar el cuerpo - el taichí parece tenerlo todo. Ya sea que las condiciones preexistentes restrinjan los tipos de actividades que tú puedas hacer y que el taichí sea perfecto por esa razón, o que estés buscando una rutina de ejercicios portátil que puedas realizar en cualquier lugar, esta vieja forma de ejercicio se puede agregar fácilmente a tu rutina diaria.

Ejercicios y movimientos del taichí