¿Quién no quiere muslos largos y delgados? Pilates es una gran manera de tonificar y alargar todo el cuerpo, y los ejercicios de alargamiento de muslos de Pilates pueden aumentar la fuerza de las piernas, ayudar a mejorar la postura y ayudar a tu cuerpo a desarrollar una mayor estabilidad.
Ejercicios clásicos de alargamiento de muslos de Pilates
Hay algunos ejercicios de Pilates que son bien conocidos por trabajar los muslos. Estos ejercicios te obligarán a alargar tus piernas, fortaleciendo tus muslos.
Patadas con las piernas
Para realizar las patadas de las piernas:
- Comienza por acostarte de un lado con todo el cuerpo en línea recta.
- Colócate de manera que la cabeza se levante y el brazo inferior se doble con el codo en el suelo y la mano levantada para sostener la cabeza.
- Primero levanta la pierna superior de la inferior y ábrela suavemente hacia adelante, manteniéndola paralela al suelo. Aguanta la respiración y luego vuelve al punto de partida.
- En tu próxima respiración, levanta la pierna, con el objetivo final de tener la pierna recta en el aire, perpendicular al suelo. Baja la pierna otra vez. Repite de dos a cuatro veces más en este lado antes de realizar el mismo ejercicio con la otra pierna.
Levantamiento de muslos
Para realizar un levantamiento de muslos:
- Empieza en la misma posición en la que estabas para las patadas en las piernas.
- Levantar la parte superior de la pierna, doblar la rodilla y llevar la pierna hacia adelante, poniendo el pie en el suelo delante de la parte inferior de la cadera o del muslo con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Envuelve la mano superior alrededor de la pierna y agarra el tobillo, o colócalo en el suelo.
- Levanta la parte inferior de la pierna a unos cuantos centímetros del suelo, aguanta la respiración y bajar.
- Repite cuatro veces más en este lado y luego cambia de lado.
Elevador de la pierna en puente
Puente con elevador de piernas:
- Comienza en la postura de yoga conocida como postura de puente.
- Empujando a través del talón, levantar y endereza una pierna, tomándola perpendicular al suelo.
- Baja la pierna de modo que los muslos estén cerca de los paralelos y luego levántala hacia arriba.
- Repite varias veces, luego cambia de pierna.
Círculos de piernas
Otro buen ejercicio para los muslos son los círculos de piernas.
- Recostado de un lado, levantar la parte superior de la pierna unas pocas pulgadas por encima de la parte inferior y apunta con el dedo del pie.
- Haz círculos con la pierna en una dirección unas 10 veces, luego en la otra dirección.
- Recuerda mantener tus abdominales dentro para apoyar tu núcleo mientras realizas este movimiento.
- Cambia de lado y repite el movimiento.
Levantamiento de Piernas
Otro movimiento que se puede hacer acostado de lado es un levantamiento de piernas:
- Extiende el brazo de la parte inferior a lo largo del piso por encima de la cabeza y apoya la cabeza en el brazo.
- Levanta la parte superior de la pierna unos centímetros.
- Levantar la parte inferior de la pierna para que toque la parte superior.
- Estira los pies y luego baja las piernas.
- Repite varias veces en cada lado.
¿Funcionan los ejercicios de alargamiento de piernas?
Al igual que en el yoga, el término alargamiento en Pilates a menudo se refiere a estirar los músculos, hacerlos trabajar, sentir como si se estuviera alargando y extendiendo el cuerpo. El trabajo de alargamiento no es literal - ningún ejercicio puede hacer que tú seas más alto o que tus piernas sean más largas - pero te sentirás más fuerte por más tiempo cuando realices estos ejercicios.
Sentirte más alto
Hacer Pilates para alargar los músculos de esta manera te da gran flexibilidad, fuerza y resistencia, y te animará a que te pongas de pie derecho, camines alto y te sientes con mejor postura. Por lo tanto, aunque es posible que no midas más después de realizar estos ejercicios con regularidad, es posible que sientas que has crecido una pulgada o dos.
Pilates con seguridad
Por lo general, se recomienda que los ejercicios de alargamiento de muslos de Pilates sean realizados solo por personas que tengan alguna experiencia con Pilates o yoga. Estos ejercicios son mucho trabajo, y es fácil lesionarse mientras los realizas. Si eres nuevo en Pilates, habla primero con un entrenador personal o un instructor de Pilates para que te guíe. Tú también podrías considerar un poco de equipo de ejercicios Pilates para ayudarte a hacer ejercicios en la forma apropiada, incluso siendo nuevo en el método.