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Ejercicios que queman grasa más efectivamente

Lic. Laura Williams
Grupo en clase de aerobics

Cuando estás tratando de perder peso, aprender qué ejercicios queman la mayor cantidad de grasa te puede ayudar a alcanzar tu meta más rápido. Todo ejercicio quema calorías, pero algunos tipos son más efectivos que otros. Descubre los ejercicios más efectivos para quemar grasa que pueden ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso.

Ejemplos de ejercicios efectivos para quemar grasa

Mientras que todas las formas de ejercicio te ayudarán a quemar grasa, los ejercicios que continuamente apuntan a tus principales grupos musculares mientras incrementas tu ritmo cardíaco te ayudarán a quemar grasa de manera más efectiva. Ten en cuenta que cuando estás tratando de quemar grasa, las calorías son la clave del éxito. Tú puedes aumentar tu quema de calorías, aumentando así tu quema de grasa, jugando con el principio "FIT" - frecuencia, intensidad y tiempo. Si tú haces ejercicio con más frecuencia, con mayor intensidad y/o por un período más largo de tiempo, aumentarás tu capacidad de quemar grasa. Considera los siguientes ejercicios.

Ejercicio en grupo

Las clases de ejercicios en grupo incluyen todo, desde aeróbicos escalonados hasta cardio kickboxing y Zumba. Lo bueno de estos entrenamientos es que un instructor te guiará a través de los movimientos mientras te empuja a trabajar más duro. Si tu objetivo es quemar grasa, busca clases de cardio que incorporen movimientos de cuerpo entero de alta intensidad como patear, saltar y bailar con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Al desafiar tanto tu sistema cardiovascular como tu fuerza muscular, finalmente quemarás más calorías y grasa a medida que te ejercites y te recuperes. Treinta minutos de ejercicio pueden quemar entre 200 y 400 calorías.

Trotar y correr

Correr y trotar son buenos ejercicios aeróbicos que queman calorías mucho más rápido que simplemente caminar. Un trote ligero durante una hora quemará aproximadamente 500 calorías, mientras que una carrera de una hora puede quemar entre 550 y 1125 calorías, dependiendo de tu velocidad, peso y composición corporal. Lo bueno de este tipo de ejercicio es que no necesitas ningún equipo, solo zapatos atléticos bien ajustados y ropa cómoda. De acuerdo con la Clínica Mayo, una sesión de una hora de trote de 5 mph quema alrededor de 584 calorías mientras que una carrera de 8 mph quema 986 calorías. Si realmente deseas quemar más calorías y grasa, intenta correr a intervalos o subir colinas - cambiando entre ejercicios de alta y moderada intensidad a lo largo de tu rutina, en realidad quemarás más calorías y grasa ya que tu cuerpo tiene que trabajar para recuperarse de cada intervalo de alta intensidad.

Bicicleta o ciclismo

El ciclismo involucra los músculos de la pantorrilla, los muslos y los glúteos, a la vez que proporciona un gran entrenamiento para quemar grasa. Dependiendo de la intensidad, un paseo en bicicleta de una hora puede quemar entre 500 y 1125 calorías. La Clínica Mayo descubrió que incluso un paseo en bicicleta de una hora de duración de <10 mph puede quemar alrededor de 292 calorías para una persona de 160 libras (72.5 kg). Recuerda, si trabajas más duro o realizas intervalos de tiempo, puedes aumentar la cantidad de calorías y grasas que quemas. Si no quieres andar en bicicleta al aire libre, la mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ciclismo en grupo que te permiten ejercitarte bajo la supervisión de un instructor capacitado que te empujará a aumentar la resistencia y a desafiarte a ti mismo durante cada sesión de ejercicios.

Bicicleta estacionaria

Deportes activos

Las actividades deportivas divertidas que proporcionan ejercicios cardiovasculares intensos incluyen baloncesto, fútbol, squash, voleibol, racquetball o fútbol americano. Todas estas actividades hacen que el corazón bombee y elimine cientos de calorías al correr, saltar, girar, alcanzar, deslizarse y retroceder para jugar el juego. En una hora, el baloncesto puede quemar unas 700 calorías, el fútbol y el squash pueden quemar hasta 800 calorías, y el fútbol y el racquetball pueden quemar alrededor de 600. Se estima que una persona de 160 libras (72.5 kg) quemará entre 500 y 584 calorías durante la mayoría de los juegos deportivos de una hora de duración. Si tú eliges participar en deportes para aumentar tu quema de grasa, recuerda que el tiempo acumulado que pasas siendo activo es extremadamente importante - evita contar los descansos de agua, los tiempos muertos o las reuniones de equipo en tu tiempo total de ejercicio.

Patinaje sobre ruedas

Si te gusta la idea de patinar, prueba a patinar para hacer ejercicio. Proporciona un entrenamiento de cuerpo completo debido a la forma en que tú te conduces con la parte inferior del cuerpo, usando los brazos y los abdominales para mantener el equilibrio. La tabla de ejercicios de la Clínica Mayo indica que una persona de 160 libras (72.5 kg) puede quemar hasta 913 calorías cuando patina durante una hora. Si estás recién comenzando, busca senderos de concreto lisos y planos para familiarizarte con esta habilidad. El patinaje requiere una cantidad significativa de equilibrio, y es posible que tengas que trabajar en la fuerza de tu tobillo y pantorrilla antes de sentirte cómodo.

Remo

Utiliza una máquina de remo o únete a un equipo de remo para obtener un buen entrenamiento que elimina la grasa rápidamente mientras fortaleces todo el cuerpo. Remar durante 30 minutos puede quemar un promedio de 300 calorías. La Clínica Mayo descubrió que remar en una máquina durante una hora quema 511 calorías en una persona de 160 libras (72.5 kg). Lo bueno de remar es que hay que empujar hacia atrás con las piernas y tirar con el núcleo y la espalda, lo que esencialmente compromete todo el cuerpo durante el ejercicio. Cuanto más fuerte y rápido remes en la máquina, más fuerza ganarás y más grasa quemarás.

Salud y ejercicio

Tu estado de salud actual determinará tu mejor rutina de ejercicios para una pérdida de peso óptima. Siempre consulta a tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para asegurarte de que estás lo suficientemente saludable para el nuevo entrenamiento, y luego disfruta explorando una variedad de opciones de ejercicio.

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