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Ejercicios en los que se requiere habilidad

Lic. Psic. Lisa Marie Mercer
Hombres haciendo sentadillas sobre bosu

Los programas de acondicionamiento físico relacionados con las habilidades, también llamados ejercicios de movimiento funcional, mejoran el atletismo y mejoran la eficiencia en las tareas cotidianas. Estos programas usualmente involucran ejercicios que trabajan simultáneamente diferentes grupos musculares.

La teoría del patrón dinámico

La aptitud relacionada con las habilidades se basa en la teoría del patrón dinámico del aprendizaje motor, que establece que tu cerebro es más eficiente para memorizar e interpretar los patrones de movimiento, en oposición al ejercicio de aislamiento muscular. El ejercicio de postura en cuclillas, por ejemplo, se asemeja a muchos movimientos deportivos específicos. La máquina de extensión de piernas, en contraste, es un aislamiento que tiene poca semejanza con cualquier actividad funcional.

El uso de la teoría de los patrones dinámicos para diseñar programas de acondicionamiento físico también puede mejorar los patrones de reclutamiento muscular. La eficiencia de un movimiento a menudo se ve afectada por el orden en que las fibras musculares entran en juego. Los deportes rotatorios, como el golf, el tenis y el kayak, pueden comenzar con movimientos que se inician en las caderas, para luego continuar en los oblicuos y los hombros. El movimiento será menos poderoso si se inicia en los hombros.

Diferencia entre la aptitud general y la relacionada con las habilidades

La resistencia aeróbica y muscular, la fuerza muscular y la flexibilidad son ejemplos del estado físico general. Los programas tradicionales de entrenamiento de fuerza, aeróbicos y de ejercicios de flexibilidad mejoran estos componentes de la aptitud física. Por el contrario, el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la potencia, el tiempo de reacción y la velocidad son los componentes relacionados con las habilidades del fitness.

El desarrollo de habilidades y la aptitud general no son mutuamente excluyentes. La velocidad, por ejemplo, requiere un buen estado cardiovascular y fuerza muscular de los músculos isquiotibiales. La fuerza muscular, así como el desequilibrio intramuscular afectarán el equilibrio estático y dinámico, así como la coordinación. Una flexibilidad inadecuada puede dificultar la agilidad y los tiempos de reacción.

Equilibrio

El equilibrio se define como la capacidad del cuerpo para permanecer centrado sobre su base de apoyo. Está directamente relacionado con la propiocepción, que es la conciencia del cuerpo de su posición en el espacio. El esquí alpino y de fondo, el snowboard, el patinaje y el ciclismo requieren equilibrio, pero también es necesario para actividades no atléticas como caminar sobre hielo, balancearse en un autobús o tren o caminar sobre una plataforma móvil en un aeropuerto.

Los programas de estabilidad de la pelota, el entrenamiento con pelota bosu y los ejercicios de tabla de equilibrio mejoran el equilibrio. Realiza movimientos que simulan la actividad que deseas realizar.

El equilibrio se ve impedido por los desequilibrios musculares. Un desequilibrio del tendón de la corva/cuádriceps, por ejemplo, hará que las piernas se hiperextiendan en lugar de flexionarse. Si esto sucediera en una pista de esquí, podrías caerte hacia atrás.

Agilidad

La agilidad se define como la capacidad del cuerpo para responder a estímulos externos, cambiar de dirección y reaccionar rápidamente sin perder el equilibrio ni alterar la alineación postural. Está directamente relacionado con el tiempo de reacción. Los entrenadores deportivos utilizan el término "tiempo de movimiento" para describir el período entre el final del tiempo de reacción y el movimiento elegido en respuesta a él. Reducir el tiempo de movimiento es el objetivo de los programas de entrenamiento de agilidad. Las artes marciales de competición y todos los deportes de pelota y raqueta requieren agilidad, pero también es útil en las actividades diarias, como saltar lejos de un coche que se aproxima rápidamente. El entrenamiento con balón medicinal, la cuerda para saltar y el ejercicio de agilidad en la escalera mejoran de manera efectiva la agilidad y reducen el tiempo de movimiento.

Coordinación

La coordinación se define como el funcionamiento armonioso de los músculos o grupos de músculos en la ejecución de los movimientos. Es interesante notar que algunos diccionarios definen "descoordinado" como "falta de planificación, método y organización". Por lo tanto, un movimiento armonioso y coordinado requiere que los músculos del cuerpo actúen y reaccionen de manera organizada. Considera a una orquesta. Si ponemos la sección de metal en la parte delantera del escenario, ahogarán el sonido de los violines y las flautas. El sonido se distorsionaría. Tu cuerpo funciona de la misma manera. Si tus músculos más grandes trabajan más duro que tus músculos más pequeños y estabilizadores, tus movimientos carecerán de armonía y se verán descoordinados. Combinar el entrenamiento de equilibrio y agilidad mejora la coordinación, pero como hay elementos mentales para ser coordinados, las clases que ofrecen coreografía aeróbica también pueden ser útiles.

Los programas de acondicionamiento físico relacionados con las habilidades no solo son divertidos, sino que te ayudan a disfrutar de tu deporte favorito.

Ejercicios en los que se requiere habilidad