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Ejercicios para reducir la cintura

Lic. Tamsen Butler
Mujer joven midiéndose la cintura

Desafortunadamente, tú no puedes elegir de donde en tu cuerpo pierde la grasa. Afortunadamente, hay algunos cambios en la dieta y ejercicios que puedes hacer para reducir la grasa en general y fortalecer tu núcleo, lo que lleva a una cintura más delgada y tal vez incluso algo de definición.

Ejercicio enfocado a la cintura

El área de la cintura consiste en numerosos músculos; enfócate en fortalecer estos músculos para ayudar a encoger tu cintura. Estos músculos incluyen el:

  • Rectus abdominis, que se encuentra en la parte anterior del cuerpo; este es el músculo al que la mayoría de las personas atribuyen los "abdominales de lavadero".
  • Oblicuos internos y externos, que residen en el lado del recto abdominal y se encuentran en la zona a la que se hace referencia con frecuencia como llantitas o "michelines".
  • Transversus abdominis, que se encuentra en lo profundo de los abdominales, pero cuando se refuerza puede beneficiar el área de la cintura.

Entrenamiento básico

El entrenamiento básico no solo te ayudará a tener una cintura más delgada y definida, sino que también hará que tu cuerpo sea más estable en general, lo que te otorgará un mejor equilibrio y reducirá el riesgo de lesiones (especialmente las lesiones de espalda, que son comunes en la mayoría de los adultos). Los ejercicios principales se deben hacer regularmente junto con ejercicios cardiovasculares y cambios en la dieta si tu objetivo es reducir la grasa corporal.

Abdominales dirigidos

Los "abdominales" son parte de la cintura, por lo que unos músculos abdominales más fuertes en general te ayudarán a lograr una cintura más delgada. Para obtener mejores resultados, haz ejercicios abdominales con la intención de fortalecer estos músculos en lugar de lograr un aspecto específico para tu cintura. Aumenta tu fuerza abdominal, y el resto vendrá.

Entra en el gimnasio

El entrenamiento de fuerza - incluso si es solo con el peso corporal - es una de las mejores maneras de conseguir una cintura más delgada. Los equipos de gimnasia como la silla del capitán o la pelota de estabilidad pueden ayudar a acelerar tu progreso a medida que trabajas para reducir la grasa corporal y adelgazar la cintura.

Ejercicio mente y cuerpo

Los ejercicios que requieren estabilidad y equilibrio, como el yoga y el pilates, dependen de los músculos centrales para los movimientos y, por lo tanto, son una excelente adición a tu programa de ejercicios. Estos formatos son ideales para el bienestar general y el acondicionamiento físico, no sólo para la cintura.

Ejercicios cardiovasculares

Para perder grasa corporal, tú debes quemar más calorías de las que ingieres. El cardio puede quemar calorías y ayudarte a reducir tallas más rápido - y beneficiarás tu corazón y tu salud en general.

Ejercicios populares para reducir la cintura

Algunos ejercicios están diseñados específicamente para apuntar a los músculos asociados con la cintura. Hazlos en conjunto con cambios cardiovasculares y dietéticos y agrega pesas en las manos una vez que te sientas lo suficientemente estable para enfrentar más desafíos.

Curvas laterales

  1. Comienza parándote derecho sobre una superficie plana con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados.
  2. Luego, baja lentamente el torso unas pulgadas hacia el lado izquierdo y luego de nuevo hacia el lado derecho.
  3. Trata de mantener la parte superior del cuerpo y las piernas en línea sin doblarte hacia adelante o hacia atrás. Repetir 15 veces de cada lado.

Flexiones o torsiones del torso

  1. Párate derecho sobre una superficie plana con los pies separados a la anchura de los hombros.
  2. Luego, gira el torso suavemente hacia la izquierda y luego hacia la derecha mientras limitas el movimiento de las caderas.
  3. Mientras tuerces suavemente tu torso debes permanecer erguido. Asegúrate de no estar doblándote en absoluto. Además, ten cuidado de no torcerte demasiado, ya que puedes tirar de un músculo si giras demasiado. Repetir 15 veces de cada lado.

Cruce de cintura

  1. Párate en una superficie dura y plana con los pies separados a la anchura de los hombros.
  2. Dobla cada codo en un ángulo de 90 grados al lado de la cabeza (debes parecerte a un portero de fútbol).
  3. Luego, contrae los músculos abdominales y tira lentamente de la rodilla izquierda hacia el codo derecho lo más lejos posible.
  4. Haz una pausa en la parte superior y luego baja lentamente la pierna izquierda hacia el suelo.
  5. Repite en el lado opuesto, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
  6. Continúa alternando los lados hasta que hayas completado 15 repeticiones en cada lado.

Más formas de reducir tu cintura

Para ayudar a acelerar la reducción de la grasa corporal, mantén una dieta bien balanceada que incluya muchas verduras y frutas frescas, así como grasas y proteínas no saturadas. Es posible que desees llevar un diario de los alimentos para registrar tus comidas y la ingesta de calorías. Además, pasa más tiempo participando en actividades cardiovasculares que promuevan la pérdida de peso, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar y entrenar a intervalos. Elimina el azúcar y las calorías vacías tanto como puedas, ya que esto puede provocar hinchazón abdominal. Al hacerlo, tu tasa de éxito será mucho mayor que si te concentraras solo en reducir la cintura.

Ejercicios para reducir la cintura