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Importancia de los aeróbicos

Karen Frazier, Escritora
Mujeres haciendo ejercicio en el gimnasio

¿Alguna vez te has preguntado sobre la importancia de los aeróbicos? ¿Es necesario pasar tiempo sudando en la cinta o transpirando con el rockandroll de los viejos tiempos? Lograr una buena condición física aeróbica es importante por varias razones.

Definición de Aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos no solo significan vestirse con un leotardo elegante y tenis de marca y unirse a una clase. En cambio, los aeróbicos pueden ser cualquier actividad que haga que tu ritmo cardíaco se acelere y lo mantenga a un ritmo sostenido durante un período de tiempo. Veinte minutos es el tiempo mínimo generalmente aceptado en que se debe mantener la frecuencia cardíaca para que se considere un entrenamiento aeróbico. Sin embargo, eso no significa que sean 20 minutos sostenidos en los que sientas que tu corazón va a latir afuera de tu pecho. En cambio, la actividad aeróbica se realiza alcanzando entre el 65% y el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, un concepto comúnmente conocido como frecuencia cardíaca objetivo.

Hay una serie de ejercicios que se ajustan a lo establecido como ejercicios aeróbicos. Junto con las clases tradicionales de aeróbics, cualquier ejercicio que te lleve a la zona de frecuencia cardíaca objetivo y te mantenga allí cuenta. Esto puede incluir caminar, hacer senderismo, trotar, andar en bicicleta, remar y nadar, entre otros, junto con los aparatos del gimnasio como el entrenador elíptico, la bicicleta estática y la cinta de correr. Muchas actividades se pueden convertir en actividades aeróbicas si tú pones suficiente esfuerzo haciéndolas. Considera la limpieza aeróbica, por ejemplo, o el corte de césped aeróbico.

Acerca de la Importancia de los Aeróbicos

¿Cuál es la importancia de los aeróbicos? En primer lugar, hacer aeróbicos aumenta el estado físico cardiorrespiratorio, que es uno de los cinco componentes esenciales del estado físico. El acondicionamiento cardiorrespiratorio es la capacidad del sistema circulatorio del cuerpo para mantener los niveles de oxígeno y suministrar combustible durante una actividad física sostenida.

No es tan solo ejercitarte. Aunque el ejercicio aeróbico es importante para movilizarte saludablemente, hay más que eso. Estar en forma aeróbicamente significa que tú tienes un corazón, sistema circulatorio y pulmones fuertes, y esos factores te ayudan mucho más allá de incrementar tu capacidad para realizar más actividad aeróbica. Tu corazón y pulmones tienen algún nivel de compromiso en cada una de las funciones corporales que tú tienes. Esto se debe a que todo tu cuerpo requiere un suministro de sangre bien oxigenado para funcionar eficazmente.

Un corazón fuerte y un sistema circulatorio fuerte permiten que tu cuerpo entregue el combustible necesario a todas las partes de tu cuerpo a través de tu flujo sanguíneo. No solo eso, sino que un corazón fuerte bombea más eficazmente, proporcionando más sangre a tu cuerpo con cada latido. De manera similar, los pulmones sanos traen oxígeno y expulsan subproductos de manera eficiente y efectiva. Ambos son esenciales para evitar las enfermedades cardíacas y otras enfermedades cardiovasculares y respiratorias.

Sin embargo, la importancia de los ejercicios aeróbicos va más allá de los procesos internos del cuerpo. Si tú no estás en forma aeróbicamente, lo vas a sentir a medida que pasa el día. Mantener una buena condición física aeróbica puede ayudarte a experimentar una mejor calidad de vida, porque las actividades diarias de la vida se vuelven mucho más fáciles cuando tú puedes realizar las tareas diarias, como subir las escaleras sin que te quedes sin aliento o perseguir a tu hijo más pequeño que vio la oportunidad de escapar y la tomó.

Efectos de la actividad aeróbica en la salud

Estos son solo algunos de los beneficios notables de la actividad aeróbica. Algunos son más sutiles y pueden ser contados por lo que no sucede o lo que previenen.

  • La actividad aeróbica puede reducir la incidencia de presión arterial alta y colesterol alto.
  • Puede aumentar la cantidad de lipoproteína de alta densidad (HDL), que es el colesterol bueno que tu cuerpo quiere y utiliza.
  • Puede disminuir los niveles de triglicéridos.
  • Puede ayudarte a perder, controlar o mantener tu peso.
  • Puede ayudarte a aliviar el dolor muscular.
  • La actividad aeróbica regular puede ser efectiva para reducir los riesgos de ciertos tipos de cáncer.
  • Hacer ejercicio aeróbico regular aumenta la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la pérdida de mineralización ósea que conduce a la osteoporosis.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • El ejercicio aeróbico puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2 al disminuir los requerimientos de insulina del cuerpo y controlar la glucosa en la sangre.
  • Aumenta tus niveles de energía.
  • La actividad aeróbica fortalece los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones.

¿Qué más se puede pedir por tan solo 20 minutos al día que te confieren tan asombrosos beneficios para la salud? Con todo esto a favor, es fácil ver por qué la actividad aeróbica es una parte tan vital de tu salud, así que levántate y muévete.

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