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Los mejores aparatos de ejercicio para rodillas artríticas

Lic. Beth Asaff
Mujer con dolor de rodilla

Ejercitar las rodillas de manera segura puede ser una forma de aliviar el dolor de la artritis. Aprende qué tipos de equipo de ejercicio son mejores para tus rodillas artríticas, para que puedas reducir el dolor y usar tus rodillas sin molestias.

El mejor equipo aeróbico para rodillas artríticas

Debido a que correr y saltar puede causar dolor, los médicos frecuentemente recomiendan un entrenamiento de bajo impacto para aquellos con artritis. Elige una pieza de equipo atlético que pueda darte un buen entrenamiento aeróbico sin estresar tus rodillas.

Bicicletas estacionarias

Las bicicletas estacionarias, tanto las reclinadas como las erguidas, son excelentes equipos para personas con artritis en las rodillas. Trabajan la parte inferior del cuerpo sin impactarlo. Dependiendo de la versión que utilices, también requieren poca o ninguna carga sobre las rodillas, lo que puede ayudar a aliviar un poco el estrés.

Asegúrate de seleccionar una bicicleta que te permita ajustar el asiento. Tendrías que poder alcanzar fácilmente los pedales con la pierna extendida delante de ti y el pie flexionado. Considera seleccionar una bicicleta que tenga soporte lumbar y múltiples niveles de resistencia para un entrenamiento más cómodo y personalizado.

Mujer haciendo ejercicio en el gimnasio

Elíptica

Dependiendo de la forma en que puedas mover tus rodillas, es posible que encuentres que la elíptica es perfecta para tus rodillas. Este ejercicio de bajo impacto tiene un rango de movimiento más limitado en la articulación de la rodilla, lo cual puede ayudarte a mantener tus rodillas en movimiento con fluidez. Las máquinas elípticas también soportan peso, lo cual puede ayudarte a desarrollar huesos más fuertes alrededor de las rodillas para ayudarte a sostenerlas.

Elige una elíptica como la Smooth CE 7.4, que tiene una zancada larga de 21 pulgadas. Esto puede ser más cómodo para las personas con problemas en las rodillas. Sin embargo, si descubres que tus rodillas giran hacia adentro mientras pedaleas, y esto a su vez te causa dolor, es posible que quieras evitar el uso de la máquina elíptica.

Mujer mayor haciendo ejercicio en un gimnasio

Caminadora

Aunque no se recomienda correr para las rodillas artríticas, caminar puede ser un ejercicio aeróbico útil para las personas con artritis. Las cintas ofrecen más amortiguación que el pavimento duro, y las inclinaciones suaves pueden ayudar a que el entrenamiento sea más desafiante sin ser agotador.

Comienza lentamente, caminando de cinco a diez minutos a la vez, a medida que vayas acumulando fuerza y resistencia. Utiliza una cinta de correr como la Exerpeutic 350 en casa para una caminata interior cómoda.

Grupo que hacen ejercicio en la cinta de correr

El mejor equipo de entrenamiento de fuerza para rodillas artríticas

Los mejores programas de ejercicio son los que incorporan entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico para ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones de la rodilla. Esto puede ayudar a mantener el movimiento adecuado de las rodillas y expandir y preservar su rango de movimiento.

Aparato de prensa para las piernas

Una prensa para las piernas con pesas puede ayudarte a fortalecer toda la pierna, sin temor a que tú vayas demasiado lejos y te lastimes las rodillas. Elige el peso apropiado en las pesas de la máquina para que se ajuste cómodamente dentro del rango de movimiento de tus rodillas y comienza con un peso ligero. Aumenta lentamente a medida que se fortalezcan.

Utiliza una máquina como la prensa para piernas Cybex, que te permite ajustar la posición de la parte superior del cuerpo a una inclinación cómoda.

Pesas en los tobillos

Las pesas de tobillo son una gran manera de ganar fuerza sin forzar la articulación de la rodilla. Acuéstate de lado con el peso en la parte superior del tobillo. Mantén la pierna estirada a medida que la levantas de la cadera. Esto fortalecerá los músculos de los lados de la pierna, lo cual puede ayudarte a mantener el seguimiento de la rodilla sin estresarla.

Consigue pesas ajustables para los tobillos para seguir aumentando tu fuerza con el tiempo.

Pesas en los tobillos

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia pueden ayudarte a fortalecer todos los músculos de la pierna sin forzar la articulación de la rodilla. Coloca la banda alrededor de ambos pies a la vez y párate sobre una pierna mientras mueves la otra hacia un lado, adelante o atrás, o siéntate en una silla e inclina una pierna hacia el frente mientras la otra permanece en el suelo. La banda de resistencia añadirá una ligera presión, haciendo que tus músculos trabajen más duro.

Usa bandas simples que se puedan ajustar a la parte superior o inferior de la pierna.

El mejor equipo de ejercicio para la gama de ejercicios de movimiento

El tercer componente de ejercitar tus rodillas artríticas es hacer ejercicios de rango de movimiento. Los ejercicios de amplitud de movimiento ayudan a mantener las articulaciones en movimiento al estirar y fortalecer las áreas que las rodean.

Esterilla de Yoga

El yoga es uno de los ejercicios más recomendados para la amplitud de movimiento, y se puede hacer con una simple alfombra. Selecciona un tapete lo suficientemente pegajoso como para ayudarte a mantener el equilibrio y lo suficientemente grueso como para ofrecer algo de apoyo a tus rodillas cuando te encuentres en el suelo.

Busca una estera que tenga al menos 5 mm de espesor, como las de Gaiam, para obtener el mejor soporte para tus rodillas.

Esterilla de Yoga

Correa de algodón

A medida que trabajas para ser más flexible, una correa de algodón puede ayudarte a lograr ejercicios y posiciones que tal vez no puedas hacer al principio. Tú puedes envolver las plantas de tus pies con una correa de algodón para ayudarte a inclinarte más hacia adelante, o puedes usarlas para sostener una pierna en el aire, dándote algo de estabilidad.

Utiliza una simple correa de anillo en D para enhebrar rápidamente tu correa en un lazo.

Comienza lentamente

No importa qué equipo de ejercicio elijas para tus rodillas artríticas, asegúrate de empezar lentamente y consulta con tu médico para ver qué ejercicios pueden ayudarte más. Existen diferentes tipos de artritis y algunas pueden beneficiarse más de un ejercicio que de otro. Elige las mejores piezas de equipo para tus rodillas para cosechar todos los beneficios que el ejercicio te puede ofrecer.

Los mejores aparatos de ejercicio para rodillas artríticas