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Métodos para ejercicios isotónicos

Karen Frazier, Escritora
Hombre haciendo levantamiento de pesas

Los métodos de ejercicio isotónico pueden ayudarte a fortalecerte, tonificar tus músculos y acelerar tu metabolismo. Sin embargo, antes de examinar los métodos para el ejercicio isotónico, es esencial aprender exactamente lo que es.

Ejercicio Isotónico

Muchas personas confunden el ejercicio isotónico con el ejercicio isométrico. Con el ejercicio isométrico, tú contraes y sostienes un músculo. Con el ejercicio isotónico, tú realizas contracciones musculares contra una fuente constante de resistencia. Levantar pesas es un buen ejemplo de ejercicio isotónico.

Beneficios

El ejercicio isotónico proporciona muchos beneficios:

  • Fortalece, tonifica y construye los músculos
  • Mejora dos de los cinco componentes de la forma física: la fuerza muscular y la resistencia muscular.
  • A medida que aumenta la masa muscular, tu metabolismo también aumenta ligeramente.
  • Alivia el estrés
  • Promueve un mejor sueño
  • Proporciona una mejor apariencia estética

Componentes

Tus músculos realizan varias funciones durante el ejercicio isotónico. Empujan, tiran, doblan y enderezan. Por ejemplo, cuando doblas el brazo a la altura del codo para realizar una curvatura de bíceps, flexionas el bíceps. Cuando tú flexionas el brazo a la altura del codo para realizar un ejercicio para ayudar a ejercitar el tríceps, extiendes los tríceps. Cuando te acuestas boca arriba y empujas un peso hacia arriba desde el pecho, extiendes los músculos pectorales. Cuando realizas un estiramiento, flexionas los músculos de la espalda. Los músculos que realizan funciones opuestas de la misma región (como los bíceps y tríceps que flexionan y extienden el brazo) se denominan grupos musculares complementarios. Al realizar ejercicios isotónicos, es importante equilibrar los ejercicios entre los grupos musculares complementarios para prevenir lesiones y desarrollar una fuerza equilibrada en todo el cuerpo.

Métodos de ejercicio isotónico

Muchos métodos de ejercicio isotónico te ayudarán a ganar fuerza y a reafirmar tus músculos.

Levantamiento de pesas

Tanto las pesas libres como las máquinas proporcionan el método ideal para el ejercicio isotónico. Trabaja con un entrenador personal para desarrollar una rutina de levantamiento de pesas adaptada a tus objetivos individuales, no necesitas mucho equipo: unas cuantas pesas te ayudarán a ejercitar todo tu cuerpo.

Resistencia del cuerpo

Si no tienes acceso a las pesas, entonces puedes realizar ejercicios de resistencia utilizando solo el peso de tu propio cuerpo. Estos tipos de ejercicios incluyen dominadas, lagartijas, flexiones abdominales, flexiones en sentadillas y flexiones de zancadas o lunges. Si deseas encontrar un entrenamiento bien diseñado con resistencia al peso corporal, prueba el Slow Burn Fitness Revolution, que se basa en movimientos lentos para aumentar realmente la intensidad a medida que realizas ejercicios isotónicos.

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia sirven para ahorrar espacio y equipo. Estas bandas elásticas normalmente tienen asas en los extremos, y puedes realizar una variedad de ejercicios con ellas. Si deseas aumentar la intensidad y la resistencia, puedes utilizar dos bandas a la vez. Existen algunas bandas de resistencia extremadamente baratas, siempre y cuando tú crees una forma segura de sujetarte a los extremos para no soltarte accidentalmente.

Pesas rusas o kettlebells

La última moda en acondicionamiento físico, las pesas rusas o kettlebells proporcionan un intenso entrenamiento isotónico. Estas pelotas pesadas con asas no sólo proporcionan entrenamiento isotónico, sino que también pueden proporcionar un entrenamiento cardiovascular, además de mejorar la fuerza del núcleo de tu cuerpo o centro, la coordinación y el equilibrio.

Consejos

Cada uno de los tipos de ejercicios isotónicos mencionados anteriormente puede ayudarte a desarrollar fuerza muscular y resistencia; sin embargo, con unos pocos consejos puedes maximizar tus resultados.

  • Encuentra una actividad que te guste.
  • Haz ejercicio en cada grupo muscular al menos dos veces por semana.
  • El ejercicio isotónico fortalece los músculos creando pequeños desgarros en ellos. A medida que descansas después de tu entrenamiento, tus músculos sanan y se fortalecen. Por eso, es importante que descanses lo suficiente entre sesiones de ejercicio, al menos 48 horas.
  • Siempre calienta antes de hacer ejercicio y enfría después
  • Haz estiramiento al final de cada sesión de ejercicio.
  • Si deseas combinar el ejercicio isotónico con el cardiovascular, considera el entrenamiento en circuito.

El ejercicio isotónico es una parte importante de todo régimen de acondicionamiento físico. Con tantas maneras de realizar este importante tipo de ejercicio, seguro que encontrarás algo que te gustará.

Métodos para ejercicios isotónicos