¿Qué músculos se ejercitan en la bici?

Grupo de ciclistas corriendo en la calle

Si te preguntas: ¿Qué músculos trabaja el ciclismo? El ciclismo, es uno de esos deportes que trabaja una variedad de músculos. Es un gran ejercicio para quemar calorías, eliminar grasa y tonificar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.

Bicicleta para unas pantorrillas, muslos y glúteos más sanos

Obviamente, el ciclismo trabaja las piernas, pero los músculos del cuerpo están todos conectados. Es casi imposible aislar un solo músculo. De hecho, ese es uno de los beneficios de este gran ejercicio. Aquí hay tres grupos de músculos específicos que se tonificarán con un régimen de ciclismo.

Músculos de la pantorrilla

El ciclismo trabaja los dos músculos principales de la pantorrilla.

  • Gastrocnemio - Este es el músculo más prominente de la pantorrilla. Se fija en la parte posterior de la rodilla y es responsable de ayudar a levantar el talón, lo que te permite caminar, subir un tramo de escaleras y, por supuesto, andar en bicicleta.
  • Soleus - También responsable de ayudar a levantar el talón, el soleo no es tan visible, pero es igual de importante. Cuando tú doblas la rodilla durante ejercicios como el ciclismo, estás usando el músculo sóleo.

Músculos de los muslos

El muslo está formado por más de una docena de músculos y tendones, trabajando juntos para darte energía durante un entrenamiento de ciclismo. Aquí hay dos de los principales grupos de músculos que los deportistas generalmente tratan de tonificar y tensar.

  • Cuádriceps - Los cuádriceps son en realidad un grupo de músculos, que incluyen cuatro músculos principales en la parte delantera del muslo: vastus lateralis (muslo externo), rectus femoris (muslo medio), vastus medialis (muslo interno) y vastus intermedius (entre los músculos internos y externos del muslo). Estos músculos constituyen efectivamente la parte "carnosa" del muslo que rodea el hueso del fémur. En la mayoría de las personas, incluso las que no están en forma física, los cuádriceps son los más fuertes de todos los músculos del cuerpo. Los cuádriceps se adhieren a la rótula. A menudo, se trabajan mucho durante una dura sesión de ciclismo, por lo que es bastante común sentir tirantez en esta área después de un buen entrenamiento.
  • Tendones de la corva - Otro grupo importante de músculos del muslo, los tendones de la corva se sientan detrás y por encima de la rodilla y se adhieren también al hueso del fémur. Estos músculos permiten que la rodilla se doble mientras tú giras los pedales de una bicicleta.

Debido a que tanto los cuádriceps como los tendones de la corva funcionan como una unidad cohesiva, es crucial que la fuerza entrene ambos músculos, en lugar de concentrarse en uno solo. Muchos atletas profesionales se encuentran con problemas de lesiones porque han entrenado demasiado sus cuádriceps en comparación con sus tendones isquiotibiales.

Músculos de los muslos

Músculos glúteos

Los glúteos son más comúnmente conocidos como las nalgas. Aunque el glúteo mayor es el más conocido de los músculos de los glúteos, es solo uno de los tres músculos del grupo de los glúteos.

  • Glúteo Máximo - Con su forma carnosa y redonda, el glúteo máximo es el más prominente de los músculos glúteos. Se ha ganado varios apodos con el tiempo. De hecho, se han creado una serie de ejercicios y clases para tratar este único músculo. "Booty Blast", "Booty Bootcamp" y "Butt Buster" son solo algunos de los nombres que puedes encontrar en el horario de clases de gimnasia. El ciclismo, sin embargo, es también una excelente manera de tonificar este músculo único y muy fuerte.
  • Glúteos medios y glúteos mínimos - Los dos músculos restantes del grupo de los glúteos, los glúteos medios y los músculos mínimos, trabajan en conjunto con las caderas para rotar los muslos cuando el cuerpo está en movimiento. Obviamente, la capacidad de rotar los muslos es especialmente importante cuando se corre, se sube o se pedalea.

Andar en bicicleta proporciona ejercicio muy beneficioso

Ejercitarse en bicicleta trabaja muchos músculos. Además de los músculos de la parte inferior del cuerpo, casi todos los ejercicios requieren el uso de músculos que permanecen en su mayoría inmóviles. Mantener tu cuerpo en una cierta posición mientras andas en bicicleta también requerirá de los músculos de tu espalda, brazos y cuello. Recuerda, andar en bicicleta no solo es una buena manera de trabajar esos músculos y quemar grasa; también es un deporte que puede ser muy social. Solo tienes que agarrar a un par de amigos y localizar una pista de ciclismo cerca de ti para trabajar tu estrés, crear recuerdos increíbles y ¡tonificar ese glúteus máximus para empezar!

¿Qué músculos se ejercitan en la bici?