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¿Qué son los Pilates?

Lic. Tamsen Butler
Mujer y entrenador personal

Pilates es un protocolo de ejercicios creado por primera vez por Joseph Pilates a principios del siglo XX como un método mediante el cual los pacientes que están en cama pueden comenzar a desarrollar fuerza. Rápidamente se convirtió en un entrenamiento de resistencia enfocado en fortalecer el núcleo del cuerpo, llevando a una mejor condición física general.

Los principios de los Pilates

Los Pilates son ejercicios de mente-cuerpo, por lo que deben hacerse con atención y concentración. La respiración es esencial en un ejercicio de Pilates y se hace intencionalmente en ciertos patrones. Aunque hay más en Pilates que los seis principios que se enumeran a continuación, estos son principios importantes para cualquiera que practique Pilates.

Concentración

Los movimientos en Pilates requieren concentración y no deben ser abordados de una manera descuidada. Los que hacen los ejercicios deben concentrarse en sus movimientos y enfocarse en la forma apropiada; esta es una manera en la que la mente y el cuerpo trabajan en concierto uno con el otro.

Respiraciones

Pilates honra la respiración como el combustible para el movimiento; esta es la razón por la que se fomentan patrones de respiración específicos en la mayoría de los movimientos de Pilates. Joseph Pilates animó a respirar a fondo para ayudar a mover el "aire viciado" fuera de los pulmones.

Centrarse

Mientras hacen Pilates, las personas que hacen ejercicio deben concentrarse en su centro, que es el mismo que el núcleo. En Pilates, el núcleo se considera el centro neurálgico del cuerpo. Un centro de poder más fuerte significa un cuerpo más fuerte en general.

Control

Tener el control de todo el cuerpo a través de los movimientos de Pilates es de suma importancia para la correcta ejecución de los Pilates. Puede necesitarse mucho control para mantenerse consciente del cuerpo como un todo, pero después de mucha práctica se convierte en algo natural.

Precisión

Cada movimiento de Pilates tiene instrucciones específicas que deben seguirse con precisión. Por esta razón, es más común en un entrenamiento de Pilates hacer unos pocos movimientos con precisión que hacer varios movimientos sin precisión.

Flujo

Un entrenamiento de Pilates no tiene el formato típico de "hacerlo hasta el agotamiento" como con otros entrenamientos. En cambio, es más bien un flujo constante de movimientos fluidos.

Tipos de Pilates

Hay dos escuelas de Pilates: la clásica y la contemporánea. El Pilates clásico se deriva directamente del estilo que Joseph Pilates practicaba, mientras que el contemporáneo se basa en sus técnicas, pero no exactamente. Es importante notar que algunas de las clases de "Pilates" que se ofrecen en algunos gimnasios no son en realidad Pilates, sino más bien una interpretación vaga de lo que Pilates es en realidad.

El Reformador de Pilates

El Reformador de Pilates es una pieza de equipo que incluye piezas deslizantes, poleas y varias otras piezas. Esta máquina se remonta a cuando Joseph Pilates diseñó por primera vez sistemas de poleas en camas de hospital para ayudar a la rehabilitación de los pacientes en cama. El Reformador proporciona un entrenamiento desafiante y de fortalecimiento.

Alfombra Pilates

Al igual que el yoga, el Pilates puede realizarse tanto de pie como en posición sobre una alfombrilla. A veces se utilizan equipos adicionales como pelotas, bandas y pesas en la alfombra Pilates.

Qué hace Pilates

Pilates equilibra el cuerpo, fortalece el núcleo y aumenta la flexibilidad. Los participantes de Pilates suelen tener un físico delgado y musculoso, similar al de los bailarines clásicos.

Pérdida de peso con Pilates

Los Pilates por sí solos generalmente no proporcionan pérdida de peso, pero cuando se combinan con un déficit calórico, pueden ayudar con la pérdida de grasa a medida que el músculo crece. Para mejores resultados, agrega ejercicios adicionales a tu régimen semanal, incluyendo ejercicios cardiovasculares. Es posible que no experimentes mucha diferencia en la báscula, pero probablemente notarás que tu ropa te queda mejor a medida que pierdes grasa y ganas músculo.

Beneficios de Pilates

Pilates es una excelente adición al programa de ejercicios para todos los niveles de condición física. Tanto los principiantes como los atletas se beneficiarán de un núcleo más fuerte, lo que promoverá un mejor equilibrio y estabilidad. Esto no solo facilita el movimiento general, sino que también reduce el riesgo de lesiones.

Adecuado para la mayoría

Las personas que hacen ejercicio con lesiones que les prohíben apuntar a sus músculos centrales no deben hacer Pilates sin antes consultar con su médico o fisioterapeuta. Pilates puede ser adecuado para principiantes o para aquellos que tienen problemas de peso - busca la ayuda de un instructor de Pilates certificado que pueda ayudarte a trabajar con los movimientos con cuidado y sin riesgos de lesiones.

Desafiante pero beneficioso

Pilates puede ayudarte a hacerte más fuerte y más estable. Debido a que es un entrenamiento de bajo impacto, es una gran manera de ganar fuerza sin poner una tensión sustancial en tus articulaciones.

¿Qué son los Pilates?