Las rutinas de ejercicios aeróbicos para banco de escalón o step van de lo simple a lo complicado, pero siguen siendo un gran entrenamiento para tu sistema cardiovascular y la parte inferior del cuerpo.
Acerca de los aeróbicos de banco de escalón
Los ejercicios aeróbicos de escalón solo requieren un banco de escalón como equipo. Necesitarás usar un buen par de zapatos, pero ese es todo el equipo que necesitarás para este ejercicio. Tu banco puede tener entre seis y doce pulgadas de altura. Asegúrate de que sea resistente y de que tenga suficiente espacio para los pies para que no te caigas mientras haces ejercicio. Una vez que tu banco esté en su lugar, estarás listo para ponerte en forma.
Tu rutina puede ser tan simple como subir y bajar en el banco con pies alternados, o tu rutina puede involucrar movimientos de baile complejos que te harán sudar. Los principiantes probablemente deberían empezar con rutinas fáciles, pero una vez que se sientan cómodos con ellas, podrían ir subiendo la complejidad y la intensidad de los ejercicios. Cuanto mayor sea la altura de tu banco, más duro trabajarán tus piernas.
Rutinas de ejercicios para banco de escalón aeróbico
Estas rutinas hechas para ser realizadas con un banco de escalón progresan de fácil a complejo. Combina las rutinas de ejercicios aeróbicos escalonados de la manera que quieras para añadir más variedad a tu entrenamiento:
Paso arriba/ paso abajo
Este es uno de los movimientos más fáciles que puedes hacer en un banco de escalón.
- Sube con el pie derecho y luego con el izquierdo.
- Baja con el pie derecho y luego con el izquierdo.
- Repite tantas veces como quieras.
Paso y patada
- Párate en el banco con el pie derecho.
- Levanta el pie izquierdo y patea con la pierna izquierda hacia adelante.
- Vuelve al suelo con el pie izquierdo y luego con el derecho.
- Alterna las piernas para caminar y patear.
De lado a lado
- Gira hacia un lado y pisa con el pie derecho sobre el banco.
- Pon tu pie izquierdo en el banco.
- Baja al otro lado del banco con el pie derecho y luego con el izquierdo.
- Vuelve a subir al banco con el pie izquierdo primero, seguido por el derecho, aterrizando al otro lado del banco.
Paso y toque
De nuevo mirando hacia el lado en lugar de mirar hacia el frente de tu banco, coloca tu pie derecho sobre el banco y solo golpea con el pie izquierdo sobre él antes de volver a pisar el suelo, el pie izquierdo seguido del derecho. También puedes hacer este paso moviéndote hacia el frente del banco:
- Levántate con el pie derecho y golpea el banco con el izquierdo.
- Baja con el pie izquierdo y luego con el derecho.
- Ahora levántate con el pie izquierdo y golpea el banco con el derecho.
- Continúa alternando los pies.
Paso de elevación de rodillas
- Párate en el banco con el pie derecho.
- Sube la pierna izquierda, pero no pises el banco. Levanta la rodilla izquierda y luego retrocede y baja del escalón con el pie izquierdo, seguido por el derecho.
- Alterna entre pisar con el pie y levantar la pierna.
Escalón y paso
- Párate en el banco con el pie derecho y dobla la rodilla a 90 grados.
- Extiende la pierna izquierda detrás de ti.
- Alterna rápidamente los pies en el escalón.
Paso a paso con videos
Si bien puedes crear tu propia rutina de pasos, es posible que te resulte motivante ver algún buen vídeo. Estos son solo algunos de los videos de aeróbicos de banco de escalón aeróbico disponibles que tú podrías disfrutar:
- Kathy Smith's Great Buns and Thighs Step Workout te dará un fabuloso cuerpo inferior a través de su rutina de 50 minutos. Algunos revisores creen que se queda corto en cardio, pero siempre puedes hacer algunas sentadillas para tonificar las piernas a la perfección.
- The Best of Crunch: Step es una gran rutina corta cuando el tiempo apremia. La música animada y los movimientos fáciles de seguir hacen que esta sea una buena opción para los principiantes y los intermedios.
También querrás darte una asomadita a YouTube, seguramente encontraras varias rutinas step de utilidad.
Da un paso hacia el buen estado físico
A diferencia de correr, caminar es un ejercicio de menor impacto que puedes hacer cómodamente en un gimnasio o en tu propia casa. No es necesario ser coreógrafo para saber cómo realizar movimientos básicos, así que cualquier persona (incluso alguien sin facilidad para el baile) puede hacer un buen ejercicio con un simple banco de escalón aeróbico.