Dieta para tu embarazo

Mujer embarazada cocinando

Te estarás preguntando cuál es la mejor dieta para el embarazo. El embarazo es una de las pocas veces en la vida de la mayoría de las mujeres cuando no necesitan preocuparse por reducir las calorías. Sin embargo, esto no significa que las mujeres embarazadas no necesiten vigilar lo que comen; simplemente el énfasis pasa de contar calorías a asegurarte de consumir los nutrientes adecuados necesarios para alimentar a tu bebé por nacer.

Una dieta equilibrada para el embarazo

Para asegurarte de que tu bebé por nacer tenga los nutrientes adecuados, no confíes estrictamente en las vitaminas prenatales con alto contenido de ácido fólico y hierro. Asegúrate de comer comidas saludables y bien balanceadas. Todos los días, querrás que tu dieta de embarazo incluya:

  • 6 a 11 porciones de productos de granos
  • 6 a 8 vasos de líquidos, que incluyan agua, jugo, té, etc.
  • 4 a 6 porciones de leche y productos lácteos
  • 3 a 5 porciones de vegetales
  • 3 a 4 porciones de carne y proteínas
  • 2 a 4 porciones de frutas

Comidas que debes evitar

Si bien comer sano es el objetivo principal durante el embarazo, existen ciertos alimentos que es posible que desees evitar en tu dieta de embarazo:

Aditivos

Los aditivos alimentarios como el glutamato monosódico (MSG), que se utiliza para mejorar el sabor del caldo y muchos alimentos asiáticos, puede causar malestar estomacal y dolores de cabeza.

Alimentos no pasteurizados

Los alimentos no pasteurizados pueden contener bacterias que pueden dañar a tu bebé. Los productos no pasteurizados pueden incluir: jugos frescos; ciertos productos lácteos, incluidos batidos y yogur; y quesos blandos, como brie, feta y algunas mozzarellas.

Mariscos y ciertos pescados

Si bien la mayoría de los pescados son una adición saludable a tu dieta, evita los mariscos, el pez espada, el blanquillo, el tiburón, la caballa gigante, el mero, el mahi mahi y el dorado. También evita el sushi crudo y el sashimi y limita los pescados de agua dulce de pesca personal a menos de seis onzas por semana mientras estás embarazada. Pueden contener contaminantes que son perjudiciales para el desarrollo de tu feto en crecimiento.

Tés herbales

Los tés de hierbas pueden parecer inofensivos, pero muchos pueden ser perjudiciales para tu embarazo. Evite los tés que incluyen olmo, ginseng, cimífuga, olmo y otras hierbas que pudieran estimular las contracciones.

Alcohol

Bebidas alcohólicas y alimentos. El alcohol impide la absorción de nutrientes esenciales como el ácido fólico y el hierro. También puede conducir a problemas de desarrollo a largo plazo con tu bebé por nacer.

Si no estás segura de si un alimento es seguro para el consumo durante tu embarazo, lee la información nutricional y la lista de ingredientes en la etiqueta, o si estás comiendo afuera, haz preguntas.

Alimentos que limitar

Una dieta saludable para el embarazo se basa en mantener el equilibrio y comer alimentos con alto contenido de nutrientes y bajos en grasas, azúcar y cafeína. Limitar estos alimentos no solo mantendrán la talla de la madre. Sino que tambien facilitarán el crecimiento del saludable del feto. Considera limitar:

Si bien la dieta para controlar tu peso no se recomienda con una dieta para el embarazo, sí es recomendable limitar el consumo de grasas no saludables, colesterol, y alimentos con azucar refinado.

Comer evitando las aversiones alimentarias

Durante las primeras semanas de tu embarazo, puede parecer que todo te produce náuseas. Puede que te resulte difícil sentarte a comer sano o comer más de unos cuantos bocados a la vez. Si este es el caso, mantén refrigerios saludables contigo y come varias comidas pequeñas al día. También puede ayudar evitar alimentos con sabores y olores fuertes.

Un dieta para el embarazo se enfoca en la salud

Una dieta de embarazo no se trata de restringir las calorías. Se trata de cuidarte y proporcionar a tu bebé en crecimiento todos los nutrientes necesarios para un desarrollo saludable. Asi que enfocate en comer saludable, nutritivo, y porqué no...¡delicioso!

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