Cómo mejorar tus habilidades comunicación en una relación

Lic. Gabrielle Applebury
Pareja relajándose juntos

Aprender a comunicarte con tu pareja de una manera saludable puede mejorar significativamente tu relación. Sé paciente contigo mismo a medida que aprendes estas habilidades y ten en mente que toma tiempo para que esta nueva forma de comunicación se mantenga.

Comprenderse a sí mismo

Para comunicarte con tu pareja con éxito, primero tendrás que entender tus propias necesidades. Piensa en cómo procesas la información y cómo transmites tus pensamientos a quienes te rodean.

Procesamiento interno

Si tú eres un procesador interno, te gusta tomarte tu tiempo y pensar en tus respuestas antes de responder a alguien. Tú puedes incluso ensayar lo que tienes que decir en tu cabeza o en voz alta antes de decirlo. Es posible que otros hablen sobre ti, o que te sientas frustrado con tu tiempo de respuesta. Hacer saber a tu pareja cómo procesas la información puede ayudarle a entender mejor cómo comunicarse contigo.

Trabajo externo

Si eres un procesador externo, te gusta hablar en voz alta. Es posible que no necesites una respuesta inmediata de tu pareja mientras trabajas en lo que estás tratando de decir. Tú puedes cometer un error y decir algo que hiere accidentalmente los sentimientos de tu pareja mientras trabajas en lo que estás tratando de transmitir.

Identificar tus emociones

Antes de comenzar a charlar con tu pareja, verifica contigo mismo. Realiza una exploración corporal rápida y comprueba si alguna parte de tu cuerpo tiene alguna tensión. Para hacerlo, cierra los ojos y comienza a concentrarte en los pies y a trabajar hasta la cabeza, notando si alguna parte de ti se siente más tensa o estresada. Luego, identifica qué emociones están surgiendo para ti. Conectarte con tu cuerpo puede ayudarte a identificar mejor tus emociones y su intensidad para que puedas articular con éxito tus sentimientos con tu pareja.

Declaraciones de "Yo"

Las declaraciones de "Yo" permiten que tú le digas a tu pareja lo que está pasando contigo emocionalmente sin echarle la culpa. Esto crea un ambiente más receptivo para tu pareja. Para crear una oración usando el "Yo":

  • Identifica qué emociones están surgiendo contigo.
  • Identifica qué desencadenó tu reacción.
  • Utiliza el formato de "Yo siento que (insertar emoción) cuando esto (insertar situación) sucede."

Comprender a tu pareja

Además de estar conectado contigo mismo y de expresar tus sentimientos, es importante ser receptivo a escuchar a tu pareja. Esto crea un ambiente abierto y respetuoso en el que ambos se sienten cómodos siendo vulnerables el uno con el otro.

Escuchar con respeto

Puede ser difícil no empezar a pensar en una respuesta cuando alguien empieza a hablar, especialmente durante una conversación acalorada. Para comprometerte plenamente con tu pareja, utiliza habilidades de escucha activa. Esto significa escucharlos sin juzgarlos y luego parafrasear lo que te han dicho para asegurarte de que los entiendes completamente. Puedes empezar a parafrasear diciendo:

  • "Te oigo decir..."
  • "Mi comprensión de lo que estás diciendo es..."
  • "Déjame ver si entiendo lo que estás diciendo..."

Declaraciones aclaratorias

Si no estás seguro de lo que tu pareja está diciendo, es importante que le preguntes. A veces puede ser difícil hacer preguntas aclaratorias si te sientes emocionalmente cargado acerca de lo que están hablando. Ten en cuenta que hacer preguntas puede ayudarte a superar lo que sea que estén hablando juntos. Puedes intentarlo preguntando:

  • "¿Puedes explicar un poco más lo que quieres decir cuando dices...?"
  • "No estoy muy seguro de a qué te refieres cuando dices (inserta lo que sea que haya dicho), ¿puedes explicarlo un poco más?"

Conectarte con tu pareja

Las habilidades de comunicación saludables son parte de tener una relación amorosa, honesta y afectuosa. Ambos, tú y tu pareja, pueden trabajar juntos en estas habilidades.

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