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Hablando de recuperarse luego de una ruptura

Lic. Marcelina Hardy
Dos manos sosteniendo un corazón de papel roto

La experta Karol Ward, LCSW es una psicoterapeuta autorizada, oradora reconocida a nivel nacional y autora de Find Your Inner Voice. En esta entrevista, ofrece consejos útiles a cualquier persona que haya terminado recientemente una relación.

Entrevista sobre cómo recuperarse de una ruptura

¿Cuáles son algunos de los sentimientos comunes que las personas experimentan después de que su pareja termina con ellos?

La mayoría de las personas experimentan incredulidad, ira, ansiedad y una profunda tristeza. Hay una sensación de conmoción de que lo que tú pensaste que duraría no va a continuar. El rango de sentimientos no seguirá un orden en particular y, a veces, cuando las personas se sienten muy enojadas, se sorprenden por sus sentimientos de tristeza y añoranza de su ex. Todo eso es normal. Muchas veces, las personas pasan por un período de culpa y de dudas. Les preocupa que haya sido algo que hicieron lo que causó que la relación terminara, pero no tienen en cuenta la contribución de la otra persona a la ruptura. Es importante ordenar esos sentimientos para obtener una perspectiva más equilibrada. Lo que a menudo es interesante es que la persona de la que te separaste compartirá a menudo que él o ella "tuvo la sensación" de que algo estaba mal e incluso enumerará algunas de las señales que notó, pero que decidió ignorar. Ir en contra del instinto y no hablar provocó un dolor adicional.

¿Qué pensamientos pasan por la mente de las personas después de que su pareja termina con ellos?

Una de las cosas más comunes en las que he visto que la gente piensa, es en cómo temen que nunca volverán a encontrar a alguien y que no pueden imaginarse saliendo en otra cita. Esta forma de ansiedad e inseguridad aparece justo después de la ruptura. Este "tropezar con el futuro" o imaginar cosas que aún no han sucedido es una forma de tratar de procesar el dolor y la vulnerabilidad que se está sintiendo. La mayoría de las veces, no podemos imaginarnos saliendo con alguien otra vez y, cuando nos sentimos vulnerables, nos cuesta mucho creer que encontraremos el amor. El tiempo, la curación y luego más tiempo aún, harán que esos pensamientos cambien.

Para las personas que terminaron la relación, ¿qué tipo de sentimientos y pensamientos tienen?

Para aquellos que están terminando, puede haber sentimientos de alivio, ansiedad, arrepentimiento y tristeza. Inicialmente, la presión aumenta y hay una sensación de libertad y liberación. Más tarde, puede ser un cuestionamiento de la decisión a medida que la persona experimenta el tiempo por su cuenta, lo que le causa ansiedad. A menudo hay un sentimiento de arrepentimiento por haber lastimado a otra persona y, a veces, por no haberlo terminado antes cuando sintió el instinto por primera vez. Por último, a menudo hay un período de tristeza y de soledad a medida que la persona se da cuenta de que la relación realmente ha terminado. Una vez más, estos sentimientos llegarán y se irán hasta que haya una sensación de paz, o al menos de calma, sobre la decisión.

Chica pensativa

Consejos para superar una ruptura

Algunas maneras en que puedes comenzar a recuperarte de una ruptura

Intenta no juzgar ningún sentimiento que sientas. Incluso si todos tus amigos se alegran de que la relación haya terminado, aún puedes extrañar a tu ex.

  • Haz las cosas solo si te apetece. No te apresures ni salgas a citas solo porque otros piensan que deberías hacerlo. Si quieres recordar que eres una persona inteligente, atractiva y, sin duda, una persona que puede ser muy agradable en las citas, y si así lo deseas, entonces sal a citas. Si no, vuelve a conocerte como una persona independiente.
  • Ten en cuenta que estás más vulnerable de lo que crees. Ten cuidado con los romances de rebote y los comportamientos poco saludables como beber en exceso o comer en exceso durante largos períodos de tiempo. Disfruta si lo necesitas, pero no dejes que las cosas se salgan de control.
  • Mantén tus rutinas diarias habituales simples y familiares.
  • Pasa tiempo con personas que te apoyen y se preocupen por ti.
  • Dejar ir y seguir adelante

¿Cuánto tiempo suele tardar la gente en abandonar una relación rota?

Ciertamente esto es algo individual, pero en mi experiencia, toma alrededor de seis meses para que los primeros sentimientos de estar bien comiencen a suceder. Cuando sientes más energía y estás más optimista con respecto a tu vida, puedes estar segura de que has pasado por alguna curación y has avanzado. Sigue prestando atención a tu perspectiva sobre el romance y las relaciones. Si aún te sientes enojado, amargado o desconfiado, no estás listo. Si eres abierto, amigable y estás en paz con respecto a tu relación anterior, estás listo para algo nuevo.

¿Cuánto tiempo les lleva a las personas sentir que pueden pasar a otra relación?

Nuevamente, es individual pero algunas pautas son:

  • Antiguos días de fiesta compartidos o aniversarios no te deprimen.
  • Te sientes mejor contigo mismo y comienzas a notar a las personas que te atraen.
  • Te sientes a gusto viendo comedias románticas.
  • Tu instinto te dice que estás listo por un aumento de energía y confianza.

¿Cuáles son algunas cosas que las personas deben tener en cuenta cuando vuelven a tener citas?

Cuando alguien está listo para una cita, le pregunto si hay algo de su relación pasada que le gustaría recordar. Muchas veces las personas me dicen que quieren que alguien las trate de manera diferente. Les pido que definan cómo se vería, cómo se sentiría y que sean específicos. Se trata de enumerar sus valores fundamentales con respecto a una relación: lo que quiere, aquello en lo que no va a ceder y lo que sí es negociable. Cuanto mejor se conozcan las personas, más probable es que atraigan la relación que desean. Sé fiel a ti mismo y no abandones lo que es realmente importante.

Información adicional sobre rupturas, citas y encontrar al compañero perfecto

Encuentra tu voz interior

A menudo hay un período de confusión justo después de que una pareja termina en donde se sienten muy cerca. Sienten sentimientos de amor y se preguntan si eso significa que deben permanecer juntos. Esto puede ocurrir porque la presión de hacerlo funcionar aumenta y la tensión de tratar de hacer que funcione se haya ido. No confundas la falta de tensión como una señal de que deben permanecer juntos. Confía en tu instinto y pregúntate si todavía existen los problemas que te hicieron querer romper, ocultos bajo la nostalgia. Cuando empieces a salir nuevamente, presta atención a cómo actúa alguien en la primera cita en relación con el tiempo, los modales, la cortesía y la atención. Por lo general, la forma en la que aparecen y actúan en esas primeras citas es cómo serán a lo largo de la relación.

Mi libro, Find Your Inner Voice (Encontrar tu voz interna) tiene un capítulo llamado Relationship Central, que te muestra cómo puedes reconocer las buenas relaciones usando tu instinto. También enseña a los lectores algunos desencadenantes ocultos para conflictos y herramientas clave para una mejor comunicación.

LoveToKnow Citas y Relaciones quisiera agradecer sinceramente a Karol Ward, LCSW por tomarse el tiempo para compartir su conocimiento en esta entrevista sobre la recuperación luego de una de ruptura.

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